Taula de continguts:
- Com fer front als mals de cap després de fer exercici
- 1. Beu molta aigua
- 2. No passeu massa temps al sol
- 3. Menja abans i després de fer exercici
- 4. Realitzeu un moviment de refredament
- 5. Prendre medicaments
- Quan he de consultar un metge?
Molta gent afirma estar més refrescada després de fer exercici. Tanmateix, per què fins i tot us maregeu i teniu maldecaps després de fer exercici? Això pot ser causat per diverses coses, com ara la deshidratació, l'exposició prolongada al sol o a causa dels nivells baixos de sucre.
Normalment els mals de cap després de fer exercici no es preocupen, però, de fet, aquesta condició pot interferir amb les vostres properes activitats. Per tant, per recuperar-se ràpidament, aquí s’explica com fer front als mals de cap després de fer exercici.
Com fer front als mals de cap després de fer exercici
Si teniu mals de cap després de fer exercici, pot ser que alguna cosa no passi amb el vostre cos. Tot i això, hi ha maneres ràpides d’aconseguir desaparèixer els mals de cap després de fer exercici.
1. Beu molta aigua
Normalment es produeixen marejos després de fer exercici a causa de la deshidratació. La deshidratació es produeix quan el cos perd més líquid del que necessita. Quan fas exercici, sues molt, això inclou perdre líquids. Si no beveu molta aigua abans de fer exercici, és molt probable que us deshidrateu.
Un estudi publicat per webmd.com va revelar que les persones que van beure 4 gots d’aigua més de l’habitual en un dia van sentir dolor al cap amb menys freqüència durant 2 setmanes.
Per tant, sempre proporcioneu aigua quan feu exercici. Assegureu-vos que esteu ben hidratat comprovant el color de l’orina. Si és de color groc brillant, vol dir que beveu prou. Per contra, si és de color groc fosc significa que no obtingueu prou líquids.
A més, podeu afegir una beguda isotònica per ajudar a cobrir les vostres necessitats de líquids. Això es deu al fet que les begudes isotòniques contenen sals minerals i glucosa que poden equilibrar els fluids del cos.
2. No passeu massa temps al sol
L’exposició al sol durant massa temps pot provocar mals de cap, fins i tot quan no feu exercici. Per tant, si sentiu que heu estat fent massa exercici al sol calent, hauríeu d’aturar-vos immediatament o anar a un lloc més ombrívol.
Si fa calor, porteu un got d’aigua i una tovallola fresca i humida. Col·loqueu-lo sobre els ulls i el front durant uns minuts. Després, feu un esforç per prendre una dutxa calenta per relaxar els músculs. Si no teniu prou temps, podeu utilitzar medicaments antiinflamatoris no esteroides com l’ibuprofè per reduir el dolor de cap.
3. Menja abans i després de fer exercici
No menjar abans de fer exercici pot ser una decisió equivocada. La raó és que, durant l’exercici, els nivells de sucre en sang s’esgotaran. Si no teniu reserva de sucre en la sang dels aliments anteriors, aleshores experimentareu mals de cap després de fer exercici.
L’ideal és que no mengeu massa a prop del programa d’exercicis perquè no faci mal a l’estómac quan feu diversos moviments. Podeu omplir l’estómac amb aliments altament nutritius aproximadament 1 hora abans de fer exercici. D’aquesta manera, el cos pot digerir els aliments que entren primer abans d’utilitzar-se per fer energia durant l’exercici.
Ara, si heu acabat de fer exercici, haureu de tornar a omplir el sucre en sang. Podeu menjar una gran varietat de fruites com a reforç de l’estómac si no voleu menjar molt després de fer exercici.
4. Realitzeu un moviment de refredament
Els mals de cap després de fer exercici també poden ser causats per músculs tensos del cos. Això sol passar quan no es refreda després de fer exercici.
Imagineu-vos que durant l’exercici, tots els músculs del cos estan actius i contraïts. Si realitzeu una sessió de refredament, els músculs tendiran a apretar-se i continuaran contraient-se.
Si se’ls permet fer rampes, aquests músculs poden provocar fins i tot mals de cap. Sobretot si els músculs estretes en aquell moment eren els músculs del coll i les espatlles. Per tant, és molt important fer moviments de refredament, de manera que els músculs es relaxin de nou.
5. Prendre medicaments
A part de l’ibuprofè, també podeu prendre naproxè o indometaquí 30-60 minuts abans de fer exercici. Es creu que tots dos són eficaços per fer front als mals de cap després de fer exercici. Tot i això, s’ha de controlar l’ús d’aquest medicament perquè pot causar irritació a l’estómac.
Quan he de consultar un metge?
Si heu fet els mètodes anteriors, però els mals de cap es produeixen amb més freqüència, consulteu el vostre metge. Això també s'aplica quan feu una rutina d'exercicis i de sobte us maregeu després de fer exercici. Consultant un metge, podeu esbrinar què el provoca i com afrontar-lo.
Els mals de cap que es experimenten després de fer exercici es poden tractar fàcilment. No obstant això, és possible si teniu certes afeccions mèdiques. Per tant, si els símptomes són cada cop més freqüents i greus, mai no fa mal visitar un metge.
