Taula de continguts:
- Preparació abans de fer entrenament de força muscular
- 1. Consulteu primer un metge
- 2. Trieu les sabates i la roba adequades
- 3. Prepara la teva energia abans de fer exercici
- 4. Feu exercicis d’escalfament
El manteniment de la força òssia i muscular es fa principalment amb exercici, és a dir, entrenament de força muscular. Podeu triar entre entrenament de resistència, aixecament de peses, carrera o pilometria (entrenament de salt). Tanmateix, abans de fer aquest tipus d’exercici, heu de preparar algunes coses.
Preparació abans de fer entrenament de força muscular
L’adopció d’un estil de vida saludable fa que visquis més temps perquè redueix el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques. Un d’ells és fer entrenament de força muscular. Si teniu previst fer aquest exercici per primera vegada, tingueu en compte aquestes quatre coses importants:
1. Consulteu primer un metge
Consultar un metge és molt important abans de començar qualsevol esport. Sobretot si teniu una malaltia. Per exemple, si teniu reumatisme però voleu aixecar peses, necessiteu la direcció d'un metge pel que fa a aquest pla d'exercicis.
Mentrestant, per a aquells que estigueu sans, els exàmens mèdics sens dubte us poden ajudar a detectar problemes mèdics, el risc que teniu en el futur.
Això evita un exercici intens que pot provocar lesions i pot determinar el tipus d’entrenament de força més adequat per a la salut del cos. A més, el metge també us ajudarà a fer un programa d’exercicis que s’adapti a les vostres capacitats.
2. Trieu les sabates i la roba adequades
No es tracta només d’entrenament de força, de qualsevol tipus d’esport que hauríeu de considerar quines sabates i roba heu de portar. Les sabates esportives que no s’ajusten, són massa estretes o es porten per sota poden causar lesions durant els esports.
Tot i que la roba massa estreta també pot limitar la participació del cos en alguns moviments esportius. Trieu materials de roba que absorbeixin bé la suor i no us oblideu de portar una tovallola petita per netejar la suor.
3. Prepara la teva energia abans de fer exercici
L’exercici cremarà molta energia al cos, especialment per a l’entrenament de força. No obstant això, això dependrà dels vostres objectius per a l'entrenament de força. Si s’utilitza exercici per baixar de pes, és possible que no mengi abans de fer exercici. No obstant això, l'exercici només es pot fer en una hora.
Més que aquell temps, el cos serà feble i, per descomptat, no durarà gaire per practicar esport. Per descomptat, els resultats esportius no seran òptims segons els vostres desitjos.
Si prioritzeu el rendiment de l’exercici, podeu gaudir d’aliments previs a l’entrenament, com ara iogurt, farina de civada, pa integral, moniatos o quinoa. També prepareu sucs de fruites i verdures per beure al recinte. No oblideu mantenir-vos hidratat per l’aigua potable.
4. Feu exercicis d’escalfament
No us enganyeu, l'escalfament és una part important de l'entrenament de força. Els exercicis d’escalfament preparen els músculs per realitzar diversos moviments i augmenten el rang de moviments, cosa que pot reduir el risc de lesions i animar-vos a entrenar amb més força.
Alguns exercicis d’escalfament abans de l’entrenament de la força muscular inclouen:
- Cercle de maluc, és a dir, girar la cama mentre aixeca una cama lleugerament del terra durant 8 recomptes. Feu-ho repetidament canviant les cames.
- Cercle de braços, és a dir, el moviment de rotació dels braços cap endavant i cap enrere durant 8 recomptes.
- A la gatzoneta,és a dir, doblegar els genolls mentre doblega el cos cap endavant i col·loca les mans davant del pit. Torneu a la posició vertical i repetiu el moviment.
x
