Taula de continguts:
- Per què els nens necessiten fer activitat física?
- Què es pot fer perquè els nens siguin actius en l’activitat física
- 1. En primer lloc, identifiqueu quina activitat física necessita segons la seva edat
- 2. Si el seu fill l’atrau gadget, limiteu el temps de pantalla
- 3. Feu que l'exercici sigui una rutina
- 4. Deixeu que el vostre fill faci exercici amb els amics
- 5. Cultivar una visió positiva de l’activitat física i l’exercici
Les edats de 5 a 17 anys són un període creixent en què es desenvolupen condicions físiques i mentals. Des de nens fins a adolescents, el sistema cardiovascular, els músculs i els ossos experimenten canvis ràpids i es tornen més forts. A més, els nens aprenen diverses coses sobre el seu entorn quan es troben fora de casa. Aquest desenvolupament només serà òptim si el nen està físicament actiu fora de casa.
Hi ha diverses activitats físiques adequades per a nens de 5 a 17 anys, com ara jocs físics, esports, activitats recreatives que es poden fer en un entorn familiar, escolar o comunitari. Els nens també només necessiten un temps més curt per realitzar una activitat física suficient. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que els nens de 5 a 17 anys es moguin activament durant 60 minuts al dia, tres dies a la setmana. També pot significar 30 minuts d'activitat al matí, seguits de 30 minuts a la tarda. Com més llarga sigui la durada, millor.
Per què els nens necessiten fer activitat física?
A grans trets, els avantatges de fer exercici en nens són ajudar a diversos teixits corporals a desenvolupar-se i entrenar el cos per coordinar-se bé. En moure’s activament, diversos teixits ossis, musculars i articulars podran absorbir millor els nutrients perquè puguin créixer més forts. Els nens que es mouen activament també augmentaran la capacitat del seu sistema cardiovascular, ja que el cor i els pulmons s’acostumaran a utilitzar oxigen i a distribuir-lo per tot el cos.
A més, la infància és el moment adequat per entrenar el cervell per coordinar-se amb tots els músculs de les extremitats, de manera que el nen tingui un equilibri del cos i pugui controlar millor les extremitats.
Indirectament, en moure’s activament, els nens cremaran calories de manera que el greix emmagatzemat serà menor i el pes estarà d’acord amb la seva alçada i edat. A més, amb l’activitat física fora de casa, els nens tindran més amics amb els quals jugar. Això animarà els nens a interactuar amb individus de la seva edat i contribuirà a generar confiança en si mateixos. Així, a l'adolescència i a l'edat adulta, els nens tindran la capacitat d'adaptar-se millor als entorns socials i ser capaços de fer front a problemes mentals com l'ansietat i la depressió.
Què es pot fer perquè els nens siguin actius en l’activitat física
Amb l’edat creixent, serà més difícil desenvolupar hàbits dels nens per satisfer les seves necessitats d’activitat física. És per això que s’ha d’utilitzar des de ben petit. Aquests són alguns consells que es poden fer per ajudar el vostre fill a ser més actiu:
1. En primer lloc, identifiqueu quina activitat física necessita segons la seva edat
Les necessitats d'activitat física dels nens poden variar en funció de l'edat:
- Edat infantil o preescolar - requereix activitats que ajudin al seu desenvolupament motor, com ara llançar i xutar una pilota, córrer o muntar un tricicle.
- Edat escolar primerenca - A aquesta edat, el nen pot entendre les regles de practicar esport, de manera que reconeix els seus talents i interessos. També podeu entrar al noi del club esportiu que li agrada al començament de l'edat escolar. Tot i això, no tots els nens tindran interès en determinats jocs esportius. El paper dels pares és molt necessari per convidar els nens a fer activitats fora de casa, com ara passejar o anar en bicicleta.
- Edat adolescent - En aquesta etapa, el nen sol escollir l’activitat física. Tot el que poden fer els pares és satisfer les seves necessitats d'activitat física, com ara material esportiu, perquè els nens estiguin més motivats. No obstant això, els pares també han de proporcionar orientacions perquè els nens es comprometin amb les seves responsabilitats acadèmiques a més d’esport.
2. Si el seu fill l’atrau gadget, limiteu el temps de pantalla
Cal fer-ho per evitar que els nens tinguin menys activitat física fora de casa perquè prefereixen jugar a l’interior gadget. Per limitar-ho, feu un horari per jugar amb els nens gadget per exemple, una o dues hores diàries, o limitar l'accés dels nens a articles electrònics com ara televisors i ordinadors a l'habitació del nen. També heu de ser un exemple per no utilitzar-lo gadget en molt de temps al voltant del nen.
3. Feu que l'exercici sigui una rutina
Cal fer-ho perquè els nens s’acostumin i recordin quan han de fer exercici. Feu un horari d'activitats fora de casa amb el vostre fill, per exemple, sortint en bicicleta cada cap de setmana.
4. Deixeu que el vostre fill faci exercici amb els amics
Els nens estan molt contents de fer activitats junts amb nens de la seva edat. Animeu o faciliteu el vostre fill convidant un amic a participar junts en activitats com anar en bicicleta o simplement passejar.
5. Cultivar una visió positiva de l’activitat física i l’exercici
Això es pot fer presentant als nens figures que tenen èxit en esports com futbolistes o jugadors de bàsquet. Un altre exemple és permetre als nens jugar fora de casa després d’un llarg dia d’estudis o després d’acabar les tasques escolars.
Per contra, no obligueu el vostre fill a jugar fora si el vostre fill acostuma a ser menys actiu. Una altra cosa que pot fer que els nens evitin l’activitat física és utilitzar-la com a càstig. Per exemple, s’ordena als nens empènyer-Per fer alguna cosa malament, això només crearà una perspectiva negativa i tendirà a fer-lo evitar l’activitat física.
