Taula de continguts:
- A què heu de prestar atenció quan comenceu per primera vegada al gimnàs?
- 1. Comenceu lentament
- 2. No us oblideu dels estiraments
- 3. No només una àrea
- 4. Conegueu el pes de la càrrega i la forma correcta d’utilitzar l’equip de fitness
- 5. Saber quan descansar
Vostè que feia mandra fer exercici de sobte voleu provar el gimnàs? Vaja, és un bon començament per a vosaltres.
El gimnàs és una de les activitats que poden mantenir la vostra salut i forma física. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, president del Comitè d'Informació al Consumidor de l'American College of Sports Medicine WebMD, digueu que l'exercici és com una pastilla màgica per a vosaltres.
"L'exercici pot curar realment malalties com alguns tipus de malalties del cor. L’exercici físic ha tingut un impacte en ajudar les persones a prevenir o recuperar-se de diversos tipus de càncer. L’exercici físic ajuda les persones amb artritis. "L'exercici físic ajuda a la gent a prevenir i fer front a la depressió", va dir Michael.
És innegable que moltes persones que treballen regularment al gimnàs perden pes. Per descomptat, això només passa si les activitats del gimnàs es fan correctament i regularment. Però per a aquells que sou principiants, no necessiteu anar directament a un horari de gimnàs difícil.
"Qualsevol benefici que obtingueu de l'activitat física afavorirà la pèrdua de pes i us sentireu millor", diu Rita Redberg, MSc, presidenta del Consell Científic de l'Associació Americana del Cor per al programa Choose to Move.
A què heu de prestar atenció quan comenceu per primera vegada al gimnàs?
En qualsevol esport, tingueu en compte que és important reconèixer els riscos de lesions. No oblideu no entrenar en excés. Com es va informar Salut quotidiana, hi ha 5 consells per al gimnàs que podeu fer per als principiants perquè no us lesioneu i obtingueu els millors beneficis.
1. Comenceu lentament
"Quan tot just comenceu al gimnàs, no us hi dediqueu 5 dies a la setmana, pot ser" catastròfic "per a vosaltres", diu John Higgins, MD, director de Fisiologia de l'Exercici de la Universitat de Texas Health Science Centre a Houston.
“Comenceu lentament. Seria millor que ho feu de manera gradual cada pocs dies. La recomanació emesa pels experts avui és fer-ho 2-3 dies a la setmana, com a mínim 30 minuts al dia. Però per als principiants podeu fer-ho 1-2 dies a la setmana ", va dir el Dr. Higgins.
2. No us oblideu dels estiraments
El Dr. Higgins va dir, a part de l'escalfament, no oblideu estirar els músculs abans i després de fer exercicis al gimnàs. L’escalfament i l’estirament reduiran el risc de lesions durant l’exercici.
“Quan escalfeu, heu d’estirar els músculs i aguantar-los durant uns 15 segons. Evitaràs lesions si ho fas bé i correctament ", va dir.
3. No només una àrea
Quan entrenem al gimnàs, podem fer qualsevol activitat d’acord amb els objectius de salut i forma física que volem assolir. De manera similar a l’exercici a casa o a l’aire lliure, podeu combinar diversos camps d’exercici que us agradin. Així doncs, en un dia, no només facis el mateix, sinó que ho facis alternativament amb altres activitats.
"No corre cada dia. Us avorrireu. Proveu una altra cosa i gaudireu ”, va dir el Dr. Higgins.
Encara va dir el Dr. Higgins, no us oblideu de fer una gran varietat d’esports que podeu fer per fer exercici físic, com ara aeròbic, força (resistència), flexibilitat (inclòs el ioga) i esports d’equilibri. De la mateixa manera, quan estigueu entrenant la força, no us centreu només en una àrea del cos, com ara el braç o el pit. Presteu la mateixa atenció a totes les àrees del cos, com l’estómac, els vedells, les espatlles, l’esquena, etc.
4. Conegueu el pes de la càrrega i la forma correcta d’utilitzar l’equip de fitness
La majoria de la gent es confon quan entra per primera vegada al gimnàs, diu el Dr. Higgins, però la majoria tenen por de demanar ajuda.
"Si no ho sabeu, pregunteu. Al gimnàs hi ha molta gent que us ajudarà al programa de condicionament físic amb les eines del gimnàs i fer preguntes us ajudarà a evitar lesions causades per vosaltres mateixos ", va dir el Dr. Higgins.
Peresos de fer preguntes, els principiants immediatament comencen a entrenar amb els pesos més pesats que poden aixecar. Tot i que primer hauria de començar des del més lleuger. El Dr. Higgins recomana no augmentar el pes primer cada setmana, de manera que no es lesioni i obtingui els millors beneficis de la forma física.
La majoria dels gimnasos compten amb molt de personal a la vostra disposició per ajudar-vos a explicar com utilitzar correctament una eina concreta i a explicar-vos què fa l’eina.
5. Saber quan descansar
Podríeu pensar que és bo anar al gimnàs cada dia. Tot i així, segons el Dr. Higgins, també hem de descansar per compensar el temps d’exercici, perquè si no hi ha temps per descansar, el cos i els músculs no tenen temps de recuperar-se.
"Si no doneu temps de descans al vostre cos per recuperar-se i reparar-se, el vostre rendiment disminuirà i us serà difícil recuperar-vos completament", diu el Dr. Higgins.
Si sentiu dolors després del gimnàs (no a causa d’una lesió), està bé, ja que significa que els vostres músculs comencen a sentir-ne els efectes. El Dr. Higgins aconsella no utilitzar analgèsics i deixar-lo curar de forma natural.
