5 exercicis senzills per ajudar a superar la cel·lulitis obstinada

La cel·lulitis fa que la pell sigui accidentada i desigual. La cel·lulitis sol produir-se a les natges i les cuixes. Tanmateix, no descarteu que aquesta afecció pugui atacar altres zones greixoses del cos. Hi ha moltes maneres d’ajudar a combatre la cel·lulitis, des de mètodes naturals fins a demanar ajuda a un metge. Si opteu per tractar la cel·lulitis de manera natural, hi ha diversos tipus d’exercici que us pot ajudar a dissimular-la.

Esports que poden ajudar a superar la cel·lulitis

Tot i que no es pot desfer completament de la cel·lulitis, certs tipus d’exercici pot ajudar a tonificar les parts grasses i cel·lulítiques del cos. D’aquesta manera, s’espera que es dissimuli l’aparició de la cel·lulitis. Aquests són els exercicis que podeu provar a casa:

1. Augmenta l'estancament invers

Font: Healthline

Aquest exercici ajuda a tonificar els quads, els glutis i els isquiotibials. Si teniu cel·lulitis a les cuixes, podeu practicar aquest exercici amb els passos següents:

Poseu-vos a terra oposat al banc.
Passeu el peu dret al banc i aixequeu la cama esquerra fins al nivell de la cuixa.
Baixeu la cama esquerra cap avall mentre la feu retrocedir a la posició inicial.
Després que el peu esquerre toqui el terra, baixeu el cos cap avall amb la cama cap enrere mentre doblegueu.
Repetiu tres sèries de 10 repeticions cadascuna.

2. Estocades laterals

Font: Heathline

Les estocades laterals o estocades laterals són exercicis dirigits a les cuixes internes i externes per fer-les més fermes. D’aquesta manera, la cel·lulitis ja no és visible i interfereix amb el vostre aspecte. Com fer-ho és fàcil, aquí teniu els passos següents:

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles.
Ajunteu les mans davant del pit.
A continuació, inclineu el cos cap a la dreta amb la cama dreta doblegada i la cama esquerra recta.
Intenta mantenir el pit dret i el cul tirat cap enrere.
A continuació, torneu a la posició inicial i inclineu el cos cap a la direcció oposada amb la mateixa posició alternativament.
Feu això de 10 a 12 vegades a cada costat abans de passar a l'altre costat.

3. Plat de gatzonetes amb talons alternatius

Font: Dr. Fitness

Aquest exercici ajudarà a tonificar les cuixes i les natges. A continuació s’explica com fer-ho:

Poseu-vos amb les cames més amples que les espatlles.
Col·loqueu les dues mans a cada cintura.
Baixeu lentament el cos doblegant els genolls fins que les cuixes gairebé no toquin el terra.
Feu-vos enrere i repetiu 15 vegades.
Després de 15 vegades, repeteix els mateixos passos, però aixeca el taló dret mentre baixes el cos.
Repetiu els mateixos passos. La diferència és aixecar el taló esquerre quan el cos l’abaixi lentament.

4. Estabilització de la bola dels isquiotibials

Font: Huffington Post

Aquest exercici requereix una pilota de ioga com a mitjà. Amb aquest exercici, el nucli, els glutis i els malucs seran molt més ferms si ho feu amb regularitat. Després de preparar la pilota, seguiu els passos següents:

Acuéstese amb la pilota sota els peus perquè el cap baixi.
Col·loqueu les mans als costats al terra amb els palmells cap avall.
Intenta mantenir el tors i les cames rectes.
Premeu la pilota amb els peus per mantenir l’equilibri.
Mou la pilota tirant dels talons cap al cul per a 3 sèries de 10 a 12 repeticions cadascuna.

5. A la gatzoneta amb la pujada del vedell

Font: Fit Body Club

Citats de Livestrong, les posicions a la gatzoneta ajuden a tonificar els músculs inferiors del cos. A més de poder dissimular la cel·lulitis, les okupes també ajuden el cos a cremar més calories i greixos. Per fer aquesta variació a la gatzoneta, aquí teniu els passos següents:

Mantingueu els peus separats de l’amplada del maluc.
Doblegueu els genolls i els malucs cap avall de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra amb els braços estirats davant vostre.
Torneu a aixecar el cos i aixequeu els talons a poc a poc perquè estigueu de puntes.
Repetiu aquest moviment 15 vegades.