Taula de continguts:
- Tipus d’esports nocturns que són segurs per a vosaltres
- 1. Ioga
- 2. Passegeu
- 3. Condició física
- 4. Tai txi
- No obstant això, hi ha algunes coses que s’haurien de conèixer abans de fer exercici nocturn
Moltes persones opten per fer exercici a la nit perquè no tenen prou temps lliure del matí al vespre. Fer exercici nocturn us pot ajudar a dormir profundament i evitar el risc de cops de calor quan feu exercici quan fa calor. Però, aquesta activitat no es pot fer descuidament, ja ho sabeu! Individualment, només es cansa o fins i tot es lesiona i, en conseqüència, es fa difícil dormir bé.
Tipus d’esports nocturns que són segurs per a vosaltres
1. Ioga
El ioga és un esport força segur a la nit perquè relaxa el cos i la ment abans de preparar-se per dormir. El ioga és útil per alleujar la fatiga durant el dia, millorar la circulació sanguínia i regular la respiració perquè pugueu dormir profundament.
2. Passegeu
Si no us agrada molt el ioga, caminar pot ser una alternativa igualment segura a l’exercici nocturn. Hi ha molts avantatges de caminar, que van des de la pèrdua de pes, l’ajuda a combatre la depressió i la meditació per expulsar pensaments negatius abans d’anar a dormir.
3. Condició física
La següent opció és fer gimnàs aixecant peses al gimnàs. Actualment, molta gent estableix temps per practicar esports nocturns per ajustar la seva rutina diària.
4. Tai txi
El tai-txi és una combinació d’exercicis artístics i físics que tenen com a objectiu entrenar l’equilibri del cos i la ment. Els moviments realitzats s’assemblen a un raig d’aigua tranquil. És per això que una persona que practica tai-txi entrarà gradualment en un estat de meditació molt relaxat. Ara, si aquest exercici es fa a la nit, el cos sentirà els beneficis, inclosos un flux sanguini més suau al cervell, un millor son i el cos estarà més relaxat.
No obstant això, hi ha algunes coses que s’haurien de conèixer abans de fer exercici nocturn
Els esports nocturns en realitat no estan prohibits, però us recomanem que els feu 3 a 4 hores abans d’anar a dormir. També és aconsellable reduir el ritme de l’exercici del que és habitual. Fer exercici nocturn a un ritme i una força molt més lents facilitarà que el cos reguli la freqüència cardíaca i la respiració i mantingui els nivells hormonals normals.
A més, no oblideu escalfar i refrescar-vos després de fer exercici. L’escalfament i el refredament són ideals per relaxar els músculs, millorar la circulació sanguínia i ajudar-vos a preparar-vos per dormir després.
x
