A partir d’ara, alenteu el descens de la funció cerebral d’aquestes cinc maneres

Sens dubte, tothom es farà vell. Igualment amb l '"edat" del cervell. Potser us heu adonat que darrerament sovint oblideu on heu posat les claus de casa per darrera vegada. En general, la disminució de la funció cerebral començarà a disminuir a l'edat de 30 anys, per diversos motius. A partir del procés de regeneració nerviosa del cervell més lent, menys nombre de neurotransmissors (una substància que ajuda a la "comunicació" entre les cèl·lules del cervell), nivells hormonals desequilibrats, fins a la reducció del volum cerebral.

La disminució de la funció cerebral amb l’edat pot augmentar el risc de patir demència i ictus. Tanmateix, això no té por de tenir por. Hi ha una sèrie de canvis en l’estil de vida saludable que podeu fer a partir d’avui per mantenir el cervell sa i funcionant de manera òptima fins que tingueu edat.

Estil de vida saludable que pot evitar una disminució de la funció cerebral

1. Sigues més actiu

No hi ha cap altra manera d’aconseguir un cos sa a la vellesa que no sigui el stay actiu mentre encara era jove! No cal fer exercici fins a la mort. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia, especialment centrant-vos en l’exercici aeròbic, que pot frenar la progressió de la malaltia d’Alzheimer i altres trastorns de la memòria.

Ompliu els dies d’activitat física positiva, gestioneu bé l’estrès i dormiu adequadament. No oblideu evitar i / o deixar de fumar, així com limitar el consum d'alcohol.

2. Menja sa

A més de mantenir-se actiu, presteu atenció a la vostra dieta i dieta. Prioritza una dieta diària baixa en colesterol i greixos. Una dieta baixa en colesterol i greixos saturats també redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis i ictus.

Mengeu més peix gras, especialment aquells que contenen omega-3, com ara salmó / tonyina / verat / sardines, i verdures i fruites riques en antioxidants com baies, espinacs, bròquil, ceba i albergínia.

3. Desafieu la vostra ment a seguir aprenent, fins i tot quan sigui difícil

L’edat corporal pot ser vella, però no sigui una excusa per deixar d’estudiar. Entrenar el cervell "ingerint" contínuament nova informació és una bona manera d'evitar la disminució de la funció cerebral. Si teniu fons econòmics suficients, no hi ha res dolent en continuar la vostra formació a un nivell superior o fer cursos d’idiomes estrangers o altres habilitats noves: cuina, costura, instruments musicals, etc.

Una altra forma més senzilla és llegir i jocs com el sudoku, rascats, i mots encreuats per perfeccionar la funció cerebral. Entrenar la ment per seguir aprenent coses noves i difícils pot ajudar a prevenir la disminució de la funció cerebral. Això és evident en grups d’individus superiors, el terme per a persones grans majors de 65 anys que tenen una funció cerebral cognitiva, com ara l'edat de 25 anys.

Desafiar-vos a dominar coses noves millorarà la comunicació al cervell i, en conseqüència, la funció cognitiva del cervell millorarà. A més, l’aprenentatge també té impactes positius com augmentar la confiança en un mateix i practicar la creativitat i la curiositat.

4. Mantingueu la calma i descanseu adequadament

És important entrenar i desafiar la vostra ment, però no deixeu que us provoqui pànic i estrès. La combinació de pànic i estrès pot interferir amb els processos cognitius del cervell per a l’aprenentatge i la memòria, limitant així la capacitat de les pròpies capacitats d’un individu. A part de fer exercici, proveu de fer activitats com el ioga, la meditació i no us oblideu de divertir-vos.

5. Sexe

Una investigació realitzada per les universitats d'Oxford i Coventry afirma que la funció cerebral de les persones sexualment actives és del 2% superior a les persones que no són sexualment actives. El sexe també està relacionat amb un augment de les hormones dopamina i oxitocina, que milloren la comunicació entre les neurones (cèl·lules cerebrals) de manera que es manté la funció cerebral. Però, una clau, recordeu-vos d’utilitzar sempre preservatius si voleu prevenir els embarassos no desitjats i la transmissió de malalties venèries.