Taula de continguts:
- Consells per alleujar l'ansietat
- 1. Respira profundament
- 2. Creu que només és un joc cerebral
- 3. Dificultats futures, que es pensin en el futur
- 4. Centreu-vos en allò que més importa
- 5. Mantingueu discussions positives amb vosaltres mateixos
- Efectes d’ansietat excessius
Us heu sentit mai angoixats? Si és així, quina és la causa de la vostra ansietat? Una de cada quatre persones sent ansietat en algun moment de la seva vida. Les sensacions d’estrès i ansietat són respostes habituals que es donen quan es troba en un estat d’estrès. La sensació d’ansietat que se sent normalment passa després que hagi passat la condició estressant o el desencadenant de la condició estressant. Però també podeu provar alguns d’aquests consells per alleujar l’ansietat que sentiu.
Consells per alleujar l'ansietat
Els sentiments d’ansietat es desencadenen per una combinació de diversos factors. Aquests factors són com les característiques de les experiències individuals i desagradables de la vida de la seva salut física. Malauradament, fins a quin punt s’ha desenvolupat aquesta ansietat és una mica difícil de detectar, perquè progressa lentament i en general varia d’una persona a una altra.
Quan se sent ansiós, normalment se sent atrapat i no sap què fer per sentir-se millor. Si no ho sabeu, el que esteu fent pot desencadenar la vostra ansietat. A continuació, es detallen algunes coses que podeu intentar per alleujar l’ansietat:
1. Respira profundament
El primer que heu de fer quan esteu ansiosos és respirar. Aquest consell coincideix amb la psicòloga clínica Marla W Deibler, que diu que la respiració diafragmàtica profunda té la capacitat d’alleujar l’ansietat, perquè quan ho feu ajudeu a canviar el mode en què s’activa el vostre cos, des de la tensió nerviosa simpàtica fins al mode de calma nerviosa parasimpàtica. Podeu fer aquest pas inhalant, mantenint-lo i espirant lentament durant el mateix nombre de quatre.
2. Creu que només és un joc cerebral
Aquests consells es recolzen en la teoria proposada per un psiquiatre Kelli Hyland, que ha estat testimoni de primera mà de com el cervell pot manipular els vostres pensaments per fer-vos pensar que esteu en estat crític a causa d’un atac de cor, quan realment teniu un atac de pànic .
3. Dificultats futures, que es pensin en el futur
En la majoria dels casos, quan us sentiu ansiós, tendireu a centrar-vos en el que passarà en el futur i no en el present. De fet, tot i que passarà alguna cosa en el vostre futur, centrant els vostres pensaments en les coses que hi ha just davant dels vostres ulls, us tendirà a permetre controlar millor la situació que us envolta.
Quan experimenta aquesta condició, tot el que pot fer per alleujar la seva ansietat és aturar-se un moment, respirar el més còmodament possible i prestar molta atenció al que passa al seu voltant.
4. Centreu-vos en allò que més importa
Quan estàs ansiós, tendeixes a passar un temps centrat en l’ansietat que tens, de manera que et sentiràs encara més ansiós sense fer cap esforç per alleujar-la. Al final, acabareu perdent el temps per res. Podeu alleujar l’ansietat en aquesta etapa mantenint-vos ocupats fent alguna cosa més útil a la vostra vida ara mateix.
5. Mantingueu discussions positives amb vosaltres mateixos
L’ansietat que pot sorgir dels teus propis jocs cerebrals significa que només tu ets el millor capaç de fer-hi front. Podeu fer una discussió o dir-vos paraules positives com a bon lloc per començar. Per alleujar l'ansietat en aquesta fase, podeu fer-ho dient algunes afirmacions com ara:
- "Què he de preparar per afrontar aquesta situació?"
- "Aquesta preocupació no és una exageració?"
- "Puc superar-ho".
Efectes d’ansietat excessius
L’ansietat que es deixa arrossegar o és excessiva pot provocar trastorns d’ansietat. En els trastorns d’ansietat, l’ansietat que sentiu no desapareix tot i que ha passat el desencadenant, encara que al principi l’ansietat que sentiu sorgeixi sense cap motiu particular. Alguns dels símptomes que són comuns a algú amb trastorn d’ansietat, com ara que experimentareu atacs de pànic, augment de la freqüència cardíaca, respiració precipitada, por excessiva que pot afectar la vostra vida social i salut.
