4 No es coneixen àmpliament els beneficis per a la salut de l’omega 9

Heu sentit a parlar mai d’àcids grassos omega 9? Sí, tot i que la gent rarament ho sap en comparació amb els àcids grassos omega 3 o omega 6, aquests àcids grassos també són necessaris per al cos. Anem, a continuació trobareu més informació sobre els avantatges de l’omega 9.

Quins avantatges té l’omega 9?

Els àcids grassos omega 9 s’inclouen al grup de greixos monoinsaturats. Hi ha dues formes d’omega 9 que es poden trobar fàcilment en els aliments: l’àcid oleic i l’àcid erúsic.

A diferència dels àcids grassos omega 3 o omega 6, aquests àcids grassos es produeixen de manera natural al cos. La quantitat d’aquests àcids grassos és abundant a la majoria de les cèl·lules, de manera que la vostra necessitat d’àcids grassos és menor que la resta d’àcids grassos insaturats.

Quan es consumeix segons sigui necessari, podeu obtenir bé els beneficis de l’omega 9 i proporcionar protecció al cor i al cervell. Informes del Dr. Axe, aquí teniu els avantatges d'omega 9, com ara:

1. Reduir el risc cardiovascular i d’ictus

Un estudi demostra que els àcids grassos omega 9 ajuden a reduir el risc de malalties cardiovasculars i d’ictus. Les dues malalties es produeixen a causa de l'acumulació de placa a les artèries.

Amb aquests àcids grassos, el cos pot augmentar els nivells de colesterol HDL (colesterol bo) i reduir els nivells de colesterol LDL (colesterol dolent), reduint així l’aparició d’acumulació de placa als vasos.

2. Augmentar l’energia i mantenir l’estat d’ànim

Un altre benefici demostrat de l’omega 9 és que pot augmentar l’energia i mantenir l’estat d’ànim. Això s’evidencia en investigacions publicades al American Journal of Clinical Nutrition que demostren que els àcids grassos monoinsaturats afecten l’activitat física.

Quan una persona menja aliments que contenen àcids grassos, el cos augmentarà la quantitat d'energia i millorarà l'estat d'ànim.

3. Reduir el risc d'Alzheimer en la vellesa

Un estudi va demostrar que l'àcid erúsic de l'omega 9 va normalitzar l'acumulació d'àcids grassos de cadena llarga al cervell en pacients amb adrenoleucodistròfia (ALD) lligada a la X. Es tracta d’un trastorn genètic greu que afecta les glàndules suprarenals, la medul·la espinal i el sistema nerviós.

L’àcid erúsic pot millorar la memòria i la funció cognitiva, de manera que és una de les substàncies necessàries en malalties que causen deteriorament cognitiu, per exemple la malaltia d’Alzheimer.

4. Reducció de la resistència a la insulina

Inicialment, un estudi va demostrar que els ratolins que consumien greixos monoinsaturats augmentaven la sensibilitat a la insulina. Després, un altre estudi va demostrar que les persones que mengen una dieta rica en àcids grassos insaturats tenen menys inflamació al cos que les que no ho fan. La inflamació al cos és una causa de malalties cròniques si no es tracta, una de les quals és la diabetis.

Quins aliments contenen àcids grassos omega 9?

L’àcid oleic i l’àcid erúsic, que es troben a l’omega 6, estan disponibles en molts aliments i suplements. Alguns aliments rics en omega 6 inclouen:

Alvocat i oli d'alvocat
Ametlles i oli d'ametlles
Pecan
Anacard
Llavors de mostassa
Oli d’oliva
Nous de Macadàmia
Oli de canola
Oli de llavor de Chia
Avellanes
Oli de soja
Llavors de girasol
Candlenut

Es pot consumir en grans quantitats?

Sigui el que sigui, si es consumeix en excés de la necessitat, definitivament tindrà un efecte sobre el cos. Consumir massa àcids grassos insaturats, especialment omega 9, pot reduir l’equilibri d’àcids grassos al cos.

Tot i que hi ha molts beneficis de l’omega 9, prendre aquest suplement juntament amb altres medicaments sens dubte afectarà el treball del medicament. Això fa que el medicament no proporcioni els màxims beneficis per a la salut.

Les persones amb certes afeccions, com ara èczemes, psoriasi, artritis, diabetis o dolor mamari, haurien de consultar un metge sobre la ingesta d’omega 6, ja sigui a partir d’aliments o suplements.