4 consells per a un dejuni saludable a casa i bull; hola saludable

Hi ha molts canvis en l’estil de vida durant el mes de dejuni. Començant pels patrons de son, els patrons de dieta i les activitats diàries durant el ramadà només a casa. Tot i que pràcticament totes les activitats es duen a terme a casa, cal assegurar-se que cada membre de la família pot mantenir el cos en forma durant el mes de dejuni. Per mantenir-vos en forma i en forma, feu una ullada a alguns consells saludables de dejuni a casa.

Consells per a un dejuni saludable a casa

Tothom espera que el dejuni funcioni sense problemes fins al final del Ramadà. Sabeu, hi ha molts avantatges del dejuni, un dels quals redueix les reaccions inflamatòries o inflamatòries. Els beneficis del dejuni es poden obtenir de manera òptima quan es pot adoptar un estil de vida saludable durant el mes de dejuni.

Per aquest motiu, podeu aplicar els consells següents per mantenir la vostra família sana i en forma durant l’adoració del Ramadà a casa.

1. Beu 8 gots d’aigua mineral

Un dels reptes als quals s’enfronta el dejuni és el potencial de deshidratació. Per tant, s’ha d’assolir correctament la hidratació del cos, bevent prou aigua a l’alba i trencant el dejuni

No hi ha diferència en la quantitat d'aigua potable que el cos necessita en dejú. Es recomana seguir bevent 8 gots d’aigua mineral cada dia. Hem de mantenir una ingesta nutricional equilibrada, inclosos els minerals que el cos necessita, però que no es poden produir al cos.

El patró d'aigua potable durant el dejuni es pot dividir en 2-4-2, és a dir, 2 gots quan es trenca el dejuni, 4 gots entre l'obertura i el sahur i 2 gots més a l'alba. Convideu la família a seguir aquest patró de consum de begudes i també doneu un exemple al vostre petit.

A part de la importància de satisfer les necessitats d’hidratació del cos, les mares també han de prestar atenció a la qualitat de l’aigua potable a casa, perquè no tota l’aigua és igual. Assegureu-vos de la font d’aigua i del procés de tractament de l’aigua, perquè aquestes dues coses determinen la qualitat de l’aigua potable.

Aigua mineral de qualitat, extreta de fonts naturals d’aigua de muntanya, els ecosistemes del voltant de la font també estan protegits. Per què és important? Com que mantindrà la riquesa i la naturalitat dels minerals, és beneficiós per a la salut de la família. Igualment, amb el procés de tractament de l'aigua, ha de ser higiènic, evitant la contaminació bacteriana i substàncies nocives.

2. Menja fruites que continguin aigua

Els següents consells per a un dejuni saludable són satisfer les necessitats de líquids corporals que contenen molta aigua. Les fruites riques en aigua també poden prevenir la deshidratació.

Mantenir-se hidratat pot evitar riscos de fatiga, mals de cap, problemes de pell, pressió arterial baixa i rampes musculars. Sempre proporcioneu fruites amb un contingut elevat d’aigua a la matinada i iftar amb la família.

Per exemple, préssecs, síndries i taronges. A més de contenir aigua i fibra, aquestes fruites també proporcionen la necessitat de vitamina C. El consum de vitamina C també pot augmentar la resistència de les mares i les seves famílies mentre dejúen a casa.

3. Esports

Seguir fent exercici és un dels consells per a un dejuni saludable que no s’ha de perdre. Per descomptat, les mares i les famílies tenen més flexibilitat a l’hora de gestionar el temps d’exercici durant el dejuni a casa. Eviteu esports de qualsevol tipus resistència (resistència física) i pel que fa a la velocitat, ja que pot drenar energia.

Només cal fer activitat física lleugera, com ara ioga, caminar o estiraments. Quan practiqueu esport, no us oblideu de fixar-vos en si el cos és capaç de continuar-lo o no.

Si us maregeu i us desconcerta, proveu de fer un petit descans i no us empeny. Podeu convidar la vostra família a fer exercici junts perquè aquesta activitat saludable es converteixi en una rutina apassionant.

4. Dormiu prou

A més d’aplicar els mètodes esmentats anteriorment, completeu els consells per a un dejuni saludable per a vosaltres i la vostra família dormint prou. Almenys els adults necessiten dormir vuit hores cada nit. El sistema immunitari pot funcionar correctament quan dormiu prou.

Basat en la revista Dorm El 2010, la privació del son pot afectar les emocions i els estats d’ànim d’una persona que es poden identificar a través de les expressions facials. L’estat d’ànim pot tenir un impacte significatiu en les activitats diàries. Certament, cal tenir bon humor i concentració en realitzar tasques diàries.

Igual que a l’oficina, una persona necessita una bona concentració mentre treballa a casa. Un son adequat de qualitat pot millorar la concentració, la forma de pensar, la productivitat i el rendiment físic. Per tant, les mares i les famílies han de dormir prou durant el dejuni perquè estiguin més preparades per realitzar activitats l’endemà.