5 Errors que dificulten una dieta baixa en carbohidrats

Les dietes baixes en carbohidrats són un dels tipus de dieta més eficaços per perdre pes. Les regles són bastant senzilles, és a dir, limitar la ingesta d’hidrats de carboni i consumir més proteïnes. Tot i això, resulta que moltes persones no segueixen una dieta baixa en carbohidrats a causa d’errors habituals.

Errors habituals en dietes baixes en carbohidrats

Evitant qualsevol cosa que tingui clarament un alt contingut de sucre com les galetes menjar escombraria, o el refresc pot no ser tan difícil. Tanmateix, sabeu quants hidrats de carboni heu de reduir? O quins nutrients cal consumir més durant aquesta dieta?

Per obtenir els beneficis òptims d’una dieta baixa en carbohidrats, aquí teniu alguns errors que heu d’evitar.

1. Menjar massa pocs hidrats de carboni

Tot i que seguiu una dieta baixa en carbohidrats, això no vol dir que no hagueu de menjar carbohidrats. Encara cal consumir fonts d’hidrats de carboni mentre s’equilibren amb la ingesta de proteïnes, greixos i altres nutrients.

Menjar massa pocs hidrats de carboni el pot provocar accident de carb (o desitjos de sucre). Aquesta és una afecció quan el cos té tan poc sucre que hi ha molèsties, fam, mals de cap i altres símptomes que indiquen un nivell baix de sucre en la sang.

Xoc de carbohidrats sol ocórrer durant els tres primers dies d’una dieta baixa en carbohidrats. Si no mengeu gens d’hidrats de carboni, aquesta condició us pot fer desitjar encara més alguna cosa dolça. Com a resultat, aquesta dieta és sensiblement més difícil.

2. Menjar massa hidrats de carboni

No hi ha regles estrictes sobre la quantitat de carbohidrats que podeu menjar en una dieta baixa en carbohidrats, però això és el que fa que molta gent vagi malament. Al final, és possible que ni tan sols obtingueu els resultats que cercàveu.

El límit d’aportació d’hidrats de carboni en aquesta dieta sol estar entre els 100-150 grams diaris. A més, el cos pot patir cetosi. Aquesta és una afecció quan el cos crema greixos com a principal font d’energia perquè no té prou glucosa.

Podeu calcular la ingesta diària d’hidrats de carboni mirant la informació nutricional de l’envàs dels aliments o buscant aliments frescos en línia. Mireu el total d’hidrats de carboni que apareixen a la llista i, a continuació, multipliqueu-lo pel nombre de racions per envàs.

3. Por a consumir greixos

Sovint es veu el greix com l’enemic pel que fa a la pèrdua de pes. Tot i que quan el cos no té fonts d’energia a causa de la dieta, cal substituir-lo per un altre. En una dieta baixa en carbohidrats, aquesta energia substitutiva prové dels greixos.

Algunes persones pensen que, reduint els greixos, la dieta serà més sana. Aquest és un gran error, ja que no engreixar prou farà que una dieta baixa en carbohidrats se senti més pesada.

Per tant, no tingueu por de menjar greix. Trieu greixos saludables de fonts naturals com ara olis de peix, alvocat i vegetals. Els greixos a evitar són els greixos trans menjar escombraria, aliments processats i aliments que es processen d’una manera fregir.

4. Falta de menjar verdures i fruites

Les verdures i les fruites són aliments importants en una dieta baixa en carbohidrats. Tots dos aporten energia, vitamines i minerals que mantenen el cos funcionant amb normalitat fins i tot en condicions de manca d’energia.

Tots dos també són molt rics en fibra. La fibra us fa més plena perquè trigueu molt a digerir-vos. Segons un estudi a The New England Journal of MedicineAquesta és la raó per la qual es confia tant en les verdures i les fruites per perdre pes.

Tanmateix, els errors en la dieta dels carbohidrats de vegades es produeixen per l’elecció incorrecta de verdures i fruites que es consumeixen durant la dieta. Trieu verdures i fruites que tinguin menys hidrats de carboni, com ara:

cogombre i carbassó
espinacs
bròquil
pebrots i tomàquets
coliflor
síndria
fruita baies
alvocat

5. Rendeix-te ràpidament

Quan no teniu hidrats de carboni, el vostre cos s’adapta a la crema de greixos o fins i tot proteïnes per obtenir energia. Aquest canvi dràstic afecta no només el sistema digestiu, sinó també els sistemes de tot el cos.

Pot experimentar diversos símptomes molestos, com debilitat, fam freqüent, mals de cap i canvis estat d’ànim. Aquesta condició pot durar dies, i això és el que fa que moltes persones es rendeixin ràpidament.

Això és un error en una dieta baixa en carbohidrats, perquè els beneficis d’aquesta dieta només es poden obtenir després de setmanes d’adaptació. Si actualment teniu problemes per seguir una dieta baixa en carbohidrats, torneu a pensar en les motivacions que us poden tornar a animar.

Les dietes baixes en carbohidrats tenen en realitat un principi senzill. Tot i això, aquest principi també us pot enganyar i equivocar-vos. Aquests errors acaben provocant problemes o deixant de seguir una dieta baixa en carbohidrats.

Per tant, assegureu-vos d’evitar els cinc punts anteriors. Mantingueu la dieta en equilibri consumint prou greixos i proteïnes. Complet amb exercici regular per tal que els beneficis siguin més òptims.