5 consells per dormir bé per als que teniu reumatisme

Molts pacients amb reumatisme, també coneguda com artritis reumatoide, es queixen de no dormir bé. Símptomes com dolor articular i articulacions rígides poden alterar el son a la nit. No obstant això, no cal preocupar-se, això es pot superar. Hi ha alguns consells per dormir bé per a vosaltres o els vostres éssers estimats que tenen reumatisme.

Relació de reumatisme i problemes de son

Els problemes de reumatisme i de son poden convertir-se en un cicle viciós que no s’acaba mai, ja que s’influeixen mútuament. Com més articulacions estiguin adolorides a causa del reumatisme, més difícil serà dormir. Sí, el dolor crònic pot dificultar el son.

Mentrestant, la dificultat per dormir o la mala qualitat del son poden agreujar el dolor, la fatiga i la depressió que sovint s’associen al reumatisme.

Un estudi publicat al Journal of Clinical Sleep Medicine va revelar un vincle entre el son i els símptomes reumàtics. Entre els 162 pacients reumàtics, els que no podien dormir presentaven símptomes de depressió més greus, experimentaven un dolor més gran, estaven molt cansats i tenien danys als òrgans.

Les persones amb reumatisme poden experimentar dolor o molèsties que dificulten el son. No dormir bé pot afectar la gravetat dels símptomes d’una persona i desencadenar altres malalties.

No obstant això, hi ha una sèrie de coses que es poden provar per ajudar els pacients reumatoides a dormir. En tractar problemes de son, podeu superar els símptomes del reumatisme i millorar la qualitat del vostre son.

Consells per dormir bé durant els reumatismes

Les maneres de millorar la qualitat del son quan es reuma inclouen:

1. Comproveu de nou la dosi de medicament que esteu prenent

Les persones amb reumatisme que tenen problemes per dormir necessiten més medicaments per al dolor. Tanmateix, cal ajustar la dosi de medicaments per al dolor segons la intensitat del dolor per dormir bé. No deixeu que la dosi sigui massa o massa petita.

2. Feu exercici regularment

Un exercici moderat us pot ajudar a dormir millor. L’exercici també pot millorar l’estat d’ànim. Els pacients reumatoides haurien de començar a fer exercici lentament, segons la vostra capacitat. És millor fer exercici durant una estona que mai.Centres de Control i Prevenció de Malalties recomana als malalts de reumatisme fer exercici durant 2,5 hores a la setmana.

Caminar, nedar, anar en bicicleta i estirar-se són algunes bones opcions d’exercici per als pacients reumatoides. Aquest exercici no sempre provocarà tensions a les articulacions o al cos.

L’exercici físic també pot ajudar a mantenir les articulacions flexibles i a augmentar el rang de moviment de les seves articulacions. Els pacients reumatoides han d’evitar esports que exerceixen massa tensió a les articulacions, com ara moviments de torsió o salt.

3, Limiteu el consum de cafeïna

Les persones amb reumatisme han d’evitar beure cafeïna a la tarda o al vespre, ja que la cafeïna pot dificultar el son. Bé, la cafeïna sol contenir-se al cafè o al te. Podeu substituir el cafè o el te per una versió descafeïnada o te d’herbes.

4. Calma’t

Tenir reumatisme pot resultar estressant per a algú; per això, cal que us preneu el temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Intenta establir una rutina de son cada nit.

Podeu llegir un llibre, encendre una espelma amb aromateràpia o escoltar música tranquil·la.

5. Creeu un horari de son

Els consells més importants per dormir bé és programar el son i despertar-se. Així que aneu al llit i desperteu-vos cada dia a la mateixa hora. No canvieu el temps de son, perquè el vostre cos té un rellotge biològic que regula l’horari de treball del vostre cos.

A més, assegureu-vos que l’ambient del vostre dormitori sigui tranquil i relaxat i mantingueu la temperatura fresca. Apagueu l'electrònica 30 minuts abans de ficar-vos al llit i utilitzeu cortines fosques per assegurar-vos que l'habitació sigui prou fosca per dormir.