Taula de continguts:
- Causes de fractures per estrès (fractures) per exercici
- 1. Augmenteu la freqüència d’exercici
- 2. Augment de la durada de l'exercici
- 3. Augment de la intensitat de l'exercici
- 4. Canvieu la superfície esportiva
- Símptomes que apareixen si té una fractura per estrès (fractura)
Una fractura per estrès és una afecció quan un os s’esquerda, generalment la fractura és força lleu. Es denomina fractura per estrès (també coneguda com "fractura per estrès") perquè es produeix per la pressió repetida, fins i tot excessiva, sobre l'os, com ara salts continus o córrer a llarga distància. De vegades, el dolor associat a les fractures el passa desapercebut, però tendeix a empitjorar amb el pas del temps. El dolor sol venir d’un lloc concret i disminuirà amb el repòs. És possible que experimenteu inflor al voltant de la zona amb fractura per estrès.
Els vostres ossos necessiten un equilibri adequat entre energia i descans, així com una bona nutrició i la forma adequada d’exercici per mantenir-se sans. En els esports, heu de fer els exercicis adequats per evitar lesions, incloses les factures d’estrès. Aquí hi ha alguns errors en l’exercici que poden provocar fractures per estrès.
Causes de fractures per estrès (fractures) per exercici
Les fractures per estrès solen ser el resultat d’un augment de la quantitat o intensitat de l’activitat massa ràpid. Els nostres ossos s’adaptaran a un augment gradual de la càrrega mitjançant la remodelació. És un procés normal quan els ossos porten una càrrega cada vegada més gran. Si l'os es veu obligat a ajustar-se al pes afegit en poc temps, augmenta el risc d'aquesta fractura. Si feu molt d’exercici, aquí teniu alguns dels errors més comuns que cometeu.
1. Augmenteu la freqüència d’exercici
Els atletes que augmenten el nombre d’entrenaments sense donar temps suficient al cos per adaptar-se poden estar en risc de fractures per estrès. Per exemple, els corredors ocasionals que estiguin acostumats a entrenar dos o tres cops per setmana poden presentar fractures als turmells, als turmells o a la tibia si de sobte canvien a sis vegades per setmana.
2. Augment de la durada de l'exercici
Augmentar la durada de les sessions d’entrenament massa aviat pot provocar fractures òssies. Per exemple, un ballarí de ballet que està acostumat a fer sessions d’entrenament durant 30 minuts al dia podria desenvolupar una fractura per estrès si augmenta els seus entrenaments a 90 minuts o més.
3. Augment de la intensitat de l'exercici
Fins i tot si no canvieu la freqüència de la vostra rutina d’exercicis, el canvi en el nivell d’energia del vostre entrenament pot causar fractures òssies si no es dóna temps al vostre cos per ajustar-se al nou nivell d’intensitat. Per exemple, suposem que un atleta corredor està acostumat a 30 minuts de nivells moderats en una màquina entrenador el·líptic cada setmana, podria tenir una fractura per estrès si canviava a tres sessions d'entrenament amb una combinació de sprints i pliometria. El mateix fenomen es pot produir quan els esportistes augmenten dràsticament la velocitat.
4. Canvieu la superfície esportiva
Els atletes acostumats a un tipus de superfície esportiva poden patir fractures si canvien a un nou tipus de superfície. Alguns exemples inclouen el canvi d’una pista de tennis de gespa a una pista de tennis de terra batuda, passar d’herba natural a gespa artificial o passar de córrer a una cinta de córrer a córrer a l’aire lliure.
Després de conèixer les quatre condicions anteriors, es recomana a un atleta o a una altra persona que participi en esports que augmenti l’exercici gradualment per reduir el risc de fractures per estrès.
Símptomes que apareixen si té una fractura per estrès (fractura)
El símptoma principal d’una fractura per estrès és el dolor i la sensibilitat al lloc de la fractura, tot i que algunes fractures tenen pocs o cap símptoma. Altres símptomes són:
- Dolors i dolors que es poden sentir profundament als peus, dits dels peus, turmells, canyelles, malucs o braços. El centre del dolor és difícil de determinar, perquè el dolor se sent a tota la part inferior de la cama.
- Dolor que pot desaparèixer quan descansa, però que persisteix quan es torna a l'activitat. Per exemple, dolor al peu o al turmell que es produeix quan el peu aterra a terra mentre camina o balla, però desapareix després de finalitzar un entrenament. O dolor al colze o a l’espatlla que només es produeix en llançar o agafar la pilota. És possible que el dolor no comenci al principi de l’exercici, però es pugui desenvolupar en el mateix moment durant l’activitat.
- Sensacions de debilitat als peus, turmells o extremitats, amb dolor o sense. Un corredor pot ser que de sobte no pugui córrer a la mateixa velocitat o distància que abans sense sentir-se cansat o feble a les cames, tot i que això ocorre sense dolor.
- Inflor. El teixit tou al voltant de la fractura es pot inflamar i lleugerament tendre al tacte. També pot haver-hi hematomes, tot i que és rar en la majoria dels casos.
- Dolor que es concentra a certes zones del cos a la nit. El dolor en determinades zones, com els peus, els turmells o els malucs que apareix a la nit, sovint s’associa amb una fractura per estrès, fins i tot si el dolor no interfereix amb les activitats esportives.
- Dolor a l'esquena o al lateral. El dolor molest a l'esquena a vegades pot ser un indicador de fractures a les costelles i / o a l'estèrnum, que es poden produir en esportistes en esports com el rem, el tennis o el beisbol.
x
