Taula de continguts:
- 1. Palets de gimnàstica
- 2. Exercicis de colze
- 3. Estirament lateral
- 4. Moviment d'escalada a la paret
- 5. Esprémer l’omòplat
Després de la cirurgia mamària, el cos no es recupera de seguida. La cirurgia mamària pot afectar la vostra capacitat per moure les espatlles, els braços i fins i tot la vostra capacitat per respirar profundament. Després de la cirurgia mamària, se sent dolorós, rígid i feble, de manera que el moviment al voltant del braç és limitat. Per tant, practicar moviments de mans és una manera eficaç i senzilla de recuperar-se ràpidament. Com són els moviments? Consulteu-ho aquí.
1. Palets de gimnàstica
Font: Verywell Health
Podeu utilitzar articles a casa per fer aquest moviment. Utilitzeu un mànec de pal o escombra com a eines. És important destacar que el pal ha de ser més llarg que les espatlles. L'objectiu de fer aquest moviment és augmentar la flexibilitat i el rang de moviment dels braços a la normalitat.
A continuació s’explica com fer-ho:
- Estirar-se d'esquena a l'estora o al terra. L’esquena i el coll han d’estar rectes.
- Per mantenir l'esquena amb el coll dret, podeu doblar els genolls.
- Col·loqueu les cames rectes sobre l’estora i obriu una mica l’amplada de les espatlles.
- Mantingueu el pal sobre l’estómac amb les dues mans. Posició de la palma cap amunt.
- A continuació, aixequeu el pal per sobre del cap fins on pugueu.
- Feu servir el braç no afectat per ajudar l’altra mà a aixecar el pal.
- Mantingueu-ho premut durant 5 segons
- A continuació, torneu el pal a la part superior de l’estómac.
- Repetiu 5-7 vegades.
2. Exercicis de colze
Font: Verywell Health
Aquest moviment gimnàstic és un moviment per entrenar la part superior del pit i les espatlles. Els exercicis de colze us ajuden a girar millor les espatlles i ajuden a flexionar els músculs superiors del pit. A continuació s’explica com fer-ho:
- Feu aquest exercici al llit, al terra o sobre una estora.
- Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus rectes a terra.
- Col·loqueu les mans darrere del coll per recolzar el coll i el cap perquè no s’enganxin directament al terra.
- Apunteu els colzes cap al sostre, tant com sigui possible.
- Baixeu els colzes cap enrere paral·lelament a terra o estora.
- Repetiu 5-7 vegades.
3. Estirament lateral
Font: Verywell Health
Aquest exercici té com a objectiu ajudar a restablir la flexibilitat dels músculs de la part superior del cos, les espatlles i els braços. Feu-lo assegut sobre una cadira. A continuació s’explica com fer-ho:
- Seieu-vos recte en una cadira, agafeu les mans davant vostre en posició vertical cap al cos.
- Aixequeu els braços lentament sobre el cap, mantenint els braços rectes.
- Quan els braços estiguin per sobre del cap, doblegueu el tors cap al costat dret. Mantingueu les mans cap amunt.
- Després torneu a la posició inicial cos recte al centre.
- A continuació, assenyaleu el cos cap a l'esquerra de la mateixa manera.
- Repetiu 5-7 vegades a la dreta i a l’esquerra.
4. Moviment d'escalada a la paret
Font: Verywell Health
En els exercicis després de la cirurgia mamària, ja no esteu asseguts ni estirats, sinó de peu. Aquest moviment està pensat perquè pugueu aixecar els braços el màxim possible després de la cirurgia de mama. Així és com:
- Poseu-vos dret cap a la paret.
- Col·loqueu les mans a la paret a l'altura dels ulls. Aquesta és la vostra posició inicial.
- A continuació, passeu els dits per sobre de la paret, fins a on puguin arribar les mans. Sent les articulacions de les espatlles i els músculs dels braços estirats.
- Moviment del cos que s'estira cap amunt per ajudar les mans a arribar a la paret el més alt possible.
- Si heu trobat el punt més alt, encallat i no pot arribar a la part superior de la paret, manteniu-lo en aquesta posició amb els braços rectes durant 15 segons.
- Torneu les mans a la posició inicial, al nivell dels ulls.
- Repetiu aquest moviment 3-5 vegades.
A part de mirar cap a la paret, també podeu fer-ho al costat de la paret de la mateixa manera.
5. Esprémer l’omòplat
Font: Verywell Health
Després de la cirurgia mamària, també podeu realitzar moviments de restauració al costat del llit. No obstant això, si no és còmode, podeu moure-us per seure directament a una cadira. A continuació s’explica com fer els moviments omòplat:
- Seure recte, el coll i la columna vertebral rectes.
- Col·loqueu les mans a l’esquena mentre s’aguanta.
- Després, agafant les mans, estireu les espatlles cap avall i cap enrere.
- Sent que les espatlles es mouen cap a la columna vertebral i no cap a les orelles.
- Després d’estirar les espatlles el màxim possible, mantingueu aquesta posició durant 3-5 segons. En aquest moment, el pit s'obrirà molt.
- Repetiu aquest exercici 5-7 vegades.
Si no podeu moure les espatlles dreta i esquerra simètricament o paral·lelament, no us preocupeu, feu el que pugueu. Proveu de moure’s segons la vostra capacitat fins que amb el pas del temps pugueu moure-la perfectament.
x
