Taula de continguts:
- Pilates canvia la postura per millorar
- Moviment Pilates per millorar la postura
- 1. El Pilates s’enrotlla
- 2. Tríceps
- 3. Pes amb cap avall doblegat
- 4. Pes mort amb peses
- 5. Superman
Pilates sovint es confon amb una part del ioga. De fet, el pilates està dissenyat per enfortir i rehabilitar el cos per fer-lo més fort. Un dels avantatges del moviment Pilates és millorar la postura.
Per tant, per mantenir-vos bé, consulteu les ressenyes següents sobre el moviment Pilates per millorar la postura.
Pilates canvia la postura per millorar
Segons va informar British Heart FoundationPilates és una forma d’exercici que posa l’accent en la força i la flexibilitat del cos.
Amb aquest exercici, la columna vertebral i les articulacions es tornen més flexibles. A més, els músculs de les espatlles, de la part baixa de l’esquena i de l’estómac també es fan més forts.
Tanmateix, si teniu certes afeccions mèdiques, com ara que acabeu de ser operat, consulteu primer el vostre metge abans de fer el moviment Pilates.
Moviment Pilates per millorar la postura
1. El Pilates s’enrotlla
Font: Verywell Fit
Abans de fer pilates, heu de preparar diverses eines, com ara una estora i una barra per donar suport a l'entrenament.
Moviment enrotllament de pilates es creu útil per millorar la postura. Normalment, aquest moviment es fa com un escalfament abans de fer un altre moviment.
En aquesta tècnica, sentiràs la columna vertebral paral·lela a l’estora. Els passos següents són:
- Estirar-se d'esquena sobre l'estoreta amb les mans recolzades al cap.
- Aixequeu els braços de manera que els canells siguin paral·lels a les espatlles.
- Comenceu a despertar de la vostra posició actual doblegant el cos.
- Aquest moviment té més èxit quan sents que estàs en posició "U" amb els braços estesos.
2. Tríceps
Font:
Moviment tríceps cau sona difícil, però si coneixeu els punts clau, pot fer que l’entrenament de pilates sigui més fàcil.
La clau és estirar-se de les espatlles, cosa que al seu torn fa que la part superior de l’esquena i els tríceps s’estrenyi.
- Comenceu assegut a l’estora amb les cames estirades cap endavant i l’esquena cap a una cadira o caixa estable.
- Col·loqueu els palmells contra la caixa amb els dits cap endavant.
- Intenta redreçar els braços per poder aixecar i baixar les cames.
- Després d’això, doblegueu els colzes per baixar l’esquena, però no deixeu que el cul toqui el terra.
- Assegureu-vos de mantenir els talons a terra i els colzes darrere del cos.
3. Pes amb cap avall doblegat
Font:
Aquest moviment de pilates que implica una barra té l'objectiu d'enfortir l'esquena, de manera que la vostra postura sigui millor.
Quan la força de l’esquena sigui estable, disminuirà l’hàbit inclinat.
- En primer lloc, intenteu mantenir una manuella a cada mà i mantenir-vos separats a l’amplada de les espatlles amb els genolls lleugerament doblegats.
- Després, intenteu doblegar-vos de manera que la part superior de l’esquena s’inclini lleugerament cap endavant.
- Un cop tingueu èxit, podeu començar a aixecar la barra cap als costats i tornar a la posició inicial.
4. Pes mort amb peses
Font: Salut de la Dona
Un d'aquests moviments de pilates que poden enfortir els isquiotibials també us ajuda a reduir la pressió que es troba a la part baixa de l'esquena.
Per millorar la postura, els passos per fer aquest moviment de pilates són els següents:
- Comenceu parant drets amb els peus separats per l’amplada del maluc.
- Intenteu mantenir una manuella a les mans i als palmells cap a les cuixes.
- Intenteu fer-ho doblegant lleugerament els genolls i empenyent els malucs cap enrere per reduir la càrrega de les cames.
- A continuació, podeu tornar lentament a la posició de peu i intentar que l’esquena no s’arqui ni es doblegui.
5. Superman
Font:
Els passos per fer aquest moviment de pilates inclouen:
- Comenceu ajagut a l’estómac amb la cara cap a l’estora i les mans sobre el cap.
- Intenta aixecar-se de la catifa i aturar-se uns instants abans de tornar a la posició inicial.
Alguns dels moviments de pilates anteriors poden ser útils per millorar la vostra postura si es fan regularment. No obstant això, si teniu por de ferir-vos mentre feu les tècniques anteriors, busqueu un entrenador de pilates o una classe amb un instructor experimentat.
x
