Taula de continguts:
- Fruita rica en contingut d’aigua per trencar el menú ràpid
- 1. Síndria
- 2. Melons
- 3. Maduixes
- 4. Taronges
- 5. Pinya
La deshidratació és el problema més freqüent quan s’entra al mes de dejuni perquè no es pot beure tan sovint com de costum. Per evitar aquest problema, heu de conèixer les regles correctes per beure a l’alba i trencar el dejuni. A part de l’aigua, també podeu satisfer les vostres necessitats de líquid menjant fruites riques en contingut d’aigua. A continuació es mostra una selecció de fruites riques en aigua que es poden utilitzar com a menú per trencar el dejuni.
Fruita rica en contingut d’aigua per trencar el menú ràpid
El 50 per cent del cos humà és aigua, això és el que fa impossible que tothom manqui de líquids perquè pot causar problemes de salut com la deshidratació.
Segons la ràtio d’adequació nutricional (RDA) de 2013, el requeriment diari de líquids per a adults és d’uns 2300-2600 ml al dia.
Ara que heu entrat en el mes de dejuni, haureu de satisfer les vostres necessitats de líquid consumint aigua i fruites amb alt contingut d’aigua a l’hora de trencar ràpidament.
Es poden consumir les següents fruites per reduir el risc de deshidratació durant el mes de dejuni:
1. Síndria
Aquesta fruita carnosa vermella és molt fresca quan s’utilitza com a menú per trencar el dejuni. Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de síndria contenen:
- Aigua: 92 ml
- Energia: 28 calories
- Carbohidrats: 6,9 grams
- Fibra: 0,4 grams
- Calci: 7 mg
- Fòsfor: 12 mg
- Potassi: 93 mg
- Sodi: 7 mg
Tenint en compte que la síndria conté aigua elevada, el seu contingut calòric és molt baix, cosa que la fa adequada per a aquells que vulgueu fer dieta en dejú. La síndria també és rica en antioxidants i licopè que poden reduir el risc de malalties del cor i diabetis.
Podeu menjar síndria immediatament després de pelar-la o convertir-la en una varietat d’aperitius refrescants. Per exemple, fruita amb gel per trencar les paletes de dejú, sucs o síndria que són fredes i delicioses per menjar quan es trenca el dejuni.
2. Melons
No gaire diferents de la síndria, els melons també contenen aigua prou alta i es poden utilitzar com a berenar per trencar el dejuni. En 100 grams de meló conté:
- Aigua: 90 ml
- Energia: 37 calories
- Carbohidrats: 7,8 grams
- Potassi: 167 mg
- Calci: 12 mg
- Fòsfor: 14 mg
El meló s’utilitza sovint com a ingredient de la sopa de fruites amb síndria pel seu sabor molt refrescant. Tot i que és ric en nutrients, el meló és una fruita amb un contingut de sucre força elevat.
Per tant, les persones amb diabetis no han de menjar en excés quan mengen melons.
3. Maduixes
Tot i que sovint tenen un sabor àcid i sovint us fan estremir, les maduixes tenen un contingut d’aigua bastant alt i es poden utilitzar com a menjar per trencar el dejuni. Cada 100 grams de maduixes conté:
- Aigua: 90 ml
- Energia: 32 calories
- Sucre: 2,9 grams
- Fibra: 2 grams
- Greixos: 0,3 grams
- Calci: 16 mg
- Magnesi: 13 mg
- Fòsfor: 24 mg
A part de l’aigua, les maduixes també són riques en fibra, antioxidants, vitamines i minerals per reduir el risc d’inflamacions, diabetis, Alzheimer i malalties del cor.
Si us avorreix la sopa de fruites com a menjar iftar, podeu fer pals de maduixa coberts de xocolata desfeta.
4. Taronges
Aquesta fruita carnosa i de pell taronja és coneguda pel seu alt contingut en vitamina C. Però no només això, els cítrics també es poden utilitzar per trencar el menú ràpid, ja que contenen prou aigua. 100 grams de taronges contenen:
- Aigua: 87 ml
- Energia: 45 calories
- Fibra: 1,4 grams
- Potassi: 472 mg
- Vitamina C: mg
- Sodi: 4 mg
Les taronges són riques en antioxidants i flavonoides que poden prevenir el dany cel·lular reduint la inflamació.
El contingut d’aigua i fibra dels cítrics ajuda a controlar la gana durant el mes de dejuni i a evitar que mengin en excés durant aquest mes de dejuni.
5. Pinya
La fruita que creix en aquest país tropical té un sabor àcid i dolç, perfecte per a un aperitiu després del menjar iftar. 100 grams de pinya contenen:
- Aigua: 88 ml
- Energia: 40 calories
- Carbohidrats: 9,9 grams
- Potassi: 111 mg
- Fòsfor: 14 mg
- Calci: 22 mg
La pinya també conté bromelina, un enzim que té efectes antiinflamatoris o inflamatoris i alleuja el dolor. En alguns casos, la bromelina s’utilitza per reduir la sinusitis.
x
