Taula de continguts:
- Una gran varietat de fonts d’aliments contenen biotina
- 1. Rovell d’ou
- 2. Fruits secs
- 3. Formatge
- 4. Moniatos
- 5. Carn o òrgans animals
- Coses a tenir en compte quan es prenen suplements de biotina addicionals
La biotina és una vitamina que pertany al grup de vitamines del complex B. De vegades, aquesta biotina també es coneix com vitamina H o B7. Igual que altres vitamines del grup B, la biotina ajuda el cos a convertir els aliments en energia. Si el vostre cos té una quantitat sana de biotina, probablement tingueu els cabells brillants, la pell brillant i les ungles fortes.
A part de la salut, la biotina també és important per a l’embaràs. La biotina és capaç d’ajudar el fetge a funcionar correctament i saludablement. A part de produir-se mitjançant suplements, resulta que la biotina també es pot obtenir mitjançant aliments saludables que es poden menjar cada dia. Quins aliments contenen biotina que s’han de consumir?
Una gran varietat de fonts d’aliments contenen biotina
1. Rovell d’ou
En el rovell d’ou de gallina, en realitat conté una certa quantitat de biotina. Els rovells s’han de coure abans de consumir-los, tot i que la calor pot reduir-ne la quantitat de biotina. Com que la funció de la biotina és important en el desenvolupament dels embrions de pollastre, podeu utilitzar els rovells d’ou com a aliment que conté biotina de fàcil accés.
2. Fruits secs
Les ametlles crues, salades o torrades són igualment riques en biotina. A part de les ametlles, altres fruits secs i llegums també contenen nivells de biotina.
En consumir diligentment tipus de fruits secs com la soja, els cacauets, les mongetes verdes, les nous i les ametlles, això us pot proporcionar prou proteïnes, vitamina E i ingesta de biotina per al cos.
3. Formatge
La majoria dels productes lactis solen contenir una certa quantitat de biotina. Segons un estudi que va examinar el contingut de biotina de 23 tipus de formatge, el gorgonzola o formatge blau i el formatge Camembert es troben entre els tipus de formatge que contenen més biotina.
4. Moniatos
Les moniatos contenen part del contingut de biotina més alt que es troba a les verdures. Com que els moniatos també contenen betacarotè, això és fantàstic per a aquells que vulgueu embellir i cuidar la vostra pell des de dins. Podeu menjar moniatos rostint-los o torrant-los de manera que el contingut de biotina no disminueixi gaire.
5. Carn o òrgans animals
El fetge de pollastre o vedella és ric en biotina, entre 27 i 35 micrograms de biotina en 3 unces de fetge cuit. La biotina també es pot trobar en peixos com el salmó i la sardina. El salmó, cuit bullint, sol tenir de 4 a 5 micrograms de biotina per mesura de 3 unces.
Coses a tenir en compte quan es prenen suplements de biotina addicionals
Cal tenir en compte que quan preneu suplements de biotina addicionals, hi ha alguns riscos que heu de tenir en compte que poden interferir amb certs medicaments. Si teniu problemes epilèptics o convulsions, pregunteu al vostre metge si podeu prendre biotina addicional o no. La raó és que la combinació de fàrmacs convulsius i biotina addicional pot suposar un greu risc per a la salut.
Aleshores, si està lactant o està embarassada, és possible que ja rebi dosis addicionals de biotina que tinguin un alt contingut de vitamines prenatals. Eviteu prendre biotina addicional a menys que el vostre metge us ho recomani. Tingueu en compte també que la biotina és una vitamina soluble en aigua. El que significa que el cos no pot emmagatzemar més biotina al cos durant molt de temps.
Després, prendre vitamines del grup B a la nit pot alterar el cicle del son, així que tingueu precaució quan preneu suplements de vitamina B. Aquesta vitamina de biotina és millor prendre-la al matí per augmentar l’energia del cos.
x
