5 maneres fàcils de construir músculs del braç i bull; hola saludable

Tenir una forma corporal ideal és el somni de tots. A part de tenir l’estómac pla, algunes persones també volen tenir braços forts i tonificats. No només per embellir l’aspecte del cos, l’entrenament dels músculs del braç també millora el rendiment del cos. Llavors, com es formen els músculs del braç? Aquests són alguns passos que podeu seguir.

Com construir els músculs del braç?

Hi ha diversos moviments que podeu fer per construir els músculs del braç. Tanmateix, abans de fer aquest moviment hauríeu d’escalfar uns cinc minuts. Això es fa per reduir el risc de lesions musculars. Informant de la revista Fitness, els moviments següents per construir el múscul:

1. Premsa de taulers

Col·loqueu les manuelles sobre l’estoreta i, a continuació, col·loqueu el cos en posició flexions. Amb els braços separats per l’amplada de les espatlles i les mans rectes sota les espatlles. Les potes s’obren una mica més amples que les espatlles.
Mantenint els malucs aixecats, aixequeu la mà dreta aixecant una manuella i, a continuació, gireu-la endavant i enrere a l'altura de les espatlles.
Feu aquest moviment 10 vegades.
Feu el mateix amb la mà esquerra.
Feu dues repeticions.

2. Braços de mico

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i manteniu una manuella a cada mà.
Aixequeu la manuella pel costat de les costelles fins a les aixelles.
Repetiu dos grups de 20 cadascun.

3. Cercle de pom-pom

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada dels malucs, subjectant una manuella a cada mà.
Aixequeu lentament els braços per sobre del cap, dibuixant cinc petits cercles fins que els braços formin una V.
Baixeu lentament els braços fins a la posició inicial i, a continuació, feu el moviment circular en la direcció oposada de l’anterior.
Feu dos sets, amb 10 repeticions.

4. Bossa de martell

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc, mantenint una manuella a cada mà, amb els braços als costats i els palmells cap endavant.
Doble els colzes a prop de les costelles per portar les peses a les espatlles, mantenint els palmells cap endavant.
Pegueu el braç esquerre cap a l'esquerra, amb el palmell cap endavant, i torneu a portar les manuelles a l'espatlla.
Repetiu aquest moviment amb el braç dret i colpeu-lo cap a la dreta.
Feu dos grups de 20 cadascun.
En el set final, feu 20 cops ràpids als dos braços.

5. Flexió de tríceps de gir oblic

Estireu-vos a l’estora del costat dret, abraçeu les costelles amb el braç dret i col·loqueu la mà esquerra al terra davant de l’espatlla dreta.
Doblega la cama dreta darrere teu i aixeca la cama esquerra lleugerament igual al maluc.
Premeu el palmell de la mà esquerra per aixecar el tors del terra fins que el braç esquerre estigui gairebé completament estès.
Alça simultàniament la cama esquerra el més amunt possible.
Repetiu aquest moviment al braç esquerre.
Feu 2 sèries de 20 repeticions cadascuna.

Acabeu aquest moviment refredant-vos durant uns cinc minuts per estabilitzar la respiració i la freqüència cardíaca. A més de fer rutinàriament els exercicis senzills anteriors, per obtenir els millors resultats, la construcció dels músculs del braç ha de comptar amb una dieta sana i un exercici regular que involucri tots els membres del cos.