Taula de continguts:
- Consells per dormir bé cada nit
- 1. Llevant-se cada dia a la mateixa hora
- 2. Feu exercici mentre preneu el sol cada matí
- 3. Eviteu les begudes amb cafeïna
- 4. Fes una migdiada curta
- 5. Eviteu sopar a prop d’anar a dormir
A part de menjar i beure, dormir és una de les coses més bàsiques que realment necessita el cos. Un son adequat obre al cos oportunitats per reparar cèl·lules i teixits danyats i construir-ne de nous. No és estrany que diversos estudis diuen que les persones que dormen bé cada nit es poden protegir millor de l’amenaça de malalties cròniques i problemes de funció cerebral més endavant.
Llavors, com es dorm una bona nit? Consulteu els consells següents.
Consells per dormir bé cada nit
1. Llevant-se cada dia a la mateixa hora
Aixecar-se cada dia a la mateixa hora pot ajudar a regular el rellotge biològic del seu cos i també a fer-se sentir més energètic. És per això que molts experts recomanen establir una alarma de despertador cada matí a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana, i evitar prémer repetidament el botó de posposició quan s’activa l’alarma.
Un temps de son prolongat del que hauria de ser pot fer-vos menys refrescats i sentir-vos més febles de manera que tingueu somnolència ràpidament quan esteu en moviment.
2. Feu exercici mentre preneu el sol cada matí
En lloc de prémer una i altra vegada el botó de posposar, els experts recomanen començar el dia almenys 5 minuts abans per prendre el sol i meditar.
El sol del matí pot fer-vos més "despert" perquè la llum indica al cervell que aturi la producció de l'hormona melatonina adormida i la substitueixi per l'hormona adrenalina com a senyal que és hora que us moveu.
Proveu de caminar o fer exercici mentre preneu el sol durant almenys 20-60 minuts després de despertar-vos. Se sap que les persones que fan exercici regularment mentre prenen el sol cada matí tenen una millor qualitat del son i es beneficien de la salut general.
3. Eviteu les begudes amb cafeïna
Eviteu prendre cafè o te almenys vuit hores abans d’anar a dormir. La raó és que el vostre cos triga diverses hores a processar la cafeïna. La cafeïna pot afectar la qualitat del son, encara que no us mantingui desperts.
Per tant, si encara esteu desesperats per beure cafeïna a la tarda o a prop d’anar a dormir, el risc és que us costarà dormir bé. A part del cafè i el te, també heu d’evitar refrescos i begudes energètiques.
4. Fes una migdiada curta
El cos experimentarà dos pics de fatiga en un dia, concretament a mitjanit i durant el dia. Per tant, què passa amb prendre un moment per alleujar la son dormint la migdiada.
No fa falta massa temps, aproximadament entre 20 i 30 minuts, perquè fer una migdiada massa pertorbarà la son de la nit. Assegureu-vos d’establir una alarma perquè no passeu massa la migdiada.
5. Eviteu sopar a prop d’anar a dormir
Per descomptat, se us aconsella sopar. És que, eviteu sopar massa a prop d’anar a dormir. Això es deu al fet que el procés digestiu triga molt de temps, per la qual cosa no és aconsellable menjar massa a prop d’anar a dormir ni tan sols anar a dormir immediatament després de dinar.
Anar al llit immediatament després de menjar pot fer augmentar l’àcid estomacal i provocar úlceres estomacals. L’augment de l’àcid estomacal durant el son pot facilitar el despertar a mitja nit a causa d’acidesa estomacal, ardor d’estómac i gola calenta.
Si voleu sopar, mengeu fins a 2 hores abans d’anar a dormir habitualment.
