Taula de continguts:
- Abstinència alimentària per als jugadors de futbol
- Refresc
- Sopa de conserva o sobres de sopa
- Cereal dolç
- Pa blanc blanc
- Begudes alcohòliques
Alguna vegada has pensat com un jugador de futbol fort pot córrer durant 90 minuts? Un dels secrets és el menjar que mengen que pot subministrar molta energia. Bé, fa un temps vam discutir els detalls sobre la ingesta nutricional i la millor dieta per als jugadors de futbol. En aquest article, analitzarem algunes restriccions dietètiques per als jugadors de futbol professionals. Si voleu convertir-vos en un jugador professional com Cristiano Ronaldo, és una bona idea començar a entrenar molt i reduir el consum dels següents aliments.
Abstinència alimentària per als jugadors de futbol
Refresc
Els refrescos contenen molts edulcorants artificials que en realitat no són molt bons per al cos. La gran quantitat de sucre serà processada per la indulina en glucosa, de manera que augmentin els nivells de sucre en la sang. La insulina convertirà parcialment massa sucre en el cos en reserves de greix, mentre que la resta s’acumularà i podria provocar diabetis. Els refrescos també poden fer augmentar la pressió arterial i problemes d’absorció de nutrients.
Podeu substituir aquesta beguda ensucrada per una versió més sana i energitzant: el suc de fruita real.
Sopa de conserva o sobres de sopa
La sopa en conserva o els sobres de sopa són pràctics. No obstant això, aquest tipus de sopa conté molta sal i conservants. La majoria de menjar sal pot augmentar la pressió arterial i altres problemes de salut. En canvi, mengeu verdures en la seva forma original.
Cereal dolç
Els cereals a punt per menjar són el menjar per esmorzar preferit per molta gent. Però resulta que el cereal és un tabú dietètic per als jugadors de futbol. Això es deu al fet que el cereal és un aliment amb un índex glucèmic elevat, que és de 91. Aquesta xifra s’acosta a la puntuació IG del sucre pur de 100. Els nivells de sucre en la sang fluctuen ràpidament a causa de la simple ingesta de sucre que pot fer-vos fàcilment cansat i lent.
El vostre cos tindrà un rendiment òptim quan els nivells de sucre en sang siguin constants. Podeu substituir-lo per cereals de gra sencer i afegir-lo amb llet proteica perquè quedi deliciós.
Pa blanc blanc
El pa blanc és un carbohidrat senzill que és tan fàcil de digerir que fa passar gana fàcilment. La fam no només interferirà en el vostre rendiment al terreny de joc, sinó que quan tingueu gana voldreu menjar una vegada i una altra. Al final, els nivells elevats de sucre en sang es convertiran en reserves de greixos. Un nivell elevat de sucre en la sang acumulat durant massa temps també pot causar diabetis. Podeu substituir el pa blanc que contingui fibra. La fibra us mantindrà ple durant més temps.
Begudes alcohòliques
Per a aquells de vosaltres que sovint beuen alcohol els caps de setmana, penseu en començar a reduir o aturar-vos del tot si voleu convertir-vos en futbolista professional. El motiu és que l’alcohol pot frenar la recuperació muscular. Per exemple, es beu alcohol un dissabte o un diumenge i es torna a practicar dilluns. Els músculs seran més adolorits i difícils de curar. De fet, les begudes alcohòliques també constitueixen un factor de risc important per a diverses malalties cròniques, com ara la cirrosi hepàtica, que us fa menys apte per córrer al camp verd.
x
