Taula de continguts:
- Consells per aconseguir un pes corporal ideal i segur durant l’embaràs
- 1. Comenceu el més aviat possible
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Limitar el consum d’aliments i begudes rics en calories
- 4. Menjar aperitius saludables
- 5. Superviseu l’augment de pes
L’excés de pes abans de l’embaràs pot augmentar el risc de complicacions, que van des de la pressió arterial alta, la deficiència de la funció cardíaca fins a l’avortament involuntari. Per tant, totes les dones que tinguin previst quedar-se embarassades necessiten mantenir un pes corporal ideal.
Consells per aconseguir un pes corporal ideal i segur durant l’embaràs
Podeu assolir el vostre pes ideal abans de l’embaràs ajustant la vostra dieta, mantenint un estil de vida saludable i controlant l’augment de pes. Aquí teniu una sèrie de consells que podeu seguir:
1. Comenceu el més aviat possible
Per a la majoria de les dones, no és fàcil assolir el pes corporal ideal per preparar-se per a l’embaràs. A més, no es pot predir quan entrarà el primer trimestre. Per tant, hauríeu d’iniciar aquest procés el més aviat possible.
Si teniu sobrepès, milloreu immediatament la vostra dieta i estil de vida molt abans de planejar quedar-vos embarassada. D’aquesta manera, tindreu més temps per baixar de pes a l’ideal.
2. Feu exercici regularment
Si esteu planejant un embaràs, es recomana fer 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada durant un dia. Feu-ho 5 dies a la setmana o, si és possible, cada dia.
Per acostumar-vos a fer exercici, podeu dividir les sessions d’exercici al dia en 2-3 vegades. Cada sessió té una durada de 10-15 minuts. Els tipus d’exercici que us poden ajudar a assolir el vostre pes ideal per a l’embaràs inclouen:
- A peu
- Trotant dins cinta de córrer o un camí de superfície plana
- Ciclisme
- Aeròbic o dansa
- Pujant les escales
3. Limitar el consum d’aliments i begudes rics en calories
Mentre espereu l’embaràs, comenceu a limitar el consum de menjar ràpid, menjar escombraria, o menjar fregit. Aquests aliments solen ser rics en calories i poden dificultar l’objectiu d’un pes corporal ideal per quedar embarassada amb seguretat.
També reduïu el consum de begudes dolces, com ara refrescos, ponx de fruites, te gelat amb molt de sucre i begudes energètiques. En lloc d’això, trieu aigua mineral, suc de fruita sense sucre afegit o te calent amb una mica de mel.
4. Menjar aperitius saludables
Els aperitius saludables poden ajudar a les futures mares a guanyar pes amb seguretat. D’altra banda, els aperitius rics en sucre i greixos saturats només aporten calories addicionals, cosa que pot dificultar l’objectiu d’assolir el pes ideal per quedar embarassada amb seguretat.
Limiteu els aperitius com pastissos, bunyols, pastissos, dolços, patates fregides, xarop, mel envasada i aperitius amb edulcorants afegits. Trieu aperitius naturals o baixos en calories, com ara fruita fresca, iogurt baix en greixos o pastissos amb una mica de sucre.
5. Superviseu l’augment de pes
L’augment de pes durant l’embaràs és una cosa natural que afavoreix el desenvolupament fetal. Tot i això, certament no és un viatge incontrolat. La quantitat d'augment de pes depèn del pes corporal abans de l'embaràs. Per exemple, es recomana a les mares amb pes normal que augmentin de pes fins a 11,5-16 quilograms.
Guanyar pes més enllà d’aquest rang es considera excessiu. Per tant, assegureu-vos de registrar el pes abans de l’embaràs i augmentar-lo durant l’embaràs. Consulteu un metge si l’augment de pes no és adequat.
Hi ha diverses maneres de reduir el risc de complicacions durant l’embaràs, una de les quals és tenir el pes ideal per endavant. Això no només és beneficiós per al creixement del fetus, sinó també per a la salut de la mare.
Prepareu-vos molt abans d’iniciar un programa d’embaràs perquè els resultats siguin més òptims. Comenceu per determinar quant heu de perdre pes si teniu sobrepès. Després, continueu millorant la vostra dieta i estil de vida.
x
