Taula de continguts:
- Consells per suavitzar la producció de llet materna durant el dejuni
- 1. Satisfer les necessitats de líquids a l'alba i trencar el dejuni
- 2. Descanseu prou
- 3. Augmentar el temps i la freqüència de la lactància materna
- 4. Consum d’aliments que donin suport a la lactància materna
Córrer ràpid no interferirà amb la bona producció de llet materna (ASI) en mares lactants. És per això que, de fet, no hi ha prohibició que les mares lactants que estiguin físicament en forma puguin dejunar durant tot un mes. Però sens dubte. Quan dejuneu durant aquest període de lactància, segur que voleu continuar donant prou llet materna al vostre petit, oi? Bé, vegem com mantenir la producció de llet materna suau fins i tot durant el dejuni.
Consells per suavitzar la producció de llet materna durant el dejuni
Sempre que estigui sa i pugui dejunar durant la lactància, en realitat està bé. La raó és que la qualitat de la llet materna encara es mantindrà perquè el cos té la seva pròpia manera d’ajustar-se fins i tot sense menjar ni beure durant unes 13 hores.
La ingesta de nutrients macro i micro que mengeu a l’alba i trencant el dejuni es dividirà en funció de les seves necessitats. Alguns s’utilitzen i s’emmagatzemen com a energia corporal, mentre que la resta es donarà al nadó mitjançant la llet materna.
Per tal que la producció de llet materna es mantingui òptima i suau durant el dejuni, aquí teniu alguns consells que podeu fer:
1. Satisfer les necessitats de líquids a l'alba i trencar el dejuni
El llançament des del lloc web de l’Associació de la lactància materna d’Austràlia, la manca greu de líquids o la deshidratació pot fer disminuir el subministrament de llet materna. Com a resultat, les condicions dificultaran sens dubte el procés d’alletar el vostre petit.
És possible, la quantitat de llet materna produïda pot ser molt menor o no tant com de costum. Si en teniu, per descomptat, la ingesta de llet del bebè serà menys que òptima per satisfer les seves necessitats diàries.
A més, la deshidratació pot desordenar els nivells normals de sal, sucre i altres minerals importants. Aquesta condició alterarà les funcions de diversos òrgans del cos i, fins i tot, pot causar efectes negatius al cos.
Per tant, tot i que dejuneu, encara heu de beure molts líquids a l’alba i trencar el dejuni per satisfer les necessitats de líquids del vostre cos. D’aquesta manera, la producció de llet es pot complir correctament durant el dejuni.
2. Descanseu prou
No poques vegades, algunes mares lactants experimenten privacions de son durant el dejuni. Això es deu al fet que us heu de despertar a mitja nit quan el nadó té gana i vol mamar i, després, torneu a despertar per menjar Suhoor. La falta de son sol fer que les mares lactants dormin privades i cansades fàcilment.
Per tant, en la mesura del possible, intenteu optimitzar el vostre temps de descans cada dia. Almenys, prenent una mica de temps per fer una migdiada després d’alletar el seu petit, de manera que es mantingui la producció de llet durant el dejuni.
3. Augmentar el temps i la freqüència de la lactància materna
Durant la lactància materna, el cos estimula de manera natural els nervis dels mugrons per provocar un reflex baix. El reflex de baixada és una afecció quan els músculs dels pits es contrauen, de manera que la llet estigui a punt per ser alliberada pel nadó. El reflex descendent alliberarà dos tipus d’hormones, una de les quals és l’oxitocina. L’hormona oxitocina és l’encarregada de contraure els pits, cosa que facilita l’alliberament de la llet materna.
A més, és necessari augmentar la freqüència de la lactància materna. Haureu de donar el pit cada 3 hores, si esteu a la feina i no és possible dirigir la lactància materna al vostre bebè, proveu de trobar franges horàries per fer bombes cada 3 hores. Això es deu al fet que la producció de llet materna al cos seguirà les regles d '"oferta i demanda", cosa que significa que els pits produiran més llet quan el bebè lacti amb més freqüència o faci bombes segons el calendari previst.
És per això que com més sovint o més temps alletareu al vostre petit durant el dejuni, més producció de llet serà.
4. Consum d’aliments que donin suport a la lactància materna
Es creu que diversos tipus d’aliments ajuden a augmentar la producció de llet. Les verdures són una de les fonts alimentàries més populars pels seus beneficis en la producció de llet materna. Especialment verdures amb fulles verdes, com ara katuk, moringa i espinacs.
A més, les ametlles, els cigrons, les llavors de sèsam, l’oli o les llavors de lli (llinosa) i el gingebre també es consideren bons per ajudar a la producció de llet materna. No us haureu de preocupar, perquè el sabor natural d’aquestes fonts d’aliments no afectarà el sabor de la llet que beu el vostre bebè.
Per fer-ho més fàcil, podeu processar aquestes fonts d’aliments en plats deliciosos com a menjar per a sahur o iftar. Tot i així, tingueu en compte que el consum d’aliments per augmentar la producció de llet durant la lactància també ha d’anar acompanyat
x
