Taula de continguts:
- 1. Reconèixer la falsa fam
- 2. Menja lentament
- 3. No saltis els àpats
- 4. Proporcionar aperitius saludables
- 5. Establiu racions i un horari regular d’àpats
L’hàbit de menjar molt sense controlar-se pot ser el motiu principal pel qual no aprimes ni tan sols augmentes contínuament. Potser ho sabeu, si heu tingut el costum de menjar molt, però encara no ho podeu evitar. Si voleu trencar aquest mal hàbit, podeu provar de seguir aquests consells i trucs.
1. Reconèixer la falsa fam
És possible que tingueu gana tot el temps, de manera que vulgueu menjar contínuament i acabar menjant en excés. De fet, podria ser que la fam només sigui fam als ulls o també se’n digui falsa fam. Una fam així pot arribar quan us avorreix, us enfadeu o trist. Per tant, el vostre cervell fa que els aliments s’escapin. Com a resultat, mengeu en excés i us quedeu amb el pes corporal ideal que desitgeu.
Podeu prendre notes quan comenceu a tenir gana i mengeu porcions grans i, a continuació, escriviu com us sentíeu en aquell moment, tant si us sentia trist, estressat o deprimit. D’aquesta manera, sabreu exactament què provoca aquesta fam i podeu fer-hi front més endavant.
2. Menja lentament
Quan arribi la fam, ja sigui si es tracta de fam falsa o si el vostre estómac està renyent, probablement mengeu ràpid i contundent. De fet, hàbits alimentaris com aquest fan que les porcions de menjar siguin moltes vegades més grans.
La raó és que triga l’estómac uns 12-20 minuts a dir al cervell si està ple o no. Per tant, si ompliu l’estómac de menjar constantment, l’estómac es confondrà sobre quan hauria d’enviar senyals de sacietat. Al final, acabareu tenint gana.
3. No saltis els àpats
Bé, aquesta suposició sovint és errònia. Molts eviten els àpats perquè no mengin en excés. Si ho feu, de fet, el que passa és el contrari, la vostra gana augmentarà quan us trobeu amb el següent àpat, de manera que no suportareu no menjar molt. Podríeu dir que us vengeu per no menjar abans.
Això també s'ha demostrat mitjançant una investigació publicada al British Journal of Nutrition que va revelar que les persones que mengen 3 vegades al dia tenen satisfacció amb els seus aliments i tenen una sensació de plenitud fins a 24 hores. Mentrestant, les persones que mengen només dues vegades al dia, la sensació de plenitud no durarà gaire.
4. Proporcionar aperitius saludables
Un altre truc que us pot evitar menjar molt és berenar. No un aperitiu qualsevol, per descomptat, heu de triar entrepans saludables i també abundants. En aquest cas, es pot consumirberenar 2 hores abans de menjar, de manera que, quan mengeu un àpat abundant, no consumiu quantitats excessives d’hidrats de carboni.
Per favor, tria berenar que es fabrica a partir de soja que conté una gran quantitat de proteïnes i fibra, es digereix lentament, de manera que us sentireu plens durant més temps i no us preocupareu per l'estómac grunyint ràpidament
5. Establiu racions i un horari regular d’àpats
Tenir un horari d’alimentació regular us ajuda a controlar la gana, de manera que l’estómac estigui acostumat a determinats horaris de menjar. D’aquesta manera s’evita l’aparició de falsa fam que pot fer menjar molt.
A més, podeu ajustar la porció del menjar utilitzant un recipient per a menjar que sigui més petit de l’habitual. De manera que el contenidor d’aliments només pot contenir una petita quantitat d’aliments i evitar que mengeu en excés.
x
