Taula de continguts:
- Guia de dieta per PCOS per a la pèrdua de pes
- 1. Feu un pla d'alimentació saludable
- 2. Feu exercici regularment
- 3. No oblideu prendre medicaments contra el SOP
- 4. Deixa de fumar
- 5. Dormir prou
Almenys aproximadament la meitat de les dones que tenen síndrome d’ovari poliquístic (SOP) tenen sobrepès o fins i tot obesitat. Les dones amb SOP també corren el risc de desenvolupar resistència a la insulina, cosa que provoca l’augment de pes o augmenta el risc de diabetis. Les hormones inestables també tendeixen a predisposar les dones al SOP per tenir un trastorn alimentari excessiu. A llarg termini, l’obesitat pot augmentar el risc de diverses malalties cròniques perilloses. Per tant, perdre pes és un dels pilars més importants per controlar els símptomes de la teràpia del PCOS. Com és la guia de dieta per a PCOS?
Guia de dieta per PCOS per a la pèrdua de pes
1. Feu un pla d'alimentació saludable
El SOP s'associa amb un augment dels nivells d'insulina que poden augmentar els nivells de sucre en la sang i conduir a la resistència a la insulina. Per tant, heu de començar a limitar la ingesta d’aliments rics en carbohidrats, fins i tot si els podeu evitar del tot.
Richard Legro, MD, president del departament d’obstetrícia i ginecologia del Penn Medical Health Center, va dir que les persones amb SOP han de consumir més aliments amb un índex glucèmic baix. Les principals fonts d’aliments amb un índex glucèmic baix són les verdures i la fruita, els cereals integrals (com el pa integral o les farinetes de civada), els tubercles (moniatos i pastanagues) i les fonts de proteïnes i greixos saludables.
A més de centrar-se en una gran varietat de menús d’aliments amb valors IG baixos, també cal augmentar el nombre d’aliments que tenen propietats antiinflamatòries, com ara:
- Alvocat
- Fruits secs
- Peixos rics en omega 3, com el salmó i la sardina
- Tomàquet
- Espinacs
- Oli d’oliva
- Te verd
No s’atura a la selecció del menú, també cal parar atenció a la freqüència amb què menja. En lloc de menjar 3 àpats abundants al dia, dividiu-los en porcions més petites al llarg del dia. Per exemple, 6 àpats amb intervals de 3 a 4 hores. Aquest mètode és molt eficaç per evitar pics dràstics de sucre en sang.
2. Feu exercici regularment
La dieta per al SOP també s’ha d’equilibrar amb un exercici regular per augmentar la sensibilitat a la insulina en la regulació dels nivells de sucre en sang.
No cal ser pesat, només cal fer aeròbic, fer un passeig tranquil, anar en bicicleta o nedar per mantenir-se en forma. Per evitar que els músculs del cos augmentin com els culturistes masculins, podeu afegir entrenament lleuger. En general, podeu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia (o un mínim de 150 minuts a la setmana). Assegureu-vos també de no estar assegut massa temps mantenint-vos actius a l’oficina.
3. No oblideu prendre medicaments contra el SOP
Alguns dels medicaments que els metges prescriuen per tractar els símptomes del PCOS us poden ajudar a perdre pes, a causa del seu efecte que ajuda a estabilitzar els trastorns hormonals del cos a causa de la resistència a la insulina.
Per tant, pregunteu al vostre metge sobre el medicament que s’adapti a la vostra condició. Seguiu la dosi i com utilitzar-la per evitar el risc d’efectes secundaris no desitjats.
4. Deixa de fumar
Si teniu SOP i fumadors actius, és millor deixar de fumar immediatament. Un estudi del 2009 presidit pel Dr. Susanne Cupisti, de l’Hospital Universitari d’Erlangen, Alemanya, va trobar que fumar pot provocar un augment de la insulina i l’hormona testosterona en les dones amb SOP. Si augmenten els nivells d’insulina i testosterona al cos, els símptomes del PCOS empitjoraran automàticament, cosa que pot dificultar encara més la pèrdua de pes.
5. Dormir prou
Les dones amb SOP tenen un major risc de somnolència diürna i apnea del son. Tot i això, en la mesura del possible, procureu sempre dormir prou, que és d’unes 7 a 8 hores cada nit. Mantenir-se despert tard o no dormir prou s’ha relacionat durant molt de temps amb un risc d’augment de pes i diabetis.
Si teniu problemes per establir un patró de son saludable, consulteu més amb el vostre metge. Recordeu que no hi ha cap manera instantània de baixar de pes, inclòs per a les persones que tenen PCOS. La dieta per al SOP requereix un intens esforç i voluntat des de dins.
x
