Els músculs femenins es poden modelar i ampliar amb aquests 4 tipus d’exercici

Els músculs forts són sinònim d’un cos fort, sa i en forma. Per tant, el somni de tenir un cos muscular no es limita a la gent d’Adam— però també la Eva. Tot i això, les dones han de treballar molt per aconseguir el cos muscular que somien. La raó és que, naturalment, el cos de les dones conté més greixos que els homes. A més, la resistència física de les dones també està per sota de la dels homes, tot i que es demostra que la resistència muscular de les dones és el doble de forta que la del sexe oposat.

Els músculs femenins encara es poden tonificar i augmentar. Els passos que han de fer les dones per obtenir músculs forts són en realitat gairebé els mateixos que els homes. És a dir, fer exercici regularment, com a mínim 20-30 minuts al dia durant 3 vegades a la setmana. Els següents són els tipus d’exercici adequats per a les dones que volen augmentar els músculs.

El tipus d’exercici adequat per construir els músculs de les dones

Aquí hi ha quatre tipus d’exercicis que podeu fer per ajudar a construir músculs en poc temps.

1. Caminar o córrer

No cal molestar-se en pagar un membre d’un gimnàs car per aconseguir el cos dels seus somnis. Només cal un bon parell de sabates per córrer per córrer o un passeig de 20 minuts a la tarda pel complex de la casa.

Sí, l’exercici cardiovascular és un tipus d’exercici força eficaç per a la formació muscular. La majoria d’esportistes, ja siguin corredors, nedadors i fins i tot jugadors de futbol, fan més entrenament cardiovascular per construir i mantenir la massa muscular en lloc d’exercicis de resistència com flexions o abdominals.

Proveu de caminar ràpidament o de córrer lentament entre 15 i 30 minuts de forma regular almenys 3 vegades a la setmana. Si el cos és capaç d’adaptar-se, augmenteu el temps d’exercici a 5-10 minuts cada setmana.

2. okupes

Les posicions a la gatzoneta són un dels millors exercicis que podeu fer per treballar la part inferior del cos i el nucli. Si feu aquest exercici regularment, podeu tonificar i tonificar els músculs de les cuixes i les natges.

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles i col·loqueu les mans cap endavant davant o darrere del cap. A continuació, col·loqueu les natges cap enrere i doblegueu els genolls, com si anéssiu a la gatzoneta. Mireu cap endavant i mantingueu el pit i l’esquena rectes. Llavors, salteu a l'aire i aterreu a la mateixa posició de gatzoneta que abans. Feu-ho per 1 joc de 15 a 20 okupes. Si esteu acostumat a aquest moviment, proveu de fer okupes amb una manuella a les dues mans.

3. Flexions

Les flexions són la forma més habitual de to muscular dels braços, les espatlles i el pit. Comenceu en posició propensa a terra amb els braços una mica més amples. Tanmateix, assegureu-vos que les mans es mantinguin en línia amb les espatlles. Després d'això, aixequeu el cos amb els braços i deixeu que el pes corporal es recolzi amb les mans i la base dels dits dels peus.

Mantingueu l’estómac el més fort possible durant uns segons: el cos hauria de formar una línia recta des de les espatlles fins als turmells. A continuació, baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i assegureu-vos que els colzes estiguin ben a prop del tors. Repetiu aquest moviment durant 5 sèries. Amb 1 joc format per 15 a 20 flexions. Modifiqueu el moviment push up cada setmana segons la vostra capacitat.

4. Cruixits

Cruixits és un exercici excel·lent per construir músculs abdominals forts. Aquest moviment és gairebé semblant als abdominals perquè es fa en posició estirada. Però a diferència de les estirades, el rang de moviment de les abdominals és més estret i la posició dels peus no és plana al terra, sinó que s’eleva juntament amb la part superior del cos. Si ho feu de manera correcta i regular, aquests moviments us poden ajudar a millorar l’equilibri.

El primer pas que podeu fer és estirar-vos d'esquena amb els genolls doblegats de manera que estiguin en un angle de 90 graus. A continuació, col·loqueu les mans al cap; no tanca els dits ni empeny el cap cap amunt. També podeu creuar els braços sobre el pit. A continuació, aixequeu les espatlles cap al sostre amb els músculs abdominals i manteniu-ho durant uns segons. Després d'això, baixeu-vos lentament cap enrere mentre respireu.

A part de fer exercici, també presteu atenció a la ingesta d’aliments

A més de centrar la vostra energia i temps en la formació muscular, també heu de prestar atenció a la ingesta diària d’aliments per afavorir la formació muscular. La ingesta nutricional adequada actua com a combustible perquè les cèl·lules musculars femenines funcionin correctament.

La proteïna és la millor font d’aportació nutricional per augmentar els músculs. Però això no és tot. Els hidrats de carboni i els greixos també són necessaris per afavorir la formació muscular òptima. Aquests tres nutrients macro són necessaris pels músculs per al seu creixement. Per tant, assegureu-vos que els aliments que consumeix diàriament continguin una nutrició equilibrada per ajudar a accelerar el procés de construcció dels músculs.