Taula de continguts:
- Consells per no despertar-se a mitja nit
- 1. No mengeu menjar picant abans d’anar a dormir
- 2. Meditació
- 3. Dormiu amb la temperatura ambient ideal
- 4. Menja aliments pesats a l’esmorzar
- 5. Reduïu les hores de migdiada
Sovint, despertar-se a mitja nit, sens dubte reduirà la qualitat del son i provocarà un somni inusual al matí. Hi ha diverses coses que provoquen aquesta afecció, com ara l’habitació massa calenta, beure cafè abans d’anar a dormir, que comporta certs problemes de salut.
Tot i això, no us haureu de preocupar, ja que hi ha certes maneres en què aquesta distracció no molesta les vostres nits.
Consells per no despertar-se a mitja nit
Segons s’informa des de la pàgina Centre Mèdic Wexner, hi ha diverses coses que fan que una persona es desperti a mitja nit.
Començar des de no prestar atenció a les hores i patrons de son, sentir-se ansiós, als nivells de sucre en sang pot afectar aquesta afecció.
Tot i que és bastant natural, despertar-se massa sovint enmig de les activitats de son sens dubte us molestarà.
A més de consultar al vostre metge, podeu fer les següents accions per reduir la freqüència de despertar a la nit.
1. No mengeu menjar picant abans d’anar a dormir
Un dels motius pels quals sovint es desperta a mitja nit és per les ganes d’orinar. Aquest desig s’haurà de resoldre inevitablement si no voleu que l’orina s’empapi el matalàs.
Hi ha diversos motius pels quals voleu orinar quan dormiu, un dels quals és menjar menjar picant.
Menjar menjar picant és un tipus d’aliment que cal evitar just abans d’anar a dormir.
Això es deu al fet que els aliments picants poden irritar la bufeta. A més, els aliments picants tendeixen a suar més, cosa que fa que el somni sigui menys còmode.
2. Meditació
Si l’insomni és el culpable que impedeix despertar-vos a mitja nit, potser la solució és la meditació.
D'acord amb La Fundació Nacional del Somni, relaxar-se abans d’anar a dormir es creu que millora la qualitat del son. De fet, us facilita adormir-vos.
A més de ser segura i fàcil de fer abans d’anar a dormir, la meditació també pot reduir la pressió arterial i ajudar a alleujar el dolor i la depressió.
El mètode és bastant fàcil. Podeu començar la vostra pràctica de meditació trobant un lloc còmode per seure o estirar-vos.
Després, tanqueu els ulls i inspireu i exhaleu lentament i profundament. Concentreu-vos en com inspireu i exhaleu.
Intenteu no passejar pels vostres pensaments i mediteu durant 4-5 minuts per no despertar-vos sovint a mitja nit.
3. Dormiu amb la temperatura ambient ideal
Una habitació que fa massa calor pot fer-te suar. Sobretot després de consumir menjar picant que empitjorarà la qualitat del son.
Podeu refrescar l’habitació fent servir un ventilador o encenent l’aire condicionat. La temperatura de l’habitació ideal per dormir, de manera que no us lleveu amb freqüència a mitja nit a causa d’un sobreescalfament, és de 20-23 ° C.
Això es deu al fet que quan dormiu, disminuirà la temperatura corporal que vulgui assolir el cervell, també voleu que la temperatura corporal sigui més fresca.
Per tant, és molt recomanable canviar d’habitació per estar còmode ajustant la temperatura de l’habitació per tal que es refredi.
4. Menja aliments pesats a l’esmorzar
A part de l’insomni i la suor nocturna, el despertar freqüent a mitja nit també pot ser causat per la indigestió.
Els trastorns digestius poden incloure diarrea, flatulència i gas, també conegut com pet.
Una manera d’evitar que es produeixin problemes digestius mentre es dorm és menjar àpats abundants a l’esmorzar o al dinar.
Això és perquè ja no necessiteu sopar, cosa que pot causar diversos problemes digestius i fer-vos despertar sovint a mitja nit.
Menjar més al matí pot semblar massa pesat i té por de fer arribar la somnolència a la feina abans.
De fet, molta gent afirma que prendre un esmorzar més nutritiu i més pesat en realitat redueix el desig de menjar la propera vegada.
Per tant, prendre un esmorzar més pesat us pot ajudar a controlar la ingesta d’aliments en el següent àpat.
Si encara teniu gana a la nit, potser us pot ajudar menjar un aperitiu lleuger, com ara fruita o altres aperitius saludables.
5. Reduïu les hores de migdiada
Per a aquells que freqüentment dormiu durant més de 3 hores, potser és hora de reduir la durada.
L’objectiu, per descomptat, és que el vostre son nocturn no es pertorbi. A més, fer una migdiada després de les 3 de la tarda en realitat només desordenarà les hores de son a la nit.
Per exemple, suposem que dormiu de 4 a 5 del vespre i que esteu acostumats a dormir a les 9 de la nit. T
Quan arriba el moment de dormir a la nit, és possible que no us adormiu fàcilment ni que us desperteu sovint de fer massa migdiades.
Per tant, es necessiten certes estratègies per obtenir els màxims beneficis de la migdiada, com ara:
- Intenteu fer una migdiada amb una durada de 10-20 minuts perquè no us maregeu massa al despertar-vos.
- No hi ha migdiades després de les 3 de la tarda.
- Feu una migdiada en un lloc còmode, no massa sorollós, amb una temperatura ambient fresca.
Si heu provat alguns dels mètodes anteriors i encara us desperteu amb freqüència a mitja nit, consulteu el vostre metge per trobar la solució adequada.
