Taula de continguts:
- 1. Sigues més actiu
- 2. Menja sa
- 3. Dormiu prou
- 4. Afronta el teu problema
- 5. Feu coses noves i divertides amb les persones més properes
La depressió és el trastorn mental més freqüent. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) calcula que al voltant de 350 milions de persones pateixen depressió a tot el món. La depressió es caracteritza per sentiments de baixa autoestima, tristesa extrema que pot provocar la pèrdua de gana i entusiasme per les activitats diàries. És important consultar un metge per ajudar-lo a identificar el problema i trobar les millors opcions de tractament per a vostè. Normalment, en combinació amb la teràpia farmacològica, el metge recomanarà canvis en l’estil de vida i el comportament. Aquests són alguns consells per tractar la depressió:
1. Sigues més actiu
Algunes formes d’exercici poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. Caminar 30 minuts cada dia pot tenir un millor estat d’ànim. Hi ha algunes proves que suggereixen que les endorfines, productes químics naturals que us fan sentir bé, es poden augmentar fent exercici regularment. Això proporciona beneficis a llarg termini per a aquells que experimenten depressió freqüent i anima el cervell a pensar positivament.
2. Menja sa
És important menjar sempre de forma sana. Quan estàs deprimit, tendeixes a menjar en excés per fer front a les teves emocions, sovint s’anomena menjar emocional. Això pot ser perillós si no us fixeu en el que mengeu. Menjar afartamento menjar sense control quan està deprimit pot provocar altres malalties per a la salut. És important triar fruites i verdures per sobre d’aliments rics en greixos i sucre. Alguns aliments poden millorar el vostre estat d’ànim, com ara els peixos grassos rics en omega-3. S’ha demostrat que els omega-3 canvien els productes químics del cervell que regulen l’estat d’ànim.
3. Dormiu prou
És possible que tingui dificultats per dormir quan es deprimeix; tanmateix, dormir poc pot exacerbar la depressió. Podeu començar a dormir i a despertar-vos a la mateixa hora cada dia, durant molt de temps. No feu massa migdiades, o serà difícil tornar a dormir a la nit. Mantenir-se allunyat de totes les distraccions, com ara ordinadors, TV, telèfons mòbils abans d’anar a dormir, pot millorar el son. Beure una tassa de llet calenta o dutxar-se abans d’anar a dormir és una bona idea per reduir la depressió.
4. Afronta el teu problema
Qualsevol persona ha experimentat depressió amb els seus respectius problemes a la vida, com ara pèrdua de feina, estrès a la feina, casar-se aviat o esdeveniments que causin pensaments negatius a llarg termini. El millor consell és desafiar el vostre mal humor, combatre la depressió i canviar la vostra manera de pensar. Si us sentiu malament amb vosaltres mateixos, intenteu controlar els vostres pensaments i comenceu a pensar en les coses positives sobre vosaltres mateixos i els problemes que teniu. Tot i que aquesta tècnica requereix temps per practicar-la, és el millor tractament per a la depressió.
5. Feu coses noves i divertides amb les persones més properes
Si pateix depressió, encara que us sembli difícil, intenteu empènyer-vos a fer alguna cosa divertida i diferent, com ara anar al zoo, llegir un llibre nou, aprendre un idioma nou, prendre unes vacances a un lloc nou, etc. encès. Quan feu coses noves, el cervell també començarà a fer canvis relacionats amb el plaer.
Passar temps amb la família i els amics us pot ajudar a superar la depressió i millorar el vostre estat d’ànim amb eficàcia.
Parleu amb el vostre metge o psiquiatre sobre com combatre la depressió. És possible que necessiteu una combinació de medicaments i teràpia de conversa amb un estil de vida saludable per controlar la depressió.
