4 Tipus d’exercici a la menopausa per aprimar

A més de mantenir el cos sa, fer exercici també pot ser útil per evitar guanyar pes que excedeixi la porció ideal. Això també s'aplica a les dones que experimenten la menopausa. Especialment en aquest moment, una dona és propensa a engreixar-se. Per tant, quins tipus d’exercici durant la menopausa us pot ajudar a perdre pes?

Per què és important fer exercici per a les dones menopàusiques?

Una dona comença a experimentar la menopausa quan els seus cicles menstruals s’han aturat en 12 mesos. Just abans de la menopausa (perimenopausa) i quan es produeix la menopausa, es poden produir canvis físics. Un dels canvis que es experimentaran és l’augment sobtat de pes.

Això pot passar perquè les dones solen perdre massa muscular i augmentar el greix del ventre a la menopausa. Per tant, fer exercici a les dones menopàusiques és molt important per evitar un augment de pes més dràstic.

A més de perdre pes, fer exercici en dones menopàusiques també és important per mantenir un cos sa, inclosos:

Reduir el risc de càncer.
Enforteix els ossos.
Reduir el risc de patir diverses malalties.
Millorar l’estat d’ànim o l’estat d’ànim.

Fer exercici durant la menopausa que us pot ajudar a perdre pes

Per poder perdre pes, les dones menopàusiques necessiten almenys 4 hores o més a la setmana. Com més gran és la dona menopàusica, més exercici és necessari per aprimar-se.

No obstant això, molt de temps per fer exercici no és l’únic factor que pot maximitzar la pèrdua de pes. Què fer esport és més important que la durada de l’exercici?

A continuació, es detallen alguns tipus d’exercici físic que les dones poden fer a la menopausa per aprimar-se.

1. Cardio

El cardio o l’anomenat aeròbic és una activitat que pot augmentar la freqüència cardíaca i el treball pulmonar més de l’habitual. Alguns d’aquest tipus d’activitats, com ara caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar i ballar.

El cardio pot cremar calories que ajuden a la pèrdua de pes, incloses les dones menopàusiques. Fins i tot mitjançant aquest exercici es pot prevenir el risc de malalties que es poden produir durant la menopausa, com ara malalties del cor i osteoporosi.

Com a principiant, feu exercici cardiovascular lleuger, com caminar durant 10 minuts al dia. A poc a poc, augmenta la intensitat i el tipus de cardió.

2. Entrenament de força

L’entrenament de força és l’exercici més eficaç per canviar la forma del cos, reduir el greix del ventre i construir el teixit muscular. Això és necessari perquè les dones menopàusiques ajudin a frenar la fragilitat òssia (osteoporosi).

Els exercicis d’entrenament de força es poden fer aixecant equips pesats o canonades de resistència. Utilitzeu primer màquines fàcils i augmenteu el pes lentament.

Feu aquest exercici d’entrenament de força dues vegades per setmana. Per obtenir el màxim resultat, es recomana a les dones menopàusiques que facin servir l’ajut d’un entrenador. També és important prevenir lesions.

3. Entrenament de circuits

Circuit d'entrenament és un esport que combina entrenament aeròbic i de força. Aquest tipus d’exercici és molt eficaç per cremar calories, de manera que pot perdre pes en dones menopàusiques.

Si fa temps que no feu exercici, feu-ho circuit d'entrenament per al nivell de principiants. Aneu progressivament a un nivell superior circuit d'entrenament. Comenceu amb un cop per setmana a fer aquest exercici.

4. Ioga

Guanyar pes en dones menopàusiques pot ser estressant. Per tant, el ioga és necessari per entrenar la respiració, alliberar l’estrès i centrar-se en el moment present.

El ioga es pot fer en qualsevol moment. Per tal de perdre pes de manera òptima, el ioga també es pot fer conjuntament amb aeròbic, entrenament de força o altres esports.

Fer exercici és, de fet, important per a la pèrdua de pes de les dones durant la menopausa. No obstant això, l’exercici físic ha d’anar acompanyat del consum d’aliments saludables i baixos en calories i d’un son adequat i de qualitat.