Taula de continguts:
Foto cedida per: MensHealth
L’estrès és una forma de resposta o pressió corporal causada per un desig i podem augmentar l’estrès si no es compleix la pressió. Això pot passar en qualsevol moment, inclòs quan conduïu. Mentre conduïu, podeu trobar coses no desitjades i generar emocions negatives com ansietat, avorriment o sentir-vos impacient per arribar al vostre destí. Sense adonar-se’n, aquesta afecció pot causar una secreció excessiva de l’hormona cortisol i pot ser perillosa si es produeix durant molt de temps.
L’impacte de l’estrès durant la conducció sobre la salut
El nivell d’estrès durant la conducció està estretament relacionat amb la durada del viatge. Això es pot agreujar amb les condicions de congestió o amb zones de transport públic massa plenes i incòmodes. Si no s’aborda, l’estrès durant la conducció pot causar diversos impactes, inclosos:
- Augment dels nivells de sucre i colesterol a la sang - Aquest és l'impacte d'un augment incontrolat de l'hormona cortisol. Les condicions d’estrès a l’hora de conduir també es produeixen pel fet de ser menys actiu, ja que el cos metabolitza el sucre a la sang més lentament. No obstant això, a diferència dels nivells de sucre en sang que poden canviar, els nivells de colesterol a la sang poden empitjorar amb el pas del temps a causa de l'exposició contínua a l'estrès.
- Augmentar la pressió arterial - Les condicions de conducció afecten molt fàcilment la pressió arterial d’una persona, especialment quan hi ha ansietat per la conducció durant les hores punta. Les condicions estressants amb augment de la pressió arterial cada dia poden conduir al desenvolupament de malalties del cor.
- Trastorns del son - Sentir-se cansat després de treballar i conduir pot causar una disminució de la qualitat del descans nocturn. Empitjora si experimenta estrès mentre condueix de nit a causa de la malaltia "lluitar o fugir"Pot dificultar l'adormiment i el cansament de l'endemà.
- Desencadenar un estil de vida poc saludable - Tot i que no ens n’adonem, l’estrès durant la conducció és molt esgotador perquè sol durar molt de temps. Com a resultat, se sent molt cansat i es perd el temps per fer exercici. Les condicions d’estrès també desencadenen patrons de consum poc saludables perquè provoquen el desig de menjar més aliments rics en sucre i greixos.
- Mal d'esquena - La sensació d’estrès fa que tingueu menys consciència de la vostra postura asseguda mentre conduïu. Si això succeeix durant molt de temps, pot provocar diversos trastorns a l’esquena marcats pel dolor.
Com afrontar l’estrès mentre es condueix
Tot i que provoca diversos impactes sobre la salut, l’estrès durant la conducció serà molt difícil d’evitar. Tot i això, es pot minimitzar fent les següents maneres:
- Canviar les percepcions sobre el temps de conducció
Aquesta és la forma més senzilla d’afrontar l’estrès en adonar-se que el temps de viatge és inevitable i és una conseqüència de la distància entre el lloc on viu i el lloc on va. Utilitzeu el temps de conducció per pensar i calmar-vos un moment a partir de diverses activitats que us portin la concentració. Penseu també si hi ha o no altres alternatives al vostre viatge, com ara agafar el transport públic, caminar o utilitzar la bicicleta. Tria el que més gaudeixis.
- Escoltant música
Escoltar música és una activitat que us pot distreure durant un temps. Això és necessari per reduir contínuament l'exposició a fonts d'estrès a la ment. Tria el tipus de música que més t'agradi i que pugui millorar el teu estat d'ànim i fer-te més relaxat.
- Fer un moviment estiraments
Prendre uns quants moviments per estirar els músculs pot millorar el flux sanguini i ajudar-vos a relaxar-vos. Feu-ho contractant els tendons dels peus, els dits i el coll i manteniu-lo premut durant 8 a 10 segons. Feu-ho diverses vegades fins que els músculs no se sentin rígids ni es tornin més febles.
- Menja aperitius saludables
Oferir aperitius saludables per al cotxe, com ara fruita picada, pot ajudar a reduir l’estrès mentre es condueix, especialment quan es té gana. Proporcioneu molts aperitius que contenen molta vitamina C, ja que pot reduir la pressió arterial i controlar la producció d’hormones de l’estrès.
- Dormir prou
La condició energètica òptima de dormir prou a la nit us pot ajudar a afrontar millor les situacions d’estrès. La falta de son també fa que tingueu més gana durant el dia i això us pot fer més estressat quan conduïu. Si torneu a casa a la nit, eviteu totes les activitats que us poden reduir el temps de son, com ara mirar la televisió a la nit.
- Marxar d'hora
En sortir aviat, teniu més temps per dedicar-vos a desplaçar-vos i podeu evitar quedar-vos atrapats al trànsit durant les hores punta. Això també us ajudarà a calmar-vos i reduir l'ansietat quan es produeixin condicions no desitjades, com ara embussos.
