Estil de vida saludable per als que pateixen asma i bull; hola saludable

A més d'utilitzar medicaments, també es recomana als que pateixen asma portar un estil de vida més saludable per evitar que els símptomes es repeteixin amb freqüència. Sona a tòpic. No obstant això, s'ha demostrat que aquest simple pas té un impacte positiu enorme en la vostra salut. Si encara esteu confós sobre com començar, poden ser útils les ressenyes següents.

Estil de vida saludable per a persones amb asma

Viure un estil de vida saludable és sens dubte complicat. Sense l’estratègia adequada, pot renunciar ràpidament i, finalment, tornar a un mal estil de vida. Perquè no feu els passos equivocats, aquí teniu les directrius per viure un estil de vida saludable per als que pateixen asma, que és important escoltar amb atenció.

1. Deixa de fumar

Fumar pot irritar les vies respiratòries i inflamar-les, cosa que pot provocar símptomes d’asma. Per això, serà més propens a tenir atacs d'asma sobtats si encara fuma activament.

Deixar de fumar és la millor manera per a les persones amb asma d’iniciar un estil de vida més saludable. A més d’evitar la recurrència de símptomes d’asma, deixar de fumar també pot protegir els pulmons de diversos riscos de malaltia.

No és fàcil deixar de fumar. Tanmateix, no és impossible si comença amb una forta voluntat i determinació. La clau és una: ser coherent i no rendir-se.

Feu uns objectius clars per què heu de deixar de fumar ara mateix. Un objectiu clar us motivarà a no tornar a sentir la temptació de fumar.

No dubteu a demanar ajuda al vostre cònjuge, família o als més propers. El seu suport augmentarà el vostre entusiasme per estar completament lliure de fum.

2. Feu exercici regularment

Tenir asma no vol dir que no s’hagi d’exercitar. Amb una preparació acurada, les persones amb asma poden continuar exercint lliurement sense preocupar-se dels atacs d’asma recurrents. Trieu el tipus d’activitat que no exerceixi una pressió excessiva sobre els pulmons.

La natació, per exemple, és recomanada més sovint pels metges per als que pateixen asma en lloc d’esports com el futbol o el bàsquet, ja que és menys arriscat. Altres opcions d’exercici físic que són segures per a les persones amb asma són caminar, anar en bicicleta, fer ioga, pilates i tai-txi. Eviteu fer exercici quan el clima és fred per no desencadenar una recurrència dels atacs d'asma.

Ara, com que poden aparèixer símptomes d'asma en qualsevol moment, sempre heu de portar medicaments contra l'asma, com ara inhaladors, per precaució. Deixeu de fer exercici immediatament i preneu mesures ràpides contra l'asma si hi ha signes que l'asma està a punt de reaparèixer.

3. Ajusta la teva dieta

L'asma es pot repetir més fàcilment si teniu antecedents de problemes elevats d'àcid estomacal, com a GERD o gastritis.

Els símptomes més freqüents de reflux àcid es desencadenen per una dieta deficient, com menjar tard, menjar ràpidament menjar ràpid i menjar grans porcions immediatament. Per a les persones amb asma que tenen problemes d’àcid estomacal, aquestes coses poden provocar la reaparició de l’asma.

Per tant, intentar menjar regularment s’ha d’incloure com a part d’un estil de vida saludable per als que pateixen asma. Què tal el menú? De fet, no hi ha un tipus específic de dieta o dieta per a persones amb asma.

Tot i això, els experts solen recomanar que les persones amb asma mengin moltes fruites i verdures fresques i espècies com el gingebre i la cúrcuma. Les persones amb asma també necessiten greixos saludables de l’oli d’oliva, oli de coco i peixos grassos com el salmó, la tonyina i les sardines.

Aquests aliments saludables són rics en antioxidants i en una gran varietat de vitamines i minerals que poden ajudar a prevenir la inflamació de les vies respiratòries. D'altra banda, les persones amb asma haurien d'evitar:

• Aliments processats que contenen aromatitzants, colorants i conservants artificials.
• Aliments fermentats que contenen sulfits, inclosos vi, fruita seca, adobats i alguns altres aliments.
• Marisc (aliments de mar),si teniu al·lèrgia a aquest tipus d’aliments.
• Llet i productes processats com iogurt, formatge, mantega / mantega, etc. Les persones que tenen al·lèrgies a la llet i intolerància a la lactosa són més propenses a la recurrència de símptomes d'asma.
• Tots els aliments fregits i grassos perquè poden augmentar la inflamació al cos. D’altra banda, aquest tipus d’aliments també poden inhibir l’acció dels medicaments contra l’asma.
• Menja ràpidament i en porcions grans. A més d’augmentar el risc d’ofec, que pot provocar símptomes d’asma, aquest mal hàbit també pot inhibir el sistema digestiu.

4. Eviteu l'estrès

El termini a l’oficina darrerament se sent asfixiant? Ves amb compte. L'estrès laboral pot desencadenar una recurrència imprevisible dels atacs d'asma, si no és intel·ligent per controlar-la.

L’estrès també generalment fa que no dormiu. La falta de son pot facilitar la vostra malaltia. Per tant, el més senzill que podeu fer per evitar l’estrès és dormir prou.

Per tant, per a aquells que teniu asma, intenteu dormir prou de set a vuit hores cada nit com a part d’un estil de vida saludable. Eviteu l’afició de romandre despert a la nit. El son és una necessitat principal per mantenir un cos i una ment sans.

Començar una rutina d’ermeditació també pot ser una opció alternativa per fer front i prevenir l’estrès. El truc és trobar un lloc còmode i tranquil per seure i relaxar-se. Podeu seure d’esquena mentre us recolzeu o seure amb les cames creuades amb les mans als genolls.

Tanqueu els ulls i relaxeu les espatlles per relaxar-les. Respireu pel nas i expireu lentament. Repetiu aquest mètode diverses vegades fins que sentiu que desapareix tot l’estrès de la ment quan exhaleu.

5. Neteja de la casa

Un estil de vida saludable per a altres persones que pateixen asma és netejar la casa regularment per evitar la recurrència. La neteja de la casa pot eliminar diversos al·lergògens que puguin volar a l’aire i enganxar-se a la superfície dels mobles de la llar.

A més d’escombrar i netejar els terres cada dia, en realitat hi ha molts hàbits diaris que podeu aplicar per mantenir la vostra llar neta. Alguns d’ells inclouen:

• Canvieu rutinàriament els fulls 1-2 vegades a la setmana.
• Renteu els coixins i els reforços cada 3-4 mesos.
• Neteja els estris i els coberts de cuina cada dia.
• Netegeu el llit després de despertar-vos.
• Fregar i netejar bé el bany, inclòs canviar l’estora un cop per setmana.
• Ordeneu i netegeu l’armari un cop per setmana.
• Descalzeu-vos quan esteu a punt d’entrar a casa.

Quan netegeu, heu d’utilitzar una màscara de boca i guants per evitar que la pols o altres al·lergògens us entrin al nas i us irritin les vies respiratòries.

Per tant, els asmàtics no dubten a començar a canviar el seu estil de vida per ser més sans. Recordeu, amb el diagnòstic i el tractament adequats, podeu obtenir l’ajust i la forma d’una persona sana.