Taula de continguts:
- Quin és el metabolisme del cos?
- Diverses maneres d'augmentar el metabolisme del cos
- 1. Augmentar el consum de proteïnes
- 2. Beu te verd
- 3. Menja menjar picant
- 4. Prendre cafè
Hi ha dos tipus de persones en aquesta terra: les que els agrada menjar molt però tenen un pes estable i les que mengen fins i tot un mos d’arròs, les xifres de la balança s’han elevat fins a dos o tres dígits. Es diu que l’augment i la caiguda del pes corporal està influït pel metabolisme del cos. El metabolisme lent del cos significa que guanyareu greix més ràpidament. És correcte? Si és així, hi ha alguna manera d’augmentar el metabolisme del cos?
Quin és el metabolisme del cos?
El metabolisme és tot el procés químic que es produeix al cos quan es converteix el menjar en energia. Tot aquest procés químic produeix i crema contínuament l'energia que el vostre cos necessita per a les activitats diàries, des de la respiració fins al pensament fins a caminar.
El metabolisme corporal no està directament relacionat amb l’augment o la pèrdua de pes. Les persones amb sobrepès no són necessàriament perquè el seu metabolisme sigui lent. Viceversa. Tot i això, això no vol dir que el metabolisme no tingui res a veure amb el pes corporal.
De fet, l’augment de pes es produeix a causa de processos catabòlics massa freqüents (quan s’acumulen energia) i sense passar per l’anabolisme, quan el cos hauria d’utilitzar energia per construir cèl·lules i teixits. En poques paraules, això fa que el cos segueixi acumulant energia sense utilitzar-la i utilitzar-la una mica.
No obstant això, la causa de l’augment de pes és realment bastant complicada perquè pot influir-se per diverses coses, no només per la taxa metabòlica del cos. L’augment de l’escala pot ser degut al medi ambient, problemes hormonals o fins i tot altres trastorns corporals.
Diverses maneres d'augmentar el metabolisme del cos
Per a aquells de vosaltres que sentiu que teniu un metabolisme lent, no us haureu de preocupar. Perquè aquí teniu algunes coses que podeu fer per augmentar el metabolisme del vostre cos.
1. Augmentar el consum de proteïnes
El cos digereix proteïnes mitjançant una sèrie de processos que demanen més energia. Això significa que el cos necessita cremar més calories per produir més energia per digerir les proteïnes.
El consum d’aliments rics en proteïnes permet fer una manera d’augmentar la taxa metabòlica del cos, que es demostra que és tres vegades més eficaç que els hidrats de carboni i els greixos. Consumir proteïnes mentre feu una dieta també us pot ajudar a superar l’excés de fam i evitar la pèrdua de massa muscular, que és un efecte secundari de la vostra dieta. Els aliments que contenen proteïnes inclouen ous, carn, peix, ametlles i altres.
2. Beu te verd
Gràcies al contingut de compostos actius de les catequines, s’ha demostrat que el te verd augmenta el metabolisme del cos en un 4-5 per cent. Segons un estudi, si beveu cinc tasses de te verd cada dia, podeu augmentar la cremada d'energia del cos fins a 90 calories al dia.
El te verd ajuda a convertir els greixos emmagatzemats al cos en àcids grassos lliures, que poden augmentar la crema de greixos en un 10-17 per cent. El te verd també és baix en calories, per la qual cosa es creu que és bo per a la pèrdua de pes i la cura del pes. Tot i això, l’efecte és relativament petit i només pot aplicar-se a poques persones.
3. Menja menjar picant
La capsaicina, un compost que es troba en aliments picants com els xilis i els pebrots, pot augmentar el metabolisme i mantenir un pes saludable. Tot i que l’efecte és petit, el consum d’aliments picants pot cremar 10 calories més en un àpat.
4. Prendre cafè
Un estudi va trobar que la cafeïna del cafè pot augmentar el metabolisme entre un 3 i un 11%. No obstant això, aquests beneficis afecten més les persones primes. Un estudi diferent va trobar que el cafè augmentava la crema de greixos en un 29% per a les dones magres, però només un 10% per a les dones obeses. Però el que cal recordar és que cal limitar el consum de cafeïna, com a mínim 400 mil·ligrams o quatre tasses de cafè al dia. Especialment per a dones embarassades, es recomana no prendre més de tres tasses al dia.
x
