Taula de continguts:
- Hi ha moltes maneres de prevenir el dolor menstrual cada mes
- 1. Eviteu els aliments salats, dolços i amb cafeïna
- 2. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos de magnesi, ferro i omega 3
- 3. Exercici moderat
- 4. Preneu analgèsics abans que aparegui el dolor
Uns dies abans de la menstruació, el cos augmentarà la producció d’hormones de prostaglandines que fan que l’úter continuï contret i estrenyent-se. Això fa que l’aparició de dolor menstrual, també conegut com PMS, sigui sovint inevitable. Però, no us heu de preocupar. Hi ha moltes maneres de fer per endavant per evitar que el dolor menstrual empitjori.
Hi ha moltes maneres de prevenir el dolor menstrual cada mes
La manera més senzilla d’evitar que el dolor menstrual empitjori és aplicar una compresa tèbia a l’estómac repetidament els dies previs a la seva menstruació normal. La temperatura càlida ajuda a relaxar els tensos músculs abdominals i uterins.
A part d’això, també podeu fer els diversos mètodes que s’indiquen a continuació, tal com recomanen molts ginecòlegs de tot el món.
1. Eviteu els aliments salats, dolços i amb cafeïna
Els aliments salats poden causar deshidratació, mals de cap i flatulències. Els aliments rics en sucre poden embolicar-se amb el sucre en la sang, mentre que la ingesta de cafeïna (cafè, te, refrescos i xocolata) pot empitjorar-la. canvi d'humor i irritabilitat. Totes aquestes coses contribueixen a empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual i el dolor menstrual.
Per tant, com sigui possible comenceu a reduir o, fins i tot, a evitar aquests aliments quan s’acosti la vostra menstruació. A més, convertiu-vos en un hàbit de menjar regularment per evitar fluctuacions de sucre en la sang massa ràpidament, segons Joanne Piscitelli, MD, professora adjunta de la facultat d’obstetrícia clínica i ginecologia de la Universitat de Duke a Carolina del Nord, Estats Units, segons Health.
2. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos de magnesi, ferro i omega 3
Els aliments que contenen àcids grassos omega-3 i magnesi poden reduir la inflamació que causa dolor menstrual. Mentrestant, la ingesta de ferro pot ajudar a prevenir l’anèmia que sovint es produeix durant la menstruació.
Podeu obtenir-lo de salmó, sardines, anxoves, llet, blat, plàtans, taronges, tofu, soja, alvocat i verdures de fulla de color verd fosc com espinacs, bròquil i mostassa.
A part dels aliments, podeu prendre suplements. No obstant això, primer haureu de consultar un metge per fer-lo més segur. També beveu aigua o te calent per prevenir el dolor menstrual.
3. Exercici moderat
L’exercici rutinari abans i durant la menstruació pot controlar el dolor de la síndrome premenstrual. Això es deu al fet que durant l'exercici, el cos produeix endorfines, compostos químics que ajuden a alleujar el dolor i estabilitzar l'estat d'ànim. Els exercicis aeròbics, com córrer, anar en bicicleta, córrer i caminar són les millors opcions per prevenir el dolor menstrual.
4. Preneu analgèsics abans que aparegui el dolor
Si heu estat prenent medicaments per al dolor quan el dolor ja ha aparegut, canvieu l’hàbit per l’anterior. Prengui un analgèsic com l'aspirina o l'ibuprofè uns dies o almenys 12 hores abans de la programació del període, abans que el dolor aparegués realment.
Aquest medicament funciona inhibint la producció de prostaglandines per reduir la gravetat de les contraccions uterines provocant dolor.
x
