Taula de continguts:
- 1. Proveu nous tipus d’aliments
- 2. Feu l'estirament del matí
- 3. Limitar el consum de te, cafè i alcohol
- 4. Fer activitats a la natura
- 5. Cuina’t a casa
Si voleu fer canvis significatius a la vostra vida, comenceu primer per poc. Sí, són els teus hàbits diaris els que configuren el teu estil de vida i la teva salut física i mental.
Per tant, si ara voleu començar a viure una vida més sana i sana, la clau és canviar hàbits antics i poc saludables i substituir-los per hàbits nous i saludables. Quins són alguns nous hàbits que podeu adoptar per viure amb més salut?
1. Proveu nous tipus d’aliments
El patró i el tipus d’aliment que consumeix habitualment pot determinar l’estat de salut del cos. Per tant, si voleu una vida més sana, és una bona idea provar nous tipus d’aliments que mai no havíeu provat.
La raó és, segons Susan Albers, Psy.D., psicòloga clínica de la Cleveland Clinic, si continueu menjant el mateix menjar una vegada i una altra, no obtindreu una varietat equilibrada de nutrients. Al seu torn, això pot evitar que el cos obtingui diversos nutrients importants.
Podeu començar amb alguna cosa fàcil, com ara provar un nou tipus de berenar que prové de fonts vegetals com la soja. A més de tenir un sabor deliciós, alt contingut de fibra i proteïnes, per descomptat, aquest aperitiu també és saludable fins i tot si es consumeix en grans quantitats.
2. Feu l'estirament del matí
Intenta recordar, alguna vegada t’has sentit feble i poc brillant quan et lleves al matí? Relaxeu-vos, realment no esteu sols. Ara bé, si l’exercici al matí us resulta difícil, comenceu per quelcom senzill però té els mateixos beneficis; és a dir, el tram del matí.
Incorporar uns minuts a la rutina del matí abans de començar el dia pot ser molt eficaç per augmentar l’energia, l’estat d’ànim i reduir els dolors corporals. Els trams al matí només triguen uns 10-15 minuts, però els efectes positius sobre el cos i la salut mental duraran durant tot el dia.
Encara més interessant, la força de voluntat que hi ha dins vostre sol estar al nivell òptim al matí i disminuirà al llarg del dia. Per això, és una bona idea fer petits canvis a la rutina del matí. De manera que no només donarà canvis sorprenents a la vostra salut i productivitat aquell dia, sinó també a canviar la vostra vida.
3. Limitar el consum de te, cafè i alcohol
Ets fan del cafè, el te i l'alcohol, però vols tenir una vida més sana? Intenta limitar el consum d'aquesta beguda lentament. Això es deu al fet que la cafeïna d’aquestes begudes pot causar ansietat i ansietat.
Quan reduïu lentament la quantitat de consum d’aquesta beguda, podeu restaurar l’energia sense sentir distraccions com irritabilitat, fatiga i mals de cap.
La solució si voleu viure més sa, substituïu els estimulants artificials del cafè, el te i l’alcohol per estimulants naturals, és a dir, bevent prou aigua, menjant aliments nutritius, fent exercici amb regularitat i obtenint prou vitamina D de la llum solar.
4. Fer activitats a la natura
Per a aquells de vosaltres que passeu la major part del vostre temps a l’oficina, és una bona idea prendre de tant en tant un temps per fer un passeig tranquil, fer exercici o fins i tot recreació per gaudir d’activitats en estat salvatge.
Les activitats que feu a la natura ofereixen molts avantatges positius. Començant per entrenar i estrenyre els músculs del cos en fer molts moviments, augmentant la capacitat del cervell, fins a augmentar la producció de l’hormona felicitat o coneguda habitualment com a hormona oxitocina.
Els estudis demostren que passar temps a la natura pot fer que una persona se senti més viva, reduir l’estrès i fins i tot prevenir la depressió. Segons els informes de la pàgina del Huffington Post, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., professora de psicologia de la Universitat de Massachusetts Amherst, va dir que només mirar fotos de paisatges a l’aire lliure pot reduir l’estrès.
Construir la intenció de fer aquest hàbit és una mica difícil. Tot i això, si us acabeu acostumant a prendre el temps per fer activitats a l'aire lliure, lentament, la vostra vida canviarà per ser més sana, feliç i, per descomptat, més conscient del vostre entorn.
5. Cuina’t a casa
Si esteu acostumat a comprar menjar fora de casa, intenteu començar a processar els vostres propis aliments per a una vida més sana. A més de ser més econòmic, cuinar a casa pot canviar la seva vida per ser més saludable, feliç i més productiu.
La raó és que podeu controlar i controlar el contingut de nutrients dels aliments que cuineu i consumiu vosaltres mateixos, també podeu mantenir una bona ingesta nutricional reduint el contingut de nutrients poc saludables per al cos.
