Taula de continguts:
- Hi ha diverses maneres de fer per prevenir la demència
- 1. Feu exercici regularment
- 2. Mantenir una dieta saludable
- 3. Mantingui el seu pes
- 4. Deixa de fumar
- 5. Dormir prou
La demència és un trastorn neurològic crònic en què la mort de cèl·lules cerebrals provoca pèrdua de memòria i disminució del pensament. Les persones corrents solen referir-se a aquesta malaltia com a "demència". Els símptomes de la demència poden empitjorar amb el pas del temps. No hi ha cap manera segura de prevenir la demència. No obstant això, fer canvis d’estil de vida el més aviat possible pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar demència a mesura que envelleix. Què podeu fer per prevenir la demència?
Hi ha diverses maneres de fer per prevenir la demència
Diversos estudis demostren que gairebé el 76 per cent dels casos de deteriorament cognitiu del cervell estan influenciats per factors de vida i de medi ambient deficients. Per prevenir la demència i altres afeccions de salut greus, haureu de començar a canviar el vostre estil de vida i fer les cinc coses següents:
1. Feu exercici regularment
L’exercici regular és la forma més eficaç d’evitar el deteriorament cognitiu degut a la demència i reduir el risc de patir Alzheimer. A més, l'exercici regular també pot alentir el dany nerviós al cervell en persones que ja desenvolupen problemes cognitius. L’exercici físic protegeix contra l’Alzheimer estimulant la capacitat del cervell per mantenir velles connexions neuronals i també crear-ne de noves.
Una bona sessió d’entrenament hauria de consistir en una varietat d’entrenament cardiovascular, entrenament de força (peses) i equilibri o flexibilitat. Els exercicis cardiovasculars ajuden el cor a bombar més sang fresca al cervell que es pot utilitzar com a energia. L’entrenament de força és útil per construir massa muscular per bombar el treball del cervell. Els exercicis d’equilibri i coordinació us poden ajudar a mantenir-vos àgils i evitar caigudes que poden provocar lesions al cap. La lesió al cap és un factor de risc per a la demència i l’Alzheimer.
S'ha demostrat que la combinació de tots aquests exercicis redueix dràsticament el risc d'Alzheimer fins a un 50%. Feu exercici regularment durant almenys 150 minuts a la setmana, 30 minuts cinc dies a la setmana. La intensitat d’exercici ideal es caracteritza per una mica d’alè, però que encara pot xerrar de manera informal.
2. Mantenir una dieta saludable
Hi ha almenys sis regles d’alimentació saludable que heu de viure per prevenir la demència, a saber:
Menja hidrats de carboni més complexos (per exemple, blat i cereals integrals, arròs integral, patates, blat de moro i moniatos), proteïna, i també bons greixos (per exemple, salmó, fruits secs, llavors, oli d'oliva). Aquests tres nutrients poden compensar els efectes negatius dels carbohidrats simples perquè el cos triga més a digerir-los, cosa que retarda l’absorció d’altres nutrients a la dieta, inclosos els hidrats de carboni.
Menja menys sucre. El sucre inclou hidrats de carboni simples que són el principal enemic del cos, especialment si intenteu prevenir la demència i l’Alzheimer.
Limiteu els aliments salats i rics en greixos trans. L’excés de sal augmenta la pressió arterial, cosa que suposa un risc de desenvolupar certs tipus de demència. Igualment amb el colesterol alt.
Menja poc, però sovint. És millor menjar sis vegades al dia en petites porcions que menjar tres vegades al dia, però les racions són abundants, per mantenir els nivells de sucre en la sang estables.
Limiteu també el consum d’alcohol. L’excés de beure està relacionat amb un dany al teixit cerebral que desencadena símptomes de demència.
Menja molts omega-3. L'evidència científica suggereix que el DHA que es troba en greixos saludables pot ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer i la demència mitjançant la reducció de les plaques beta-amiloides.
3. Mantingui el seu pes
Tenir sobrepès pot augmentar la pressió arterial, cosa que augmenta el risc de desenvolupar demència. Aquest risc serà més gran si es té obesitat. A més, mantenir un pes corporal saludable també reduirà el risc de diabetis tipus 2, ictus, malalties del cor i demència. La forma més senzilla de començar a controlar el pes és registrar tot el que menges cada dia en un diari d’aliments.
4. Deixa de fumar
Si ja fumeu, intenteu deixar de fumar. Fumar fa que els vasos sanguinis es restringeixin, cosa que pot provocar un augment de la pressió arterial. La hipertensió augmenta el risc de patir demència. Un estudi va trobar que els fumadors majors de 65 anys tenien un risc d’alzheimer gairebé un 80% superior als que mai no fumaven. Quan deixeu de fumar, podreu sentir immediatament els beneficis per a la salut.
5. Dormir prou
Si teniu mal humor com si el món acabés amb la privació de son, vés amb compte. És possible que tingueu un major risc de símptomes de la malaltia d’Alzheimer. És freqüent que les persones amb demència i malaltia d’Alzheimer pateixin insomni o altres problemes de son.
No obstant això, una nova investigació demostra que el trastorn del son no només és un símptoma de l’Alzheimer, sinó també un factor de risc. La mala qualitat del son augmenta la producció de proteïna beta-amiloide "brossa" al cervell, que està relacionada amb el desenvolupament de símptomes de demència i Alzheimer. Una bona nit de son és especialment necessària per desfer-se de les toxines cerebrals i construir records més forts. En general, els adults necessiten almenys 8 hores de son per nit.
