Taula de continguts:
- Quins tipus d’exercici són adequats per a persones obeses?
- Quins esports són adequats per a persones obeses?
- 1. A peu
- 2. Caminar a l’aigua o nedar
- 3. Ciclisme
- 4. Entrenament muscular
- 5. Tai txi
L’exercici és una necessitat per a tothom, especialment per a les persones amb sobrepès (sobrepès) i obesitat. L’exercici és una clau important per aprimar-se. L’ajust de la dieta per si sol no és suficient per aprimar-se d’una manera sana. Per tant, no s’ha de perdre l’exercici per a l’obesitat. Tanmateix, quin tipus d’exercici és adequat per a les persones amb sobrepès i obesitat?
Quins tipus d’exercici són adequats per a persones obeses?
Les persones amb sobrepès o obesitat sentiran una enorme càrrega de pressió sobre els genolls, la cintura, els malucs i els turmells quan facin activitats. Per tant, per mantenir la salut òssia, l’exercici recomanat per a les persones obeses és el tipus d’exercici de baix impacte.
Esports de baix impacte és qualsevol tipus d’exercici que tingui una tensió mínima al cos i a les articulacions. Per tant, fer exercici de baix impacte no utilitzeu un moviment de salt i normalment manteniu un peu a terra o terra tot el temps.
A més, podeu començar amb un escalfament de 5 minuts i acabar amb un refredament de 5 minuts. La durada de cada exercici és de 30 a 60 minuts durant 4 o 5 exercicis per setmana.
Quins esports són adequats per a persones obeses?
1. A peu
L’exercici més fàcil i econòmic per a l’obesitat és caminar. Ni tan sols necessiteu molts equips per fer aquest esport.
Caminar no crema massa calories. Tanmateix, cal recordar que quan les persones obeses ho fan, la crema pot ser més gran. Perquè, es necessita més energia alliberada per les persones obeses que les persones de pes normal.
2. Caminar a l’aigua o nedar
Quan estigueu actius a l’aigua, l’aigua també suportarà la càrrega del vostre cos. D’aquesta manera, el risc de carregar les articulacions i els ossos és menor gràcies a aquest tipus d’exercici.
Quins són els consells per caminar sobre l'aigua? En primer lloc, els peus no han de tocar el fons de la piscina. Llavors, el cos es mou realment com una carretera en general a terra ferma. Repetiu aquest moviment de caminar una i altra vegada.
A part de caminar a l’aigua, si també pots nedar, també ho pots fer perquè nedar és un esport de baix impacte també. La natació també és efectiva per regular la respiració i cremar calories.
3. Ciclisme
El ciclisme és un esport per a l’obesitat que crema calories de manera efectiva, a més és segur perquè inclou exercici de baix impacte. Hi ha diversos tipus de bicicletes que podeu utilitzar, bicicletes estacionàries o bicicletes normals.
Quan aneu en bicicleta, comenceu lentament durant 5 minuts. Pedaleu la bicicleta sense parar després de 5 minuts de descans. A continuació, torneu a pedalar la bicicleta fins a 5 minuts i després torneu a descansar. A poc a poc, podeu augmentar la durada.
4. Entrenament muscular
Les persones obeses també necessiten entrenament de força muscular per millorar els problemes de postura i augmentar el metabolisme.
Amb l’entrenament de força, el cos construirà més múscul. Quan el cos construeix més múscul, això augmentarà el metabolisme en repòs. Com més alt és el metabolisme, més ràpid es produeix el procés de crema de calories.
Podeu provar algun entrenament amb peses a casa utilitzant peses com manuelles, o bé podeu fer moviments com flexions, esquats, estocades, abdominals, etc.
5. Tai txi
El tai-txi és un esport amb moviments tranquils, però que pot cremar calories malgrat la seva naturalesade baix impacte. Per fer l’esport aquesta vegada, seria millor que hi hagués un entrenador. Perquè hi ha moltes tècniques que no són habituals i que han de ser guiades per persones experimentades.
El tai-txi és un esport que no només és bo per al cos, sinó també per aguditzar la concentració. Algunes classes de tai-txi es fan a l'interior, tot i que algunes són fora, com ara als parcs. Trieu quin us convé més.
x
