Taula de continguts:
- El menjar durant la menstruació és bo per a les dones
- 1. Berenars saludables
- 2. Aliments que contenen ferro
- 3. Herbes tradicionals o aliments rics en espècies
- 4. Els aliments amb fibra com a aliment durant la menstruació
- 5. Aliments que no siguin massa salats
La menstruació dóna lloc a diversos tipus de canvis en el cos de la dona cada mes. Normalment, quan arriba la menstruació, les dones volen berenar amb coses dolces com la xocolata, el martabak o els pastissos. Malauradament, això no sempre és bo per al cos de la dona durant la menstruació. Llavors, quin menjar és bo durant la menstruació? Consulteu les opcions següents.
El menjar durant la menstruació és bo per a les dones
La menstruació o la menstruació solen fer que les hormones femenines siguin inestables, també conegudes com a fluctuacions. D’aquesta manera, les necessitats nutricionals de les dones també fluctuen. Per tant, és important mantenir i prestar atenció als aliments i begudes que mengen les dones abans, durant i després de la menstruació. Aquí teniu una llista d’aliments durant la menstruació que heu de conèixer.
1. Berenars saludables
El berenar és una de les coses que no es pot evitar durant la menstruació. Bé, és una bona idea preparar aperitius saludables. En lloc de menjar martabak, fregits o dolços, substituïu-los per aperitius sans i baixos en calories. És aconsellable substituir els aperitius poc saludables per iogurt, fruits secs, fruita fresca o fins i tot mantega de cacauet que es pot consumir mentre es mengi el període.
2. Aliments que contenen ferro
La sang que surt durant la menstruació pot augmentar el risc d’anèmia, ja se sap. Sí, per superar el risc de patir anèmia, és millor que el període menstrual estigui ple de ferro. Per exemple, podeu menjar carn, llet, peix, verdures verdes o fins i tot cereals de gra sencer per evitar l’anèmia quan arribi el vostre període.
3. Herbes tradicionals o aliments rics en espècies
Les espècies tradicionals indonesies, com la cúrcuma i el gingebre, són bones per alleujar el dolor durant el síndrome premenstrual. Per exemple, podeu barrejar el vostre propi medicament a base d’herbes amb una cúrcuma que es renta i després es moldre fins que quedi una mica suau. Barrejar una mica d’aigua, esprémer i beure aigua de cúrcuma regularment per alleujar el dolor de la síndrome premenstrual.
A part, també podeu utilitzar gingebre. Se sap que el gingebre té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a alleujar els còlics durant o abans de la menstruació. Per utilitzar gingebre, podeu bullir gingebre amb te o afegir gingebre als aliments.
4. Els aliments amb fibra com a aliment durant la menstruació
Els aliments rics en fibra com el blat, la fruita i les verdures verdes són alguns dels millors menstruals per a les dones. Per què? Durant la menstruació, la digestió normalment es pertorba, de manera que els aliments fibrosos són la solució adequada. Consumeix prou fibra per evitar el restrenyiment o la inflor durant la menstruació.
5. Aliments que no siguin massa salats
Normalment, les patates fregides, els aperitius salats o fins i tot els plats secundaris salats són un dels aliments que les dones anhelen durant la menstruació. De fet, el menjar amb un sabor deliciós és temptador, però aquest tipus de menjar no és el menjar adequat per consumir.
El sodi dels aliments salats pot fer que el vostre estómac s'infli, cosa que farà que els vostres períodes siguin encara més incòmodes.
x
