Taula de continguts:
- Contingut alimentari per a una pell naturalment bella des de dins
- Aliments rics en antioxidants
- Aliments rics en seleni
- Aliments rics en coenzim Q10
- Aliments rics en vitamines A, C, E.
- Aliments que contenen omega-3
- No ho oblideu, eviteu consumir excés de sucre
Aconseguir una pell naturalment bella no és tan fàcil. Com la part més externa del cos que està directament exposada al medi ambient, la pell serveix com a primer escut de defensa del cos contra gèrmens i bacteris. Per tant, cal mantenir la salut de la pell evitant la deshidratació i convertint la llum solar en vitamina D que necessita l’organisme.
Per mantenir la pell naturalment bella des de dins, cal parar atenció a la ingesta d’aliments que menja cada dia. Els aliments que mengem no només són la millor font de nutrients per millorar la salut del cos, sinó també la de la pell. Aquí teniu alguns aliments que heu de consumir per mantenir la salut de la vostra pell.
Contingut alimentari per a una pell naturalment bella des de dins
Aliments rics en antioxidants
Es creu que els aliments rics en antioxidants fan que la pell sigui naturalment bella des de dins. Els antioxidants treballen per reparar les cèl·lules de la pell danyades derivades de l’exposició als raigs ultraviolats i altres factors externs (com la nicotina i l’alcohol). Els antioxidants són eliminadors de radicals lliures que tenen un paper important en la protecció de la pell.
Un dels beneficis dels antioxidants és la seva capacitat per estimular la producció de col·lagen, que és una part important del procés de rejoveniment de la pell. Els aliments rics en antioxidants inclouen cereals integrals, especialment fruites i verdures de colors com baies, tomàquets, albercocs, remolatxa, carbassa, espinacs, moniatos, taronges, pebrots i fruits secs.
Aliments rics en seleni
Igual que els antioxidants, el seleni pot ajudar a protegir la pell dels radicals lliures que poden provocar signes d’envelliment, com ara arrugues i pell seca, així com danys als teixits. El seleni també pot ajudar a prevenir el càncer de pell. Podeu trobar seleni a les gambes, peixos com el parx, tonyina, salmó, vedella, ostres, sardines, cranc i altres.
Aliments rics en coenzim Q10
El vostre cos fabrica un antioxidant natural anomenat coenzim Q10. Aquesta substància participa en la producció d’energia i ajuda a treballar les cèl·lules del cos. Podeu trobar el coenzim Q10 en peixos com el salmó, la tonyina, els cereals integrals, etc.
Aliments rics en vitamines A, C, E.
Tot i que aquestes tres vitamines aporten diferents beneficis, totes contribueixen a la pell sana.
- La vitamina A pot ajudar a mantenir la pell més fresca i radiant evitant la sequedat, reduint les taques fosques i suavitzant les arrugues. Els aliments amb vitamina A inclouen verdures de fulla fosca, taronges, pastanagues, meló, maduixes i ous.
- La vitamina C funciona per augmentar la producció de col·lagen i elastina a la pell. Aquestes proteïnes ajuden a prevenir les arrugues, les línies i les arrugues de la pell. Els aliments rics en vitamina C inclouen pebrots, cítrics, verdures de color verd fosc, papaies i kiwis.
- La vitamina E és un antioxidant que combat els danys causats pels radicals lliures a la pell. La vitamina E es pot trobar en fruits secs i llavors, olives, verdures de color verd fosc i olis vegetals.
Aliments que contenen omega-3
Qui hauria pensat que la tonyina, el salmó, les nous, els espinacs i l'alvocat eren el secret de la bellesa natural per dins? Tots aquests aliments contenen omega-3, que és un tipus de greix insaturat que és bo per al vostre cos.
Un estudi va trobar que els omega-3 dels peixos poden ajudar a protegir la pell dels danys causats pel sol. Els omega-3 admeten una pell hidratada i més brillant. A part d'això, els àcids grassos també actuen com una crema hidratant natural que pot revitalitzar la pell seca des de l'interior i l'exterior. Alguns altres aliments rics en omega-3 són el verat, les sardines, el verat, l’oli de colza, les nous i la soja.
No ho oblideu, eviteu consumir excés de sucre
A més dels cinc aliments saludables anteriors, hi ha un secret més per mantenir una pell naturalment bella des de dins, és a dir, limitar els aliments ensucrats, especialment els sucres artificials. Sense que ho sàpiga, el sucre que consumeix absorbeix molt líquid a les capes de la pell, provocant arrugues.
A més, el contingut de glucosa del sucre pot fer disminuir els nivells de col·lagen a la pell i inhibir la funció del col·lagen que provoca la degradació de la pell. El col·lagen és una proteïna que constitueix el cos humà en forma d’estructures orgàniques que formen la pell, els ossos, les dents, les articulacions i els músculs.
Com més sucre mengis, més probabilitats tindràs de desenvolupar resistència a la insulina, cosa que pot provocar un excés de creixement del cabell i taques fosques al coll i als plecs del cos.
x
