Taula de continguts:
- Claus per reduir les emocions ràpidament
- 1. Respira profundament
- 2. Feu un petit passeig
- 3. Premeu un punt específic del cos
- 4. Relaxa els músculs tensos
- 5. Activeu la vostra música relaxant preferida
Les molèsties i la ràbia poden arribar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. El disparador també varia, pot ser a causa d’embussos de trànsit que fan que arribeu tard a l’oficina o perquè la vostra tassa preferida estigui trencada perquè us colpeja un company de feina. Sigui quina sigui la causa, tot el que heu de fer és una: reduir les vostres emocions tan ràpidament com més aviat millor perquè aquesta ràbia no s’escampi per tot arreu. Per a això, anem a esbrinar com reduir ràpidament les emocions a la següent revisió.
Claus per reduir les emocions ràpidament
Quan les emocions arriben al màxim, la pressió arterial sol augmentar perquè el cor bombeja de manera més ràpida i irregular. De manera que no poques vegades sentireu mals de cap, dolor al pit i falta d'alè.
Per tant, perquè la vostra ira no tingui un efecte negatiu sobre la salut física, heu de trobar maneres de reduir les vostres emocions de forma ràpida i precisa. A continuació, es mostren diverses maneres de reduir les emocions que podeu practicar diàriament:
1. Respira profundament
Respirar profundament és una bona manera de calmar les emocions. Robert Nicholson, Ph.D., professor assistent a la Saint Louis University, Estats Units, va dir que, quan està enfadat, el cos es tensa.
Per relaxar-lo de nou i reduir aquesta tensió, cal respirar profundament. La raó és que subministrar més oxigen al cos l’ajuda a alliberar tensió.
Tanqueu lentament els ulls i després respireu profundament. Ho fa inhalant del nas i treient-lo lentament de la boca. Repetiu aquesta senzilla tècnica de meditació de tres a cinc vegades o fins que us sentiu molt millor.
2. Feu un petit passeig
Quan les emocions s’estiguin elevant, intenteu aixecar-vos del vostre seient i fer un petit passeig lluny de la font de la vostra ira. L’exercici pot ser un alleujament emocional i de l’estrès força potent. Caminar inclou exercici lleuger que pot ser una opció per provocar que el cos alliberi endorfines o l’anomenada hormona de la felicitat.
Fer un petit passeig i allunyar-se de la font de la frustració us pot ajudar a pensar amb més claredat. A més, aquest mètode també us ajuda a trobar nous coneixements que puguin ser una solució al problema que ens ocupa. No cal perdurar-se, caminar cinc minuts en un espai obert és suficient per donar-li pau.
3. Premeu un punt específic del cos
Daniel Hsu, un acupuntor i expert en medicina tradicional als estats de Nova York, al pressionar certs punts del cos pot relaxar el sistema nerviós. Quan està enfadat i estressat, els nervis s’estrenyen. Per poder tornar a les condicions normals, cal prémer els punts principals del cap, la cara i les mans que estan a prop dels feixos de nervis.
Intenta prémer l’interior del palmell que es troba entre el dit polze i l’índex. Premeu suaument amb el polze i sentiu el tacte. Deixeu-ho reposar uns 10 segons i repetiu aquest mètode a l'altre costat de la mà. També podeu prémer diversos punts del palmell amb només el polze.
4. Relaxa els músculs tensos
Per calmar les emocions imponents, podeu relaxar tots els grups musculars tensos. Aquest mètode és molt fàcil i es pot fer en qualsevol moment. De fet, aquest exercici pot alliberar gairebé qualsevol tensió que senti al cos en qüestió de segons. D’aquesta manera, seràs molt més tranquil i podràs afrontar situacions amb el cap fred.
És fàcil, estira tots els músculs del cos del cap als peus. Per exemple, moveu les espatlles lentament, gireu el coll en sentit horari o antihorari, relaxeu les cames girant-les. A més, gireu el cos cap a la dreta i l’esquerra per relaxar els malucs i l’esquena.
5. Activeu la vostra música relaxant preferida
Ja sabeu, el ritme intern del cos segueix el ritme de la música que esteu escoltant. Quan estigueu enfadats, intenteu escoltar música amb un ritme calmant perquè el vostre cos segueixi el ritme indirectament. D’aquesta manera, la respiració i la freqüència cardíaca tornaran a la normalitat, fins i tot més relaxats que abans.
