Taula de continguts:
- Per perdre pes amb èxit, no oblideu ...
- 1. Decideix-te
- 2. Demaneu ajuda als més propers
- 3. Feu petits objectius
- 4. No us centreu massa en els números d'escala
- 5. Recompensa’t
L’èxit en la pèrdua de pes no és fàcil. El somni d’assolir el pes corporal ideal s’ha imaginat durant molt de temps, les promeses dolces de fer dieta també s’han fet durant molt de temps, i s’han fet plans d’exercici físic. Malauradament, encara no s’ha realitzat cap acció per aconseguir aquest somni.
Recordeu que el procés de pèrdua de pes no només consisteix en fer dieta i fer exercici regularment. Us heu equipat amb estratègies clau per aconseguir el pes corporal ideal?
Per perdre pes amb èxit, no oblideu …
Seguir una dieta descuidada sense una preparació especial no durarà molt els efectes de la pèrdua de pes, diu Brian Quebbemann, MD, cofundador del programa NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) a Califòrnia. En poc temps, el pes pot tornar a augmentar perquè no es mantenen correctament.
Per tant, abans de gaudir dels canvis físics saludables que s’han somiat durant molt de temps, primer s’hauria de dotar d’estratègies mentals com a clau inicial del procés cap al pes corporal ideal.
1. Decideix-te
Començar és generalment el més difícil de fer. Sobretot si no va acompanyat de fortes intencions. Ara, penseu en quins motius fan que vulgueu perdre pes tan malament. Ja sigui perquè prevé malalties cròniques, no té confiança en la forma del cos o la mida de la roba és cada vegada més gran.
Imagineu-vos les coses que obtindreu més tard després de perdre pes. Elogis de la gent del vostre entorn sobre la forma del vostre cos, evitant el risc de patir malalties cròniques o altres coses amb les que somnieu des de fa temps.
Eviteu pensar massa en les males possibilitats que no necessàriament passen. Com més decidides siguin les intencions, més fort serà l’entusiasme per adoptar i mantenir una dieta.
2. Demaneu ajuda als més propers
No subestimeu l’energia positiva de la gent que us envolta durant el procés de pèrdua de pes. Demaneu el suport de familiars, amics i fins i tot amics de la feina per ajudar-vos a controlar la vostra vida diària.
Digueu-los que no dubtin a recriminar-los quan "robeu" dos plats de menjar alhora, us faci mandra fer exercici o altres coses que puguin interferir en el progrés del vostre pla de pèrdua de pes.
D’aquesta manera, també et sentiràs responsable dels altres. No només vosaltres mateixos.
3. Feu petits objectius
Una de les coses que no us heu de perdre a la llista d’estratègies mentals és establir un objectiu final. No obstant això, en lloc d’establir objectius massa alts que tendeixen a ser difícils d’assolir, és millor establir objectius petits a curt termini primer.
La imatge és la següent: si teniu l’objectiu de perdre 10 quilograms (kg) de pes corporal en els propers 3 mesos, proveu-ho progressivament perdent 3 kg cada mes. O si voleu desfer-vos de l’hàbit de menjar menjar ferralla 3 vegades a la setmana, comenceu reduint-lo només 2 vegades a la setmana i, a continuació, augmenteu-lo gradualment fins a 1 vegada, fins que finalment no consulteu.menjar escombraria en absolut.
En essència, fixeu-vos objectius simples que, com a mínim, us poden animar a avançar per assolir l’objectiu final. Al contrari, no ho deixeu perquè els objectius que fixeu semblen tan pesats que realment us desanimen a assolir-los.
4. No us centreu massa en els números d'escala
El nombre que apareix a la balança sol ser un dels diversos factors determinants de l’èxit o el fracàs dels esforços per perdre pes. És que, resulta que no se us recomana pesar-vos cada dia.
A part del fet que el vostre pes pot canviar cada dia, us podria estressar perquè penseu massa en canviar les escales de l’agulla per no centrar-vos en el procés que esteu realitzant actualment.
En lloc d’això, fixeu un moment concret per pesar-vos, per exemple un cop per setmana. A més, una altra cosa que heu de recordar és que el nombre d’escala no és l’únic factor determinant de la dieta.
La circumferència corporal més petita, tot i que no s’acompanya de pèrdua de pes, també és un senyal que la dieta i l’exercici que feu són correctes.
5. Recompensa’t
Havent establert prèviament un objectiu en un període de temps determinat, ara és el moment de demostrar-ho en un procés. Per motivar-vos a guanyar pes, no hi ha res dolent en recompensar-vos ocasionalment amb diverses activitats preferides.
Per exemple, veure pel·lícules, mimar-se a un saló de bellesa, comprar les darreres novel·les i altres coses interessants, a més de menjar. Podeu fer aquesta rutina cada vegada que arribeu a un objectiu en un moment determinat. És com aquest regal com a mostra de la vostra gratitud a vosaltres mateixos després d’una llarga lluita.
x
