Taula de continguts:
L’afrontament de la menopausa certament no és fàcil per a les dones, perquè sovint s’esperen una sèrie de canvis que es produeixen al cos, cosa que fa que perdeu el control de vosaltres mateixos. Però no us preocupeu, aquí resumim cinc maneres senzilles d’alleujar els símptomes de la menopausa.
Refredar el cos
Els sofocos i les suors nocturnes són símptomes habituals de la menopausa. Ambdues condicions són causades per un mal funcionament dels sistemes corporals en regular la seva temperatura natural. La calor i la sudoració poden produir-se abans que s’hagi aturat el període menstrual, però generalment es produeix el primer any després de l’últim període menstrual.
Per alleujar el sobreescalfament i la suor nocturna, feu el següent:
- Utilitzeu una camisa de dormir fina i fluixa
- Ajusteu la temperatura ambient per mantenir-la fresca
- Exercici regular
- Reduir l’estrès
- Eviteu els desencadenants de calor, com ara aliments picants, cafeïna, fumar i alcohol
Relaxeu-vos i relaxeu-vos un moment
Els símptomes psicològics sovint coexisteixen amb canvis hormonals a causa de la menopausa, inclosos sentiments de tristesa constant, ansietat, irritabilitat, canvis d'humor, fatiga i letargia.
Tanmateix, la menopausa pot coincidir amb altres estressors psicològics, com ara la cura d’un pare envellit que necessiti ajuda; defunció d'un familiar o membre de la família immediata; divorci; o nens que creixen i viuen separats dels seus pares. Els factors anteriors poden dificultar la distinció entre l'estrès psicològic que experimenta és el resultat directe de la menopausa o és un símptoma de l'estrès normal en general.
Les estratègies següents us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i la qualitat de vida:
- Prou descans
- Exercici regular
- Exercicis de relaxació corporal, com el ioga o el tai-txi
Dormir prou
Dormir prou us pot ajudar a acostumar-vos a fer front a la suor nocturna i altres signes de menopausa. Milloreu la qualitat i no la quantitat del vostre son mitjançant:
- Eviteu fer exercici dues hores abans d’anar a dormir
- Aneu al llit cada dia a la mateixa hora
- Utilitzeu camises de nit lleugeres i fluixes, ajustant la temperatura de l'habitació
Exercici regular
Molts estudis mèdics han demostrat que les dones més actives experimentaran símptomes més lleus de la menopausa que les dones que rarament es mouen. L’exercici no només és important per alleujar els símptomes a curt termini, sinó també per protegir el cos de les malalties del cor i l’osteoporosi. Fer exercici regularment ajudarà a mantenir els ossos i els músculs forts. Fer exercici també beneficia la vostra flexibilitat i moviment, cosa que us ajudarà a equilibrar-vos millor. A més, fer exercici regularment evitarà el risc de pèrdua i fractura òssia.
El millor exercici que podeu fer a casa és l’aeròbic regular i programat. Caminar ràpidament també és un bon esport i és barat. Feu una caminada ràpida tres vegades a la setmana per estimular-vos a iniciar altres esports.
Deixar de fumar
Les dones que fumen són més propenses a experimentar una menopausa prematura que les que no fumen. També són més propensos al sobreescalfament i el seu cos no reaccionarà bé a les drogues. Mai no és tard per deixar de fumar.
