Taula de continguts:
- Quatre tendències dietètiques per al 2019 que podeu provar
- 1. La dieta mayo
- 2. La dieta ceto
- 3. Dieta baixa en sal
- 4. La dieta Thonon
Les resolucions de Cap d'Any solen estar decorades amb l'esperança d'una vida més sana per aconseguir el somni d'un pes corporal ideal (finalment). La vostra resolució d’aquest any també és així? Bé, afortunadament hi ha 4 tendències dietètiques el 2019 que podeu intentar assolir els vostres somnisobjectius corporals.Bona sort!
Quatre tendències dietètiques per al 2019 que podeu provar
1. La dieta mayo
Tot i que el nom de dieta mayo existeix des de fa molt de temps en el món de la salut, no hi ha res dolent en tenir aquesta dieta durant tot el 2019, ja se sap!
La dieta mayo és una dieta que prioritza la ingesta de calories cada dia tenint en compte les vostres necessitats calòriques i quins són els vostres objectius dietètics. En general, la dieta mayo recomana obtenir entre 1200-1800 calories al dia, ni més ni menys que aquesta.
Aquesta dieta també requereix que limiteu la ingesta de sal i hidrats de carboni.
El següent és un exemple del menú de dieta mayo:
Menú dietètic mayo del dia 1
- Esmorzar: te o cafè amb sucre, sense llet afegida
- Dinar: pollastre al vapor sense pell amb una mica de sal, verdures bullides (com pastanagues, bròquil, blat de moro) i puré de patates (puré de patates)
- Sopar: carn magra, espinacs i fruita
Menú dietètic mayo dia 2
- Esmorzar: suc de fruita amb sucre, no afegiu llet
- Dinar: pebrots de peix, tofu de bacem, pomada
- Sopar: amanida de verdures més macarrons, utilitzeu oli d’oliva per fer-la més sana
Menú dieta Mayo dia 3
- Esmorzar: Pa amb ous, pot afegir-hi una mica de mantega
- Dinar: rostits i verdures i blat de moro
- Sopar: amanida de fruites més iogurt
2. La dieta ceto
La dieta keto o cetogènica és una dieta per al 2019 que podeu fer adoptant una dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos. El següent és un exemple de menú de menjar durant la dieta ceto:
- Esmorzar
Cafè negre sense crema, sucre, edulcorant ni llet. Si voleu, podeu afegir oli de coco o margarina perquè tingui un gust més espès i més enganxós. També es pot "endolcir" amb gingebre mòlt, canyella, vainilla o cacau en pols.
Aquest menú d’esmorzars conté un 84% de greixos, un 12% de proteïnes i un 2% de carbohidrats.
- Dinar
Pit de pollastre a la planxa amb amaniment mantega (mantega) o oli d'oliva, condimentar amb all, pebre i sal i altres espècies al gust.
D’aquest menú s’obté un 69% de greixos, un 30% de proteïnes i un 1% de carbohidrats.
- Sopar
Preparació de vedella amb tomàquets, formatge ratllat, nata, ceba verda, mantega. Els nutrients que obtingueu d’aquest sopar són un 73% de greixos, un 23% de proteïnes i un 3% de carbohidrats.
3. Dieta baixa en sal
S'espera una dieta baixa en sal auge de nou com a tendència dietètica el 2019 que es diu que és capaç de perdre pes amb força rapidesa.
Com el seu nom indica, aquesta dieta limitarà severament la ingesta de sal en cadascun dels vostres àpats, tant en menjars principals com en aperitius. Algunes persones fins i tot poden deixar de menjar sal completament mentre estan fent una dieta no salina.
S'ha demostrat que menjar menys sal és eficaç per ajudar a reduir el pes. La raó és que el consum d’un gram de sal de taula (equivalent a 400 mil·ligrams de sodi) només pot augmentar el pes corporal fins a 1 quilogram. A més, una dieta baixa en sal també us ajuda a evitar el risc d’hipertensió i altres problemes cardíacs.
4. La dieta Thonon
És probable que la dieta Thonon sigui cada vegada més popular com a tendència dietètica el 2019. La dieta Thonon és una dieta rica en proteïnes mentre redueix la ingesta diària de calories a la meitat. En general, d’un mínim de 1.200 calories al dia reduïdes a només 600-800 calories al dia.
Aquesta dieta va causar un gran enrenou entre les celebritats de Hollywood l'any passat perquè es va afirmar que va poder perdre 5 quilograms de pes corporal en només 14 dies. T’interessa provar-ho?
Segons els informes de la pàgina Salut de la Dona, l’horari d’àpats de la dieta Thonon és el següent:
- Esmorzar: Preneu una tassa de cafè o te sense sucre. De vegades, es pot intercalar amb llet i un petit tros de pa integral.
- Dinar: Un plat de plats secundaris rics en proteïnes. Per exemple, dos ous bullits amb verdures addicionals; o peix bullit amb una combinació de verdures.
- Sopar: Encara és un menú ric en proteïnes, per exemple, 200 gr de filet amb verdures addicionals segons el gust
Després de 14 dies amb una dieta estricta, la següent etapa és la "fase d'estabilització". Aquesta etapa pretén evitar que el pes torni a la normalitat. Normalment, aquesta fase durarà una setmana per cada quilogram de pèrdua de pes.
x
