Taula de continguts:
- Així és com el cos s’adapta a l’exercici
- Quins són els canvis que es produeixen als òrgans del cos a causa de l'exercici?
- 1. Augment de la força del cor
- 2. Ampliació dels músculs
- 3. Augment de la capacitat pulmonar
- 4. Els ossos es regeneren més ràpidament
Se sap que l’exercici és un factor preventiu de diverses malalties cròniques. Això es deu al fet que l'exercici pot ajudar al cos a reequilibrar diverses funcions dels òrgans i el metabolisme. Ja sigui per motius de salut o per perdre pes, una rutina d’activitat física pot canviar la manera de treballar de diversos òrgans. Això es deu al fet que, si es fa de manera constant, el cos s’adaptarà i pot augmentar el nivell d’aptitud física.
Així és com el cos s’adapta a l’exercici
L’adaptació és la resposta del cos a l’activitat física. Això es pot produir durant un curt temps (adaptació aguda) o durant més temps (adaptació crònica).
Adaptació aguda - és una adaptació física que es produeix en poc temps quan s’està físicament actiu. Això s’indica amb un augment de l’activitat d’òrgans com el cor i els músculs durant l’exercici, però aquesta adaptació aviat desapareixerà o tornarà a la normalitat quan l’exercici s’hagi aturat.
Adaptacions cròniques - és una forma d’adaptació que es produeix en línia amb l’augment de la intensitat de l’exercici en qüestió de dies, setmanes o mesos. L’adaptació crònica es caracteritza generalment per un canvi en la forma dels òrgans del cos, que s’acompanya d’un augment de la capacitat de treball d’un òrgan que s’ha adaptat. Per exemple, un augment de la capacitat dels pulmons per emmagatzemar oxigen després d’un determinat període d’exercici aeròbic.
Tothom té temps diferents fins que el cos és capaç d’adaptar-se a l’esport de forma òptima, però en general l’adaptació està influenciada per la intensitat, la durada i la freqüència. Per adaptar-se, es necessita un augment lent i consistent en els tres, això és necessari per a un augment de la capacitat fisiològica. A més, les persones que han estat físicament actives s’adaptaran més fàcilment a les noves rutines d’exercici i experimentaran una funció fisiològica augmentada més ràpidament.
Quins són els canvis que es produeixen als òrgans del cos a causa de l'exercici?
Hi ha diversos canvis principals en els òrgans del cos després d’adaptar-se a una rutina d’exercicis, inclosos:
1. Augment de la força del cor
Es caracteritza per un augment de la mida i la força del ventricle esquerre del cor, que juga un paper en el bombament de sang al voltant del cos. En adults normals que no exerceixen activitat física de rutina, el cor bombeja uns 60 ml de sang. Tot i això, les persones que realitzen activitat física de manera rutinària poden bombar fins a 100 ml de sang mentre estan en repòs.
Aquest augment de la capacitat també provoca una freqüència cardíaca més baixa perquè el cor pot treballar de manera més eficient en el bombament de sang. La capacitat cardíaca també és important per mantenir l’elasticitat dels vasos sanguinis, el creixement muscular i la capacitat d’aportació d’oxigen.
2. Ampliació dels músculs
Com a òrgan en moviment del cos, els músculs requereixen molta energia obtinguda de l’oxigen i l’emmagatzematge d’aliments. L’augment de la mida i de la massa muscular és causat pels músculs que s’han adaptat i tenen més capil·lars, mitocondris, enzims productors d’energia i la capacitat d’emmagatzemar més aliments com carbohidrats, glicogen i greixos.
Els capil·lars musculars són útils per ajudar els músculs a treballar eficaçment en la producció d’energia mitjançant el transport d’oxigen i materials alimentaris. Els mitocondris de les cèl·lules musculars necessiten oxigen per produir energia, aquest procés també és ajudat per la mioglobina, el nombre de la qual tendeix a augmentar en els músculs que s’utilitzen activament. En fer exercici regularment, els músculs també estaran més adaptats per utilitzar els ingredients dels aliments amb eficàcia.
3. Augment de la capacitat pulmonar
Com més gran sigui la intensitat de l’exercici d’una persona, més gran serà la demanda d’oxigen del cos. Per satisfer aquestes necessitats, els pulmons humans poden adaptar-se emmagatzemant més oxigen. No obstant això, la mida del pulmó no va augmentar de mida.
L’augment de la capacitat pulmonar permet als pulmons emmagatzemar, utilitzar i distribuir l’oxigen de manera més eficient, de manera que els pulmons puguin funcionar correctament sense respirar massa. D’aquesta manera s’evitarà la falta d’alè mentre es corre o quan es fa exercici d’intensitat alta. En general, la capacitat pulmonar és molt inferior si una persona no està activa físicament.
Tot i que els pulmons adaptats són capaços de respirar més oxigen en una sola respiració, les persones que fan exercici regularment solen tenir nivells baixos d’aportació d’oxigen quan estan en repòs. Això es deu al fet que el cos ha estat entrenat per satisfer i distribuir l'oxigen de manera eficient.
4. Els ossos es regeneren més ràpidament
L’adaptació dels ossos als esports es pot desencadenar per la contracció muscular contra l’os. Això ajuda al procés de regeneració òssia per part de noves cèl·lules òssies després de la degeneració. Aquest procés es produeix lentament i gradualment, i pot ser desencadenat per qualsevol tipus d’exercici, especialment per entrenament de resistència, que pot augmentar la força muscular.
La regeneració comença a la capa òssia exterior cap a l'interior. La regeneració òssia es produeix generalment en grups d’ossos axials (com la columna vertebral, les costelles, el crani i l’estèrnum) i els ossos de les extremitats (ossos llargs a la part superior dels braços i les cuixes, omòplats, lumbar i pelvis)
x
