Taula de continguts:
- Per a què serveix una rutina d’entrenament de força física?
- Tipus d’entrenament de força per a jugadors de futbol
- 1. Entrenament de Bebab
- 2. Premsa de banc
- 3. Exercicis de caiguda
- 4. Exercici a la gatzoneta amb barra
- 5. Pràctica de salt de caixa
Per a aquells que us agradi jugar a futbol o competir sovint, no menystingueu la importància de l’entrenament de força física. La raó és que el futbol no és només una qüestió d’agilitat i resistència. També has de ser molt fort físicament. Hi ha diversos tipus d’esports que poden entrenar la força física, especialment per als jugadors de futbol. Consulteu a continuació els tipus d’exercicis que heu d’aplicar regularment.
Per a què serveix una rutina d’entrenament de força física?
Un jugador de futbol ha d’entrenar la força del cos superior i inferior. L’objectiu no és augmentar la massa muscular ni engrandir el cos. Els futbolistes, fins i tot els professionals, entrenen la seva força física per millorar el seu rendiment al camp verd.
La força de la part superior del cos es necessita principalment per dissuadir els oponents que vulguin driblar la pilota, subjectar-la i fer-ho llançar o la pilota. Mentrestant, la força del cos inferior és molt important per xutar la pilota, saltar, atacar i augmentar la velocitat de carrera.
L’exercici de la força del cos superior i inferior ajudarà el cos a ser més fort i a tenir més resistència. També seràs més àgil, ràpid i equilibrat perquè el teu cos és capaç de suportar atacs o moviments bruscos.
Tipus d’entrenament de força per a jugadors de futbol
És important per als jugadors de pilota equilibrar l'entrenament de la part superior del cos i la part inferior del cos. Per a això, podeu aplicar les següents pautes d’entrenament de força.
1. Entrenament de Bebab
Fitness masculí
L’entrenament amb peses (pes mort) és útil per entrenar la força de la part superior del cos i de l’esquena. Per fer-ho, poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles. A continuació, baixeu els malucs i les natges per agafar el pes. Mantingueu la cara recta, no cap avall. A continuació, aixequeu els pesos descansant sobre els talons i els malucs.
2. Premsa de banc
Fitness masculí
Per bloquejar l’adversari de manera eficient, necessiteu un pit, unes espatlles i una força estables. Per a això serveix l’entrenament en premsa bancària. La premsa al banc ajudarà a enfortir els músculs de la zona.
Estira damunt banc i aixequeu els pesos amb les dues mans fins que les mans estiguin rectes cap amunt. A continuació, baixeu de nou el pes cap al pit.
3. Exercicis de caiguda
Fitness masculí
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Per augmentar la potència, podeu utilitzar-lo manuelles amb un pes aproximat de 2,5 a 6 quilograms a cada mà. Llavors fes-ho estocada cap a un costat cap a la dreta primer. Transfereix el pes a la cama dreta. Mentre feu un pas, baixeu el segon manuelles. Després torneu a la posició inicial i repetiu amb el peu esquerre.
Aquest exercici d’entrenament de força treballa els músculs, millora la flexibilitat i aguditza l’agilitat de les cames.
4. Exercici a la gatzoneta amb barra
Fitness masculí
Per enfortir els músculs inferiors del cos, podeu provar la posició a la gatzoneta amb barra. A més, aquest exercici també és bo per flexionar els malucs.
Comenceu per estar drets, amb els peus separats de l’amplada del maluc. Mantingueu una barra sobre les espatlles. A continuació, baixeu lentament els malucs i doblegueu els genolls cap a una posició a la gatzoneta (a la gatzoneta). Tanmateix, assegureu-vos que el pit, el coll i el cap es mantinguin drets i ferms.
5. Pràctica de salt de caixa
Men's Health UK
Prepareu una caixa de salt a uns 15 centímetres davant vostre. Podeu ajustar l’alçada del quadre segons la intensitat de l’exercici. Com més gran sigui la intensitat, més alta serà la caixa.
A continuació, salteu per sobre de la caixa i assegureu-vos d'aterrar als dos peus. Intenta saltar el mínim possible. Com menys so, més lleuger serà el vostre salt.
Els exercicis de salt de caixa poden augmentar la força dels músculs de la part superior i inferior del cos. També podeu practicar la tècnica de salt per fer-la més perfecta.
x
