5 Postures de ioga per al mal d'esquena que hauríeu de provar

L’exercici mandrós, les càrregues freqüents amb freqüència i l’afició a seure en posició ajupida són alguns dels hàbits diaris que causen mal d’esquena o dolor. Curiosament, resulta que fer exercicis regulars de ioga no només ajuda a desfer l’estrès, ja ho saps! Diversos moviments que relaxen el cos poden ajudar a alleujar el mal d'esquena. T’interessa provar-ho? Vinga, tingueu en compte les següents posicions de ioga per tenir mal d’esquena.

Diversos moviments de ioga per al mal d'esquena

1. Posat infantil

Font: Gfycat

Els plecs que crea el cos en fer aquest moviment de ioga no només ajudaran a alleujar la rigidesa del coll i de l'esquena, sinó que també faran que el cos sigui més còmode després. Això es deu a l'estirament de la columna vertebral, la cintura, les cuixes i els turmells.

A continuació s’explica:

1. Seieu amb les cames doblegades cap a dins (si cal, podeu utilitzar un matalàs, una manta o una altra base per recolzar el front, el pit i les cuixes).
2. Apunteu el cos cap endavant, amb les mans rectes i tocant la base de ioga.
3. Inclina't, recolzant el front suaument sobre la catifa de ioga.
4. Mantingueu les mans cap endavant i, a continuació, aixequeu el cos cap enrere fins a la seva posició original.
5. Centreu-vos en alliberar tota la rigidesa i tensió de l'esquena, ja que el vostre cos s'inclina cap endavant.
6. Repetiu el moviment durant 5 minuts.

2. Posat de l’esfinx

Font: Gfycat

Aquesta postura que afecta la columna vertebral, l'estómac i les natges ajudarà a relaxar els músculs rígids a la zona de l'esquena. A més, el pit i les espatlles també s’estiraran més.

A continuació s’explica:

1. Estireu-vos a l’estómac amb les cames rectes i les mans doblegades mentre descanseu a terra (vegeu la imatge).
2. Centreu-vos en els músculs de l'esquena baixa, els glutis i les cuixes.
3. Baixeu els colzes cap avall de manera que les espatlles, els braços i la cara també es moguin cap avall.
4. Després, aixequeu el cos i el cap cap enrere mentre acosteu els músculs abdominals per recolzar-vos l’esquena.
5. Assegureu-vos que la vostra mirada sigui recta i relaxada mentre aixequeu el cos.
6. Repetiu el moviment durant 5 minuts.

3. Gos orientat cap avall

Font: Gfycat

Fer moviments de ioga per al mal d’esquena es dirigeix ​​a la columna vertebral, de manera que pot ajudar a alleujar els dolors. D’altra banda, també augmenta la força del cos per mantenir-se dret i moure’s.

A continuació s’explica:

1. Col·loqueu el cos a quatre potes.
2. Porteu el cos lentament cap amunt amb els genolls que ja no toquen el terra (vegeu la imatge).
3. Apliqueu una pressió ferma a les mans i, a continuació, moveu les mans com si portés el cos cap enrere i cap avall.
4. Relaxeu els músculs del cos, especialment l’esquena i la cintura, vigilant de prop la posició de les espatlles i els malucs.
5. Mantingueu el cap pla amb els braços superiors.
6. Mantingueu aquesta posició durant 1 minut.
7. Repetiu el moviment durant 5 minuts.

4. Triangle estès

Font: Gfycat

Es creu que aquest moviment de ioga per al dolor d’esquena que forma un cos com un triangle és capaç d’estirar els músculs dels malucs, de la columna vertebral i de l’engonal. No només això, sinó que els músculs de les espatlles, el pit i les cames també s’enforteixen, cosa que ajuda a alleujar el mal d’esquena, el dolor pèlvic i els dolors al coll.

A continuació s’explica:

1. Poseu-vos en posició vertical i, a continuació, obriu els peus a l’amplada de les espatlles amb el peu dret cap endavant mentre el peu esquerre està enrere (vegeu la imatge).
2. Aixequeu els braços paral·lels al terra i els palmells cap avall.
3. Inclineu el maluc dret cap endavant, així com els braços i el pit (vegeu la imatge).
4. Baixeu les mans fins que us toquin els peus o la catifa de ioga i la mà esquerra estigui recta cap amunt.
5. La posició del cap apuntant cap avall i cap amunt és com mirar les mans alternativament (veure imatge).
6. Mantingueu aquesta posició durant 1 minut.
7. Repetiu el moviment durant 5 minuts.

5. Torsió espinal de dos genolls

Font: Gfycat

De manera similar a algunes de les posicions de ioga per al mal d’esquena descrites anteriorment, aquesta postura consisteix a moure la columna vertebral, l’esquena, les espatlles i els malucs. Per això, el cos se sentirà més relaxat després de fer aquest moviment de ioga.

A continuació s’explica:

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls de peu a sobre del pit i els braços rectes cap als costats.
2. A poc a poc, porteu els peus al costat esquerre del cos, subjectant els dos genolls amb les mans per mantenir-los units.
3. Intenteu mantenir la posició del cos recte cap endavant, però cap i coll inclinats cap a la dreta (vegeu la imatge).
4. Seguiu respirant el millor possible en aquesta posició.
5. Mantingueu el moviment durant uns 30 segons.
6. Repetiu el moviment pel costat oposat.

x