Taula de continguts:
Un estómac distès és un dels problemes de salut que de vegades no es pren seriosament. De fet, a part de molestar la vostra aparença, un estómac distès també pot causar diversos problemes de salut més endavant a la vida. Una de les causes d’un estómac distès és una dieta inadequada. A continuació, es detallen alguns tipus d’aliments que poden causar un estómac distès:
Grans processats (gra refinat)
Un estudi mostra a aquells que segueixen un programa de pèrdua de pes menjant aliments que provenen de cereals integrals o grans sencers van experimentar una disminució de la quantitat de greix de la zona abdominal en comparació amb els que menjaven pa normal i arròs blanc. Els que també consumeixen grans sencers resulta que ha disminuït els nivells Proteïna C reactiva (CRP) és bastant significatiu. La PCR és un indicador de la inflamació del cos i està associada a malalties del cor.
Integral és tot tipus de grans (com ara arròs, blat, ordi) que no s’han processat. Menjar que prové grans sencers encara conté diversos tipus de vitamines, minerals i fibra completa. Integral que s’ha processat i processat s’anomena gra refinat. Aquest processament es fa per augmentar la capacitat d'emmagatzematge del gra. Mostra de producte gra refinat és arròs blanc i farina.
La investigació realitzada per la Pennsylvania State University va dividir 50 adults obesos en dos grups. Es va demanar a un grup que consumís el producte grans sencers mentre que es demanava a altres grups que no consumissin grans sencers en absolut. Després de 12 setmanes, el grup que va consumir grans sencers va experimentar una pèrdua de pes de fins a 3,6 kg. Mentre que el grup que no consumia grans sencers va experimentar una pèrdua de pes mitjana de 5 kg. Però la reducció més important del greix del ventre es va produir en aquells que el van consumir grans sencers tot i que la pèrdua de pes total era més freqüent en el grup que consumia grans refinats. Valor CRP al grup consumidor grans sencers també va caure un 38%, mentre que no es va produir cap disminució de les taxes de PCR en els altres grups.
Margarina
Els tipus de greixos que causen greixos a la panxa són el tipus de greixos trans i greixos saturats. El greix trans és un subproducte de l’oli de processament de forma líquida a sòlida, per exemple, la margarina. El greix trans s’utilitza habitualment a la indústria dels menjars ràpids i aperitius, ja que pot augmentar la vida útil dels aliments. Tot i que ara es comença a prohibir la incorporació de greixos trans als aliments, no passa res amb la comprovació de les etiquetes dels aliments envasats que consumeix. A part de la margarina, escurçament també contenen greixos trans. Aneu amb compte si algun d'aquests components es troba a l'embalatge d'aliments.
Aliments rics en greixos
Els greixos saturats són habituals en els olis, les carns i les seves preparacions. Podeu consumir greixos saturats, però heu de limitar-vos a un màxim del 5-6% de les vostres necessitats diàries de calories. Si és excessiu, augmentarà la quantitat de greix del cos, incloent-hi l’infecció de l’estómac. Les carns processades (com ara salsitxes, llavors, pernil) solen tenir un alt contingut en greixos saturats. El menjar ràpid també té molts greixos saturats, sobretot perquè la majoria es processen fregint o fregint fregit.
Els tipus de greixos que són bons per al cos són els greixos insaturats, molts es troben a l’oli d’oliva, el salmó i els fruits secs. Podeu utilitzar l’oli d’oliva com a alternativa per cuinar i canviar a menjar marisc com ara peix en lloc de menjar carn vermella i carn processada.
Llet
Depenent del tipus, la llet pot contribuir a l’acumulació de greix del ventre. Tipus de llet que conté molts greixos, com ara llet sencera pot desencadenar l’acumulació de greix de manera que l’estómac es distengui. A més llet sencera la llet condensada endolcida també pot causar un estómac distès a causa del seu alt contingut en sucre. Si voleu consumir llet, trieu el tipus de llet baixa en greixos o sense greixos. També podeu canviar el tipus de llet que beureu per llet feta de fruits secs com la llet de soja, la d’ametlla o la d’anacard.
Sosa
El consum de sosa s’associa amb un augment de la circumferència de la cintura, la qual cosa significa que, com més i més sovint consumeix sosa, major és el risc de tenir un ventre inflat. A més d’un estómac distès, el consum de sosa també s’associa amb el risc d’obesitat, diabetis mellitus tipus 2 i problemes de salut amb les dents (com ara cavitats i dents poroses). Però si després substituïu el refresc que beu habitualment per un tipus de refresc dietètic, no vol dir que estigueu lliure del risc de patir malalties. Un estudi demostra que els que consumeixen sosa dietètica solen tenir una circumferència de cintura més gran que els que consumeixen sosa normal. El risc de diabetis i síndrome metabòlica també va ser més elevat en aquells que van consumir refresc dietètic en comparació amb els que no van consumir cap refresc.
