Taula de continguts:
- Com restablir la forma física del cos després del pelegrinatge
- 1. Seguiu fent exercici
- 2. Beu molta aigua
- 3. Vitamina C per restablir la forma física del cos després del pelegrinatge
- 4. Dormiu prou
- 5. Preste atenció a la dieta
Cal recuperar la forma després de passar per una sèrie de pelegrinatges. La densitat d’activitats en fer Hajj fa que el cos se senti tan cansat i malament quan torna a casa. No esteu preparat per tornar a les vostres activitats normals.
Per tal de poder fer activitats com abans, hi ha diverses maneres de recuperar la forma.
Com restablir la forma física del cos després del pelegrinatge
La restauració d’energia es pot fer un cop arribeu a casa. Normalment, els pelegrins se senten cansats i no es refresquen després de tornar a la seva terra natal. Fatiga o fatiga això pot ser causat per la falta de descans, jet lag, massa activitat o altres afeccions de salut.
Un cos cansat sol experimentar les següents coses.
- dolors o dolors musculars
- falta de motivació
- somnolència diürna
- difícil de concentrar
- mal de cap
- mal humor
- problemes digestius
Aquests símptomes sens dubte us impedeixen tornar a fer la feina a casa com de costum. El cos necessita un procés per recollir energia. Podeu aplicar diverses coses per ajudar el vostre cos a recuperar l’energia suficient.
Esbrineu com restaurar la fatiga i restablir la forma física del cos següent.
1. Seguiu fent exercici
Tot i que el cos sembla cansat i poc dotat, cal empènyer-se una mica per fer exercici. L’activitat física pot augmentar l’energia del cos. Fer exercici lleuger, com ara passejades al matí, anar en bicicleta o fer ioga, pot ajudar a millorar la forma física.
Quan el cos té dificultats per descansar, l’activitat física us pot ajudar a dormir millor. A més, també us facilitarà la concentració. Per tant, intenteu activar-vos en els esports com a forma de restablir la forma física després del pelegrinatge.
2. Beu molta aigua
Voleu tornar a gaudir de cafeïna al matí? De moment, eviteu primer beure cafè. Durant el període de recuperació, el cos necessita més aigua per millorar el rendiment físic.
Mantenir la ingesta de líquids corporals pot augmentar la concentració i la consciència. No oblideu beure 2 litres d’aigua o l’equivalent a 8 gots cada dia com a forma de restablir la forma física després del pelegrinatge.
3. Vitamina C per restablir la forma física del cos després del pelegrinatge
La vitamina C ajuda a augmentar els glòbuls blancs en la protecció contra infeccions i malalties. La vitamina C també treballa en la reparació de cèl·lules i teixits danyats.
Prendre suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua) pot augmentar eficaçment la resistència. Al mateix temps, també augmenta el consum de líquids al cos per evitar la deshidratació.
El seu contingut en antioxidants pot prevenir els efectes negatius dels radicals lliures, com l’envelliment prematur, problemes cardíacs, reduir el risc de càncer i artritis.
4. Dormiu prou
Jetlag creeu un horari de son desordenat. Per tant, ajusteu l’hora d’anar a dormir quan arribeu a casa i no us obligueu a fer activitats de seguida. Algunes persones que experimenten trastorns del son normalment se senten cansades.
El son pot restaurar l’energia i restablir la forma física després de tornar del pelegrinatge. Si teniu problemes per dormir, proveu de prendre una dutxa calenta just abans d’anar a dormir. A continuació, intenteu anar a dormir i despertar-vos al mateix temps. Recordeu que cal complir 8 hores de son cada nit.
5. Preste atenció a la dieta
Mantenir la salut i restaurar la forma física no vol dir que s’hagi de menjar més. En lloc d’això, presteu atenció a una dieta saludable amb aliments rics en nutrients i fibra, com ara fruites, verdures i carns magres. Per augmentar la resistència, intenteu menjar porcions petites i freqüents.
No us ometeu l’esmorzar, perquè els aliments del matí poden augmentar el metabolisme del cos i proporcionar energia al cos per cremar calories. A més, el cervell necessita glucosa per funcionar. Per tant, incloeu hidrats de carboni al menú de l’esmorzar.
