Taula de continguts:
- Diversos beneficis de la vitamina B6 per a la salut
- 1. Augmentar l’energia
- 2. Reforça la funció cerebral
- 3. Prevenir malalties del cor
- 4. Superació de la depressió
- Les millors fonts d'aliments que proporcionen els beneficis de la vitamina B6
- Quanta vitamina B6 necessita el cos?
La vitamina B6, que també es coneix com piridoxina, és una vitamina del complex B que té un paper important en el manteniment d’un cervell i d’un sistema nerviós sans. Si no hi ha vitamina B6, el cos no pot absorbir la vitamina B12, de manera que els òrgans del cos no poden funcionar de manera òptima. De fet, quins avantatges té la vitamina B6 i on es pot obtenir aquesta vitamina? Consulteu la ressenya completa a continuació.
Diversos beneficis de la vitamina B6 per a la salut
Sense adonar-se’n, la vitamina B6 proporciona una sèrie de beneficis que no s’han de perdre. Bé, aquí teniu els diversos beneficis de la vitamina B6 per a la salut corporal, a saber:
1. Augmentar l’energia
Per a aquells de vosaltres que esteu acostumats a estar actius i a fer exercici amb regularitat, no us heu d’ometre la ingesta diària de vitamina B6. La raó és que la vitamina B6 pot ajudar a descompondre les proteïnes i augmentar el metabolisme del cos. Quan el metabolisme del cos funciona més ràpidament, l’energia produïda pel cos també serà més ràpida.
A més, la ingesta de vitamina B6 també pot augmentar la producció d’hemoglobina que transporta l’oxigen a tot el cos. Així, els òrgans del cos poden continuar "respirant" i funcionant de manera òptima.
2. Reforça la funció cerebral
Un dels beneficis més importants de la vitamina B6 és que ajuda a enfortir la funció cerebral i la memòria. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la vitamina B6 és necessària per fabricar neurotransmissors, els productes químics que transporten els senyals d’una cèl·lula nerviosa a una altra.
Aquests neurotransmissors són necessaris per processar la memòria i millorar la funció cerebral. Ho demostra un estudi que va revelar un vincle entre el risc de patir la malaltia d'Alzheimer i el dèficit de vitamina B6.
3. Prevenir malalties del cor
Un estudi revela que la combinació de vitamina B6 i vitamina B12 pot ajudar a prevenir malalties del cor. Això es deu al fet que la vitamina B6 funciona per reduir els nivells d’homocisteïna al cos.
L’homocisteïna és un tipus d’aminoàcid produït a la sang. Quan els nivells d’homocisteïna a la sang són elevats, aquests aminoàcids poden acumular-se als vasos sanguinis i danyar les artèries. Si el cos és deficient en vitamina B6, l'homocisteïna continuarà augmentant i obstruint els vasos sanguinis. Com a resultat, el risc d’atac cardíac i d’ictus és inevitable.
4. Superació de la depressió
El cervell necessita vitamina B6 per produir serotonina, un neurotransmissor que pot millorar l’estat d’ànim i els pensaments positius. Sens dubte, això és beneficiós per a aquells que pateixen fàcilment un mal humor o fins i tot experimenten depressió.
Un estudi va trobar que la deficiència de fosfat piridoxal, una forma de vitamina B6, es pot associar a símptomes de depressió i trastorns de l’estat d’ànim. Per tant, mantingueu el vostre estat d’ànim menjant fonts alimentàries de vitamina B6.
Les millors fonts d'aliments que proporcionen els beneficis de la vitamina B6
La vitamina B6 és una vitamina soluble en aigua. Això significa que el cos ja no pot emmagatzemar la vitamina B6 i fluirà immediatament juntament amb els fluids corporals i passarà per l'orina.
Per mantenir la ingesta de vitamina B6 al cos, podeu complir-la menjant peix, fetge de vedella, patates, pollastre, fruits secs i fruits no cítrics. Segons l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut, els beneficis de la vitamina B6 també es poden obtenir a partir de cereals fortificats (fortificats) per a esmorzar, alvocats, papayas, plàtans i diverses verdures verdes.
Quanta vitamina B6 necessita el cos?
La manca de vitamina B6 al cos pot causar anèmia, erupcions cutànies amb picor i una disminució del sistema immunitari. Tot i que la deficiència de vitamina B6 és rara, això no vol dir que pugui subestimar aquesta vitamina si voleu que el vostre cos es mantingui sa.
Basat en la taxa d’adequació nutricional (RDA) emesa pel Ministeri de Salut d’Indonèsia, aquesta és la quantitat de vitamina B6 que s’ha de satisfer:
- Lactants i nens: 0,1 a 1,0 mg
- Mascles adults: 1,3 a 1,7 mg
- Dones adultes: 1,3 a 1,5 mg
- Dones embarassades: aproximadament 1,7 mg
- Mares lactants: aproximadament 1,8 mg
A part dels aliments, les necessitats de vitamina B6 també es poden satisfer mitjançant suplements. No obstant això, consulteu primer el vostre metge abans de decidir prendre un suplement diari de vitamina B6.
x
