Taula de continguts:
- Errors del gimnàs de Kegel per evitar
- 1. Contingui la respiració
- 2. Prémer massa els músculs
- 3. No sé on són els músculs del sòl pèlvic
- 4. Rendeix-te fàcilment
- No tothom pot fer exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel són una manera excel·lent d’enfortir els músculs pèlvics que suporten l’úter, la bufeta, l’intestí prim i l’anus. Malauradament, moltes persones sense adonar-se’n solen fer exercicis de Kegel. Aquests diversos errors es poden produir a causa de moviments inadequats fins que el temps d’exercici és massa curt o fins i tot massa llarg. Obteniu informació sobre els errors de Kegel més freqüents que la gent comet en aquest article.
Errors del gimnàs de Kegel per evitar
1. Contingui la respiració
Quan feu exercicis de Kegel, intenteu estar relaxats i no tensar-vos. També s’aconsella millorar la forma de respirar durant l’exercici. Si no, és possible que estigueu treballant els músculs equivocats. Mantenir la respiració durant els exercicis de Kegel augmentarà la pressió de l’estómac i no enfortirà els músculs pèlvics de la manera que vulgueu.
En termes senzills, aquesta és una manera fàcil de recuperar la respiració durant els exercicis de Kegel. Respireu profundament i relaxeu els músculs pèlvics. Mentre exhaleu, imagineu que esteu aixecant un marbre imaginari amb la vagina, tirant-lo cap amunt i cap al cos.
Per determinar si el moviment que feu és correcte, podeu comprovar-ho amb un mirall. Acuéstese i col·loca un mirall entre les cames. El moviment correcte de Kegel es produeix quan es veu que el clítoris es contrau com si estigués tirat cap avall i l’anus sembla que es redueix i s’estreny.
2. Prémer massa els músculs
Un altre gran error que cometen moltes persones, especialment les dones, quan fan exercicis de Kegel és apretar massa els músculs. De fet, els músculs pèlvics són músculs petits, de manera que requereixen moviments lents i suaus. Com que apreteu massa el múscul, els músculs s’estrenyen. Com a resultat, els músculs perden l’equilibri de manera que estan fora de control o no poden contreure’s correctament.
Per reduir el risc de moviments incorrectes durant els exercicis de Kegel, podeu demanar ajuda a un expert o unir-vos a un gimnàs especialitzat de Kegel que ofereix instructors de Kegel professionals i certificats.
3. No sé on són els músculs del sòl pèlvic
La majoria de la gent no s’adona d’on són els músculs pèlvics, de manera que només intenten apretar tot el que poden mentre fan exercicis de Kegel, com ara els músculs abdominals inferiors.
Bé, una manera ràpida d’esbrinar-ho és quan fa pipí. Fes com si contenies l’orina. Els músculs que utilitzeu per contenir l’orina són els músculs que entreneu durant els exercicis de Kegel. Tot i això, no ho feu massa sovint, ja que no és bo per a la salut de la bufeta.
4. Rendeix-te fàcilment
Si es fa regularment (diverses vegades a la setmana) i amb els moviments adequats, es pot obtenir força muscular del sòl pèlvic, disminuir els símptomes d’incontinència urinària, per gaudir millor de les relacions sexuals.
Malauradament, no és fàcil aconseguir el resultat desitjat, perquè sempre hi ha un procés que cal seguir. Ara, per això, heu de tenir paciència cada vegada que feu l’exercici per obtenir resultats satisfactoris i els beneficis que obtindreu per a la vida.
No tothom pot fer exercicis de Kegel
Si fa setmanes que feu exercicis de Kegel i sembla que no canvia res, consulteu immediatament el vostre instructor de gimnàs o obstetra. La raó és que això podria ser un senyal si necessiteu exercici més intens o potser no necessiteu exercicis de Kegel.
En alguns casos, algunes dones que experimenten dolor i molèsties pèlviques tenen músculs pèlvics inferiors estretos que requereixen un enfocament diferent. Ara bé, aquest grup de persones no hauria de fer exercicis de Kegel. És per això que primer haureu de consultar la vostra queixa o afecció a un metge i, a continuació, fer un tractament a casa, un dels quals és fer exercicis de Kegel si el vostre metge ho recomana.
x
