5 manera infal·lible de reduir la part superior del braç & bull; hola saludable

Reduir els braços no és fàcil. Les mans grasses o flàcides són afeccions que poden interferir amb l’aspecte. Fins i tot si teniu una cara i una postura fantàstiques, el greix dels braços de vegades us pot fer sentir menys segurs. Tant les dones com els homes poden patir aquest problema. Deu haver vist algú que és prim resulta que té els braços flassos o grassos. Com pot ser així? Llavors, com redueix aquests braços grassos?

Causes dels braços grassos o flàccids

Els braços grassos solen ser causats per un excés d’acumulació de greix a la zona del braç. L’acumulació de greixos en altres parts del cos sol perdre’s fàcilment, però pot ser molt difícil cremar l’excés de greix als braços. L’augment de l’edat és un altre factor que afecta el greix dels braços. Després de complir els vint anys, el cos tendeix a emmagatzemar més greix a diverses zones del cos i els músculs comencen a disminuir. Així, doncs, el greix que s’acumula és més que els músculs, cosa que fa que els braços es tornin flàccids.

La taxa metabòlica és un altre motiu de l'acumulació de greix als braços. La taxa metabòlica també disminuirà amb l'edat, cosa que significa que el cos crema menys calories. Aquesta condició eventualment condueix a l'acumulació de greix als braços. La manca d’activitat física i no fer exercici regularment també poden causar acumulació de greixos al cos, inclosos els braços.

Com reduir els braços grassos

Trieu els aliments adequats

Ompliu la cuina d’aliments sencers, no processats ni envasats. Augmenteu el consum de blat, ous, llet baixa en greixos, verdures, aus de corral, peix, carns magres i greixos saludables, com ara fruits secs, llavors, oli d’oliva i fruites, com l’alvocat. Menjar aliments naturals us pot ajudar a mantenir-vos ple sense consumir l’excés de calories.

Menja menys, però amb més freqüència

Menjar de 5 a 6 menjars petits al dia que inclouen una porció de proteïnes i hidrats de carboni us pot ajudar a perdre els braços. A més, menjar salmó a la planxa, una tassa de mongetes verdes i ½ tassa de pasta de blat integral cada tres o quatre hores pot evitar una escassetat de sucre en sang que pot provocar gana i menjar en excés, fomentant així l’augment de pes.

Entrenament de pes

Hauríeu d’entrenar força o aixecar peses per augmentar la massa muscular i accelerar el vostre metabolisme. Feu exercicis que impliquin cada grup muscular important, com ara:

1. Dipòsits del tríceps

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Aquest exercici ajuda a cremar l’acumulació de greixos al tríceps o a la part posterior dels braços. La zona del tríceps és una zona propensa a l’acumulació de greix. Aquest exercici no només pot reduir els braços, sinó també donar-los forma. Podeu fer aquest exercici sense utilitzar cap equip. Assegut a terra, podeu fer això.

2. Cadires de tríceps

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Aquest exercici pot donar braços tonificats treballant els tríceps. Podeu fer aquest exercici a casa amb l’ajuda d’una cadira o taula amb una alçada de 60 cm. El pes de tot el cos estarà sobre els tríceps, de manera que aquest exercici pot reduir el greix i construir músculs del tríceps.

3. Passeig lateral de taulons

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Igual que els exercicis tríceps, aquest exercici també pot tonificar els músculs dels braços fonent el greix que s’acumula als braços. Podeu fer posicions tauló amb les mans no flexionades, creuant els braços i obrint les cames, si la mà dreta es mou, la cama esquerra s'obre. A continuació, torneu a cobrir amb el peu dret, quan la mà esquerra surti de la posició creuada a la posició original.

4. Flexions

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Flexions us pot ajudar a tonificar la part superior dels braços cremant greixos en aquesta zona. El millor d’aquest exercici és que no necessiteu cap eina. El vostre propi pes corporal té un paper important en la fusió de greixos tossuts als braços.

5. Aixecament de braços i cames oposats

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Es tracta d’un exercici meravellós, ja que enforteix no només els músculs del braç, sinó també els músculs de les cames. Aquest exercici també estira l’esquena, motiu pel qual és útil per desenvolupar una postura perfecta.

Entrena els braços

Treballeu els bíceps, els tríceps i les espatlles en exercicis separats un cop per setmana per construir músculs als braços.

Exercici cardiovascular

Feu exercici cardiovascular durant cinc dies a la setmana per cremar greixos. tu pots trotar dins cinta de córrer, aeròbic o ciclisme. Feu un exercici cardiovascular diferent cada vegada que feu exercici per mantenir el cos desconegut amb l’exercici. Perquè si el vostre cos hi està acostumat, serà difícil que el vostre cos construeixi músculs.

LLEGEIX TAMBÉ:

• Greix flac: quan les persones primes realment tenen molta greix
• Conegueu els exercicis CrossFit i els seus tipus
• 8 errors que sovint es cometen en formar un estómac de sis paquets

x