Taula de continguts:
- Per què no podeu fer exercici mentre feu la dieta ceto?
- Tipus d’exercici per a persones amb dieta ceto
- 1. Exercici aeròbic
- 2. Exercicis de flexibilitat
- 3. Exercici d’equilibri
- 4. Exercici anaeròbic
Les persones que segueixen una dieta ceto, han de reduir la ingesta d’hidrats de carboni i consumir més greixos. Per tal d’obtenir els màxims resultats, aquesta dieta s’ha de perfeccionar amb l’exercici. Malauradament, no tots els tipus d’exercici són adequats per a persones amb dieta ceto.
Per què no podeu fer exercici mentre feu la dieta ceto?
La dieta ceto té com a objectiu dirigir el cos a utilitzar el greix com a combustible productor d’energia.
Per aquest motiu, les persones que segueixen aquesta dieta han d’augmentar la ingesta de greixos en lloc d’aliments que contenen hidrats de carboni.
Igual que altres tipus de dietes, la pèrdua de pes es maximitzarà si s’acompanya d’una major activitat física o exercici. Malauradament, no tots els tipus d’exercici són adequats per a persones amb dieta cetogènica. Quin és el motiu?
En general, la font d’energia que s’utilitza per fer exercici prové de la crema ràpida d’hidrats de carboni.
Les persones que participen en la dieta ceto tenen, naturalment, menys ingesta d’hidrats de carboni, de manera que l’energia produïda també és molt limitada.
Si no s’ajusta l’elecció de l’exercici, el cos perdrà molta energia. Com a resultat, el cos se sentirà cansat i feble. Aquesta és la raó per la qual les persones que segueixen la dieta keto han de triar el tipus d’exercici adequat.
Tipus d’exercici per a persones amb dieta ceto
Hi ha diversos tipus d’exercici físic que són segurs per a les persones que segueixen la dieta ceto, inclosos:
1. Exercici aeròbic
L’exercici aeròbic o entrenament cardio és un tipus d’exercici que estimula una freqüència cardíaca i respiratòria més ràpida durant una sessió d’entrenament. No obstant això, l’exercici aeròbic que trieu ha de ser de baixa intensitat.
Exemples d’exercicis cardiovasculars de baixa intensitat que poden provar les persones amb dieta ceto, com caminar, pas lleuger, ciclisme i natació.
Aquest tipus d’exercici es fa millor com a primera opció per a les persones amb dieta ceto.
2. Exercicis de flexibilitat
A més de fer exercici aeròbic, les persones que fan una dieta ceto poden triar exercicis de flexibilitat. Aquest exercici és útil per entrenar la força muscular.
Aquest exercici és un bon exercici de baixa intensitat per a persones que fan dietes ceto.
Els exercicis de flexibilitat us poden ajudar a perdre pes. No només això, aquest tipus d’exercici també pot enfortir les articulacions, estirar els músculs i ampliar la flexibilitat del cos en el moviment.
Alguns exemples d’exercicis de flexibilitat que podeu fer mentre feu una dieta cetogènica inclouen el ioga o el tai-txi.
3. Exercici d’equilibri
Aquest tipus d’exercici no consumeix molta energia, de manera que és molt adequat per a persones amb dieta cetogènica. Aquest exercici ajuda a mantenir un pes corporal ideal.
A més, els exercicis d’equilibri també poden enfortir el nucli, millorar la postura i enfortir els músculs del cos.
Alguns exemples de tipus d’entrenament de l’equilibri per a persones amb dieta cetogènica inclouen alguns exercicis de ioga i tai-txi.
4. Exercici anaeròbic
Es tracta d’un tipus d’exercici en lloc de fer exercici aeròbic. Aquest tipus d’exercici no requereix oxigen per generar energia. Com a resultat, el cos consumeix les fonts d’energia emmagatzemades als músculs.
En comparació amb els tres tipus d’exercici que s’han esmentat, aquest exercici se sol recomanar com a esport avançat.
És a dir, no es recomana com a exercici inicial quan comenceu a fer exercici mentre feu una dieta ceto.
El vostre cos primer s’ha d’acostumar a utilitzar el greix com a combustible energètic. Només així se us permetrà fer aquest exercici.
Exemples d’exercicis anaeròbics adequats per a persones amb dieta ceto, com córrer i aixecar peses. Com que la intensitat és prou alta, la durada d’aquest exercici sol ser més ràpida.
x
